Gyakorlat a prosztatarák ellen - hogyan segíthet Önnek a testmozgás!

A prosztatarák gyakorlása olcsó gyógyszer, amelyet minden ember kaphat. Nem kell, hogy maraton legyen, bármilyen mozgás egészségesnek számít - a gyomlálástól a porszívózásig! Az összes tény a prosztatarák gyakorlásáról! Ingrid Müllertől

önnek

Kocogás, úszás, kerékpározás vagy túrázás - a sportot sokáig rendkívül hatékony gyógyszernek tekintették számos betegség, köztük a prosztatarák esetében is. Az orvosok ezeket az állóképességi sportokat ajánlják, de a mérsékelt erőnléti edzésnek számos pozitív hatása van az egészségre is. A legjobb az egészben: a testmozgás ingyenes gyógyszer! Mi kell ahhoz, hogy megszokja az egyik vagy másik férfi: A teljesítmény fogalma itt nem számít. Nem arról szól, hogy „magasabb, tovább, gyorsabb”, és akkor sem szabad maratont futni. Inkább személyes jólléted és ellenálló képességed foka áll az előtérben. Bármilyen gyakorlat erősíti a testet és a pszichét a rákban!

A testmozgás megakadályozza a rákot - és megakadályozza a visszaeséseket

Az orvosok ma már tudják, hogy a sport és a testmozgás megakadályozhatja a rák különböző típusait. A fizikailag aktívakról kimutatták, hogy csökkentik a rák kockázatát. A becslések 20-30 százalékos értéket feltételeznek. Ami még mindig viszonylag új, az a megállapítás, hogy a testmozgás javítja a rákos betegek prognózisát. Ez még azokra a rákos betegekre is vonatkozik, akik egyáltalán nem sportoltak, mielőtt megbetegedtek volna. Tanulmányok szerint a testmozgás akár 57 százalékkal is csökkentheti a prosztatarák visszaesésének kockázatát. A prosztatarák okozta halálozás kockázata ezért csökken.

És jobban megbirkózhat a rákkezelések mellékhatásaival, ha rendszeresen sportol. A múltbeli tanács, hogy vigyázzon magára a kemoterápia vagy a sugárzás során, ma már megfelelt! Például a fizikailag aktív rákos betegek kevésbé szenvednek krónikus kimerültségtől, fáradtságtól. Összességében jobban megbirkózik a mindennapjaival. A fizikai aktivitás pozitív hatással van a prosztatarákot néha kísérő egyéb betegségekre is, például a szív- és érrendszeri betegségekre.

Fáradtság a rákban

Olvassa el az összes tényt a rákos krónikus fáradtságról és arról, hogy mi a teendő ez ellen!

Gyakorlat a prosztatarák ellen - jót tesz a testnek és az elmének!

Még akkor is, ha a sportprogram kezdete nehéz lehet az Ön számára, és kissé rögösnek bizonyul: Ha elkezdte a fizikai tevékenységet, akkor gyorsan pozitív tapasztalatokat szerezhet. Érdemes tehát legyőzni a gyengébb énet, amelyről a legtöbb ember rendszeresen beszámol. A prosztatarák gyakorlásának különféle hatásai vannak, különböző szinteken: testen, elmén és szellemen!

A testre gyakorolt ​​hatás

  • a szív és a keringés megindul, elősegíti a vérkeringést
  • javítja a mobilitást, a koordinációt és az egyensúlyt
  • segít a fogyásban, ha túlsúlyos
  • erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket
  • növeli a fizikai ellenálló képességet, a teljesítményt és az erőnlétet
  • felpörgeti az immunrendszert - rákos betegeknél gyakran gyengül maga a rák miatt, de a rákos terápiák miatt is

Hogyan jár a psziché és a szellem

  • erősíti az autonómiát; azt az érzést kelti benned, hogy nem vagy a prosztatarákod kegyelmében, de te magad is tehetsz valamit a daganat ellen
  • növeli az életminőségedet! Ez vonatkozik a rákterápiára és a fejlett prosztatarákra is
  • elősegíti az önbecsülést és az önbizalmat, bátorságot ad
  • javítja az önismeretet és a testtudatot
  • örömet okoz, jót tesz az elmének és feldobja a gyakran komor hangulatot
  • elűzi a félelmeket, az alvászavarokat és a stresszt
  • kihozza a rákos betegeket a társadalmi elszigeteltségből, elősegíti a kommunikációt és lehetővé teszi számukra, hogy újra részt vegyenek az életben
  • javítja a kognitív képességeket (gondolkodás, memória)

Sportalkalmazások rákos betegek számára - tippek!

A testedzni vágyó rákos betegek számára ma van néhány digitális segítő! A speciális sportalkalmazások elősegítik a motivációt, kapcsolatba hoznak másokkal, és tippeket és segítséget nyújtanak. Az alkalmazások elérhetők az iTunes-ból és a Google Play Áruházból iOS-ként vagy Android-ként.

  • "Sport a rák ellen" alkalmazás: Tippeket és utasításokat fog kapni arra vonatkozóan, hogyan javíthatja jólétét sport és testmozgás révén a rákkezelés alatt és után.
  • "Movival - aktív a rák ellen" alkalmazás: A cél a visszaesés kockázatának csökkentése a testmozgással. A teljes, reklámmentes verzió fizetett előfizetéssel jár.

Milyen sport a prosztatarák?

Egy dolog előre: Fizikai ellenálló képességét mindig értékelje sportorvos, orvos vagy rehabilitációs szakember. Mert ez emberenként nagyon különbözik. Ez nem a legjobb sportteljesítményről szól; bármilyen mozgás jobb, mint inaktívan feküdni a kanapén vagy az ágyban. Minden, ami szórakoztató, megengedett - a daganatos betegek bizonyos sporttípusait már nem tiltják. Az orvosok azonban nem javasolnak olyan intenzív, veszélyes sportokat, mint a boksz, a karate vagy a bungee jumping.

Inkább olyan „szelídebb” sportokat válasszon, amelyek kevésbé hajlamosak a sérülésekre. Sétálhat vagy kerékpározhat, de porszívózhat vagy gyomokat is húzhat a kertben. A daganatos betegek akár rollátorral is mozoghatnak. Fontos, hogy a tevékenységeket jól tudja megvalósítani a mindennapokban. Ennek egyfajta mozgásnak is kell lennie, amelyet élvez. Legtöbbjük gyors sikereket mutat. A sportorvosi szakemberek különbséget tesznek Állóképesség és erő edzés. A prosztatarákban szenvedő férfiaknak különösen előnyösek a tornagyakorlatok, amelyek valószínűleg nem a legtöbb sportág közé tartoznak.

Medencefenék edzés: "másfajta" sport

A prosztatarákban szenvedő férfiak gyakran inkontinenciában szenvednek. A radikális prosztatektómia gyakori következménye. A tornaerősítő gyakorlatok különösen ajánlottak, például a Medencefenék képzés. De a hátat és a lábakat sem szabad elhanyagolni.

  • erősíti a medencefenék izmait
  • javítja az inkontinenciát
  • segít a mindennapi technikák elsajátításában, amelyek barátságosak a hát és a medence számára

A medencefenék képzésének legjobb módja a gyógytornász szakmai irányítása. Erre külön tanfolyamok vannak. Ha internalizálta és elsajátította a gyakorlatokat, akkor bármikor és bárhol edzhet - otthon, a munkába menet vagy az irodában!

Állóképességi edzés - lassan növelje az erőnlétet

Az állóképességi edzés növeli a teljesítményt és az edzettséget. Ennek mértéke attól függ, hogy milyen gyakran, mennyi ideig és mennyit edz. Népszerű állóképességi sportok:

  • Kocogás, futás
  • Úszás (nem súlyos inkontinencia esetén)
  • Kerékpározás (nem közvetlenül egy műtét után, mert fájdalmas, de csak három-hat hónappal később)
  • Túrázás
  • Nordic walking
  • Sífutás
  • Óvatosan: foci, kézilabda, röplabda

tipp! Ma speciális sportcsoportok vannak a rákos betegek számára. Még akkor is, ha esetleg le kell győznie: Kérjen egy önsegítő csoportot a helyszínen található ajánlatokról. A sport általában szórakoztatóbb egy csapatban. Ha ezt nem akarja: Ön is aktív lehet, például egy fitneszstúdióban vagy barátaival. Itt is a következők érvényesek: A testmozgás megkezdése előtt mérje fel ellenálló képességét!

Erőedzés - izmokat épít

Sok rákban szenvedő betegsége vagy rákkezelése miatt jelentős izomtömeg csökken. A súlyzós edzés segít az izmok újjáépítésében. Így jobban megbirkózhat a mindennapokkal.

Súlyzós edzéseket edzőteremben végezhet nagyobb gépeken. Alternatív megoldásként kis felszerelésekkel, például súlyzókkal vagy fitneszszalagokkal is gyakorolhat. Erőedzés is lehetséges felszerelés nélkül. Az állóképességi sportokhoz hasonlóan a következők is érvényesek: Az edzés megkezdése előtt végezzen erőpróbát egy sportorvosnál vagy egy fitneszstúdióban. Ennek szakképzett személyzettel kell rendelkeznie, és ideális esetben tapasztalattal kell rendelkeznie a rákos betegeknél. A képzési program az Ön egyéni képességein alapszik.

Mennyi testmozgás javasolt prosztatarák esetén?

A következő szabály vonatkozik mind az állóképességre, mind a súlyzós edzésre: ne várjon túl sokat, de ne is túl keveset. Próbálja megtalálni a megfelelő mértéket. Később lassan és fokozatosan növelheti a terhelést. Mindig úgy edzen, hogy ez idő alatt ne legyen fájdalma, és másnap ne fájjon az izma. A legjobb dolog, ha tanácsot kér egy sportorvostól, aki kidolgozza az Ön számára megfelelő sportprogramot és adagot. Kombinálhatja az állóképességet és az erőnlétet is. Ebben az esetben azonban figyelnie kell a fizikai aktivitás teljes adagjára.

Edzés: könnyű, mérsékelt vagy nehéz?

A fizikai megterhelés mértékének jobb felmérése érdekében a következő durva szabályok segítenek:

  • Könnyű fizikai aktivitás: Nem izzad, és könnyen beszélhet másokkal. Példa erre a normális tempóban való séta.
  • Mérsékelt fizikai aktivitás: Könnyedén izzad, és a testmozgás alatt még mindig képes beszélgetni másokkal. Példák: nordic walking vagy gyors séta
  • Kimerítő fizikai aktivitás: Nagyon izzad, és alig vagy már nem képes másokkal beszélgetni. Példák: kocogás, gyors kerékpározás

Állóképességi edzés - ennyinek kell lennie!
  • Az orvosok azt javasolják, hogy hetente háromszor 60 percig fizikailag aktívak legyenek. Alternatív megoldásként heti öt-hat egységet edzhet, 30 percenként. Séta, nordic walking vagy gyengéd úszás jó. Egy kis erőfeszítést kell tennie a gyakorlat elvégzéséhez.
  • Ha nem szabad kicsit erősebben megterhelnie magát: Edzjen intenzívebben, de rövidebb ideig. Ajánlatos legalább hetente háromszor, 30 percenként.
Súlyzós edzés - mennyi legyen?
  • Heti kétszer-háromszor végezzen erőnlétet 45-60 percig. A teljes izomerőnek csak körülbelül 50-75 százalékát használja.
  • Ismételje meg a gyakorlatokat 8-15 alkalommal, két-három sorozatban.
  • Keményebben és intenzívebben edzhet a prosztatarák utókezelésében is. Te döntöd el, melyik méret felel meg neked.

Vigyázz! A maximális erőedzés az orvosi terápia során, amelyben teljes izomerőjét használja, terapeuta nélkül semmiképpen sem tanácsos. A túlterhelés és a sérülés kockázata túl nagy.

A testmozgást is vigye be a mindennapjaiba!

Az orvosok most már tudják, hogy mindenféle testmozgás számít - nemcsak a sport! Próbáljon minél kevesebbet ülni vagy feküdni, de a nap folyamán mozogjon minél többet. A legjobb tippek a mindennapi élethez!

  • Séta vagy kerékpározás a legközelebbi szupermarketig ahelyett, hogy beszállna az autóba.
  • Kihagyja a lifteket és a mozgólépcsőket, és lépcsőzzen fel!
  • Tegyen egy sétát, miután evett.
  • Lefekvés előtt: Tegyen néhány lépést, lehetőleg friss levegőn. Ez elfáraszt, csökkenti a stresszt és jobban alszik utána.
  • Sétáljon otthon oda-vissza, amennyire csak lehetséges.
  • A kertészkedés, például a gyomirtás vagy a kaszálás, valamint a háztartási feladatok, mint például a porszívózás vagy a takarítás szintén testedzésnek számít!

Mikor jobb tartózkodni az edzéstől, ha prosztatarákja van?

Bizonyos esetekben a rákos betegek jobban járnak sport és megerőltető tevékenység nélkül, de könnyedén. Példák:

  • akut vérzés
  • erőteljes fájdalom
  • korlátozott tudatosság
  • Keringési problémák, szédülés
  • Láz 38 ° C felett
  • Fertőzés
  • Hányinger, hányás
  • Kemoterápia után 24–48 órával, amely megterheli a szívet és a vesét
  • csökkent vérlemezkeszám: 10 000/μl alatti vérlemezkék, csak terápiás felügyelet mellett, 10 000 és 20 000/μl közötti értékeken
  • csökkent hemoglobinérték 8 g/dl vér alatt
  • Csontáttétek a gerinc, a karok vagy a lábak törésének vagy csontvesztésének kockázatával.

Következtetés: Csak kezdjen el tornázni és gyakorolni a prosztatarák miatt! Válasszon egy edzést, amelyet igazán élvez - így valószínűbb, hogy kitart, és a belső gyengébb önmagának kevesebb esélye van. Ha nem szerette a testmozgást a rákbetegség előtt, akkor több sportot is kipróbálhat. Ha Ön nem egy harcos: Keressen kampánytársakat! És: még egy 20 perces séta is hoz valamit. Bármilyen mozgás jobb, mint a kanapén feküdni.