Gyakorlat a fogyásért - egy két karcsú

A fogyáshoz és a karcsúbbá tételhez használhatja a testedzést. Helyesen választott, 5 súlycsökkentő gyakorlat segít a sportos testnek, és a gyors indulás lehetővé teszi, hogy azonnal megkezdje a harcot a font ellen. Ne felejtsük el, hogy fogyni az órák rendszerességétől függ, az időtartam a fizikai erőnlét szintjétől függ. Nem kevésbé fontos a megfelelő táplálkozás, amely nélkül minden testmozgás hatástalan lesz.

Milyen gyakorlatok hatékonyak a fogyáshoz

Mielőtt úgy dönt, hogy 5 gyakorlatot végez a fogyókúrás hasizmok és a hátsó részek érdekében, derítse ki, mely osztályok alkalmasak a fogyásra. Mindenesetre integrált megközelítés szükségessége. A zsírsejtek az edzés megkezdése után körülbelül 20-30 perc múlva égnek, ezért ennek végrehajtása mérsékelt módban komplex szükségletgé válik. A zsírégetés ideális egy olyan terheléshez, mint a guggolás ugrással, "vákuum", séta, aerobic (kocogás) stb. Ezután jelentkezzen be a reggeli gyakorlatokba. Élvezze az edzőtermet, fitnesz- vagy jógafoglalkozásokat egy tapasztalt edző irányításával.

Az utcán

Ha érdekli az egész testre vonatkozó leghatékonyabb gyakorlatok elérése, kezdje egy egyszerű végrehajtással. Ne felejtsük el, hogy minden lecke egyszerű bemelegítéssel kezdődik. További gyakorlatok, amelyeket az utcán végezhet: a merülés a hevederrel a padról, klasszikus és hátramenet, könnyű kocogás. Tökéletes intervallum futáshoz és kerékpározáshoz (pl. Éjszaka). Jó lenne bodyflexet végezni, ami egy speciális légzési technika.

Otthon

A fogyáshoz és a test tonizálásához nem feltétlenül kell kimennie vagy meglátogatnia az edzőtermet. Otthon elvégezheti a nyújtást (kiterjeszti), amely egy teljes rendszer, amelynek fő feladata az izmok és szalagok nyújtása és a test rugalmasságának növelése. Megfelelő megközelítéssel karcsúbbá válik. A foglalkozásokat heti 4-6 alkalommal kell lebonyolítani. Ha könnyebb megoldást keres, akkor fontolja meg:

Guggolás;
Támadások;
a karika használata;
a kezek elosztása súlyzókkal;
Hasi gyakorlatok;
Öv/horizont kiemelve;
fuss a helyszínen;
ugrás stb.

Az edzőteremben

A fogyás hagyományos módja, hogy futópadon és lépcsőn emelje fel a gyakorlatokat. A kardió tökéletes időtartama 20–60 perc. A térfogat csökkentése és az izmok hatékony felépítése erőnléti edzéssel, ahelyett, hogy felkészítené a testet ilyen terhelésekre, először szenteljen 1-2 hónapos aerob edzést: úszás, futás, pilates stb.

narancs vágyakozás;
Tüdő súlyzókkal;
emelkedik, a lábak a keresztléc felé néznek;
Ülő és álló fekvenyomás súlyzókkal;
emelje fel a lábait a szimulátoron;
A fekvenyomás rúddal a mellkasán vagy a fején;
csavarja a görbe pad használatával.

Öt gyakorlat a fogyáshoz

A sportolásról szóló döntés, hogy leadja a kilókat, legyen óvatos, hogy a fogyás impulzusa körülbelül 120-140 ütés legyen percenként (a szervezet jellemzőitől függ). Nagyon fontos, hogy hetente 3-4 alkalommal végezzük, amellett, hogy az edzett szív nyugalmi állapotban dolgozik, különösebb erőfeszítés nélkül, gyors oxigéntartalmú vérellátás lesz a szövetekben és a szervekben. Nem számít, melyik gyakorlatot választja, próbálja meg gondosan figyelni a felszerelést. A szettek között nem lehet hosszú szünet.

A gyomor és az oldala számára

Ne feledje, hogy amikor dinamikus vagy statikus gyakorlatokat végez, megismétli a jó minőséget, ezért technikailag jártas. Csak ebben az esetben lesz képes zsírégetésre. Ezenkívül idővel növelje a napi aktivitást és a testmozgás intenzitását. Az edzés megkezdése előtt végezzen egy kis nyújtást az izmok felkészítéséhez és a megfelelő felmelegedéshez:

Kilégzéskor húzza meg izmait a has elülső falának meghúzásával. Belégzés közben próbálja tartani a feszültséget, és a fal meghúzódik. Végezzen el 20 ismétlést.
Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött. Ezután emelje fel a tokot, és húzza a sarkát a feneke és a térde felé, a mellkasa felé. Egyenesítse ki az egyik lábát a levegőben, és húzza a másik térdét a szemközti könyök felé. Végezzen el 20 ismétlést.
Feküdjön a jobb oldalán, hajlítsa meg a térdeit. Fordítsa a testét a lehető legnagyobb mértékben jobbra, miközben a bal oldalán fekszik. Nyújtsa kezét a talpáig, rángassa meg a vállát és térdeit a padlótól. Próbálj egy percig fent maradni. Végezzen 20 ismétlést, változtasson helyzetet.
15-ször a klasszikus guggolás. Ügyeljen a légzésére.
Feküdjön a földön, emelje fel a lábát 30 fokos szögben. Képzelje el azt a képzeletbeli pedált. Végezzen többszörös, egy-egy perces ismétlést.

A lábakért

Annak érdekében, hogy a lábak tónusosabbak és arányosabbak legyenek, nem feltétlenül azért, hogy előfizetőt vásárolhassanak egy egészségügyi klubba, 5 gyakorlatot lehet elvégezni a fogyás érdekében otthon. Megvalósításuk legfontosabb előfeltétele a sikerre törekvés, a motiváció és az egyértelmű ütemterv. Ha ez nem felel meg neked, jobb, ha az oktató felügyelete alatt dolgozol, felkeresed az edzőtermet. 5 egyszerű gyakorlat:

"Sumo". Tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Kezét a csípőjén tartva kezdje el a guggolást - a hátának egyenesnek kell lennie. Hajtson végre 3 alkalommal 15-ször.
"Plie". Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térdek elválasztva. Kezdje el lassan guggolni, lehajolva, ameddig csak lehetséges. 1 megközelítés, 10 változatból áll.
"Kutyaszerű". Kiinduló helyzet: négykézláb vagy. Indítsa el az egyik lábát hátra, majd távol és vissza. A 4. számlán térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon.
Feküdj a jobb oldaladon, hajlítsd a felső lábadat a térdedig, a lábadat a földre hajolva. Az alsó lábak elvégzik a frissítéseket. A lábujjnak csak neked kell "kinéznie". Az ismétlések száma - 8-10 az egyes lábakon.
Normál guggolás 3-szor 15-ször. A comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval, a hátuk pedig sima.

Csípőre és fenékre

Fogyjon le egy adott helyen speciális órák használatával, amelyeket ajánlott naponta vagy legalább 3-4 alkalommal elvégezni. A gyors otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatok, amelyek segítenek a papok ideáljának elérésében, hatékonyak lesznek, feltéve, hogy nem használnak nagy mennyiségű édes, keményítőtartalmú és sült ételt. Minden nap próbáljon meginni körülbelül 2 liter tiszta vizet. Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, a combok és a fenék karcsúsításához:

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, helyezze a kezét a feje mögé. Guggolás, a lehető legmélyebben és lassabban - 50 ismétlés.
Helyben állva simán hajtsa végre a jobb lábat, hajlítsa meg a térdét, egyenesítse ki a bal lábát. Áztasson 5 másodperces szünetet, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 20-25 támadást.
Feküdj a hátadon, hajolj meg, a lábad a térdén, a keze összekulcsolt a testén. Emelje fel a medencéjét a csípőjével összhangban, pihentesse a kezét a padlón, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe - 20 ismétlés.
Jobb lábán állva hajlítsa meg a bal térdét. Guggoljon le, miközben előrehajol, hogy megérintse a padlót, és használja a bal kezét. Aztán lassan kelj fel újra. Az egyensúly megőrzése érdekében mozogjon, ökölbe szorítva kezeit az arca felé.
Tegye össze a lábát, összekulcsolt kézzel álljon előtte. Tegye le a bal lábát, ugorjon jobbra és hátra. Kb. 1-2 perc.

Gyors fogyáshoz

5 gyakorlatsorozat rendszeres elvégzése sem igényel sok időt. Egyszerű és mindenki számára ismert gyakorlat lehet a siker kulcsa. Szüksége lesz kis felszerelésre: súlyzókra és ugrókötélre. Ne edd 60-90 perccel edzés előtt, és próbálj meg nem túlenni. Az étrendben a zsír mennyiségét korlátozza 3-5 g-ra. Egyszerű gyakorlatok:

Ugrókötél - legalább 100-szor.
Mély guggolás (ül az alsó ponton, legfeljebb 5 másodpercig) 10-szer 5 sorozatban.
Tegyen néhány guggolást a falon, ahogy akar, széken ülve. Miután a combjai párhuzamosak a padlóval, tartsa 1 percig. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot ötször.
Tegye a lábát előre a lábammal, egy szék támlájára támaszkodva - 10 láb minden lábra.
Karcsúsító kar használjon súlyzókat és klasszikus fekvőtámaszt.

Következtetés

A hatékony képzés érdekében nemcsak rendszeresen, hanem technikailag is meg kell tennie. Ez tökéletesen segít, jó példákban video oktatóanyagok formájában. Tartalma segít az egyes gyakorlatok megfelelő és hozzáértő kidolgozásában. Emiatt néhány hét múlva észreveszi az első eredményeket.