Gyakorlat A sportsérülések megelőzése - Sport - Társadalom - Bolygóismeret
Új szakasz
A sport sérüléseinek megelőzése
Birgit Amrehntől
Szakadt szalagok, porckárosodás, csontok törése: évente több mint egymillió német sérül meg az edzés során. Aki túlterheli magát, helytelenül gyakorol és figyelmen kívül hagyja a biztonsági intézkedéseket, az egészségét veszélyezteti. Csak a megfelelően adagolt, helyesen végzett sport tartja fittnek és egészségesnek.
Új szakasz
Az orvos azt tanácsolja
35 évnél idősebb? Régóta nem sportoltál? Meglévő betegség? Az orvosi vizsgálat minden oka, mielőtt belevetné magát a sportruhába. A nyugalmi és a stressz elektrokardiogram (EKG) információt nyújt a szív- és érrendszer betegségeiről.
Ezenkívül egy speciális ultrahangos módszer, az echokardiográfia segítségével meghatározható a szív mérete és pumpáló képessége. A szív és a szelep hibája is így diagnosztizálható.
A tüdőfunkciós teszt (spirometria) ellenőrzi a tüdő működését. De a vér laboratóriumi elemzése is része az orvosi ellenőrzésnek. Csak így lehet megtalálni a szervi rendellenességek vagy a helytelen táplálkozás korai jeleit.
Indítsa el lassan a sérülések elkerülése érdekében
Vedd lassan
Már nem tudja elviselni edzőpartnerének lelkes felkiáltásait: Milyen boldogságérzései vannak és a feje olyan szabad. Nyoma sincs. Edzés után megtörtnek érzed magad, fáj a tested. Valami nem stimmel!
Különösen a férfiak hajlamosak elárasztani magukat edzés közben. Ez nemcsak a szórakozás fékezése, hanem egészségügyi csapdává is válhat.
Lassan haladjon, és álljon meg, amikor valóban folytathatná - ezek az edzés aranyszabályai. Ez magában foglalja az értelmes bemelegítési fázist is, mert a nulláról százra haladás az izmok, az ínszalagok és az inak számára megpróbáltatás. Ne felejtsd el az edzés végén a nyújtó gyakorlatokat, mert az izmok intenzív mozgás révén rövidülnek.
Fontos az edzés utáni nyújtás
Az edzésnapok közötti szünetek szintén fontosak. Mert míg a keringés és az izmok gyorsan helyreállnak és alkalmazkodnak a megnövekedett igényekhez, különösen az ínszalagoknak, az inaknak és a porcoknak hosszabbra van szükségük.
Alapszabály: állóképességi sportok, például futás vagy kerékpározás után 38–48 órás szünet, izomedzés után 48–72 óra.
Amikor az izom savas lesz
A túlsúly csökkentése nagyszerű ok a testmozgásra. De néhányuk kemény edzés ellenére megtartja zsírpárnáját. Anélkül, hogy tudnák, rossz anyagcsere tartományban edzenek.
A testmozgás energiát igényel, ideális esetben zsír formájában. Ez addig működik, amíg a szervezetben elegendő oxigén áll rendelkezésre. A szakemberek ezután az aerob anyagcseréről beszélnek.
Ne vigyük túlzásba, amikor az elején edzünk erőnlétet
Ha azonban a levegő elfogy, az izmok főleg szénhidrátokból (anaerob anyagcsere) jutnak üzemanyagukhoz. Tehát a zsír nem kezelhető. Még azoknak is, akik edzeni akarják állóképességüket, az aerob anyagcsere területén kell edzeniük.
Ha az ártalmatlan szén-dioxid (CO2) és a víz a zsírégetés során salakanyag, akkor szénhidrátok esetén tejsav képződik. Az eredmény: az izmok savasodnak és teljesítményük gátolt.
Az üzemanyag nyomán
A zsírégetés előnyei nyilvánvalóak. De hogyan tudja meg a sportoló, hogy melyik energia-anyagcserében edz jelenleg? Azáltal, hogy ismeri az edzéshez szükséges maximális pulzusát. Ha a pulzus gyorsabban ver, akkor az anaerob anyagcserében van.
A maximális pulzus meghatározása érdekében az ambiciózus amatőr sportolók ne támaszkodjanak a takaró alapszabályokra. Az úgynevezett teljesítménytesztek sokkal pontosabbak: a futószalagon vagy a kerékpár ergométerén fokozatosan növekszik a terhelés. Megmérik a pulzusszámot, és meghatározzák a belélegzett oxigén és a kilélegzett szén-dioxid mennyiségét.
Ezenkívül meghatározhatók a laktátértékek. Ehhez rendszeres időközönként egy csepp vért vesznek a fülcimpából. A laktát a tejsav sója. Az aerob és anaerob anyagcsere közötti küszöb pontosan meghatározható a vér koncentrációjának szintje alapján.
A teljesítményteszt végén a sportoló megkapja maximális pulzusát, amellyel optimálisan edzhet. Ilyen vizsgálatokat végeznek például sportegyetemeken, teljesítményközpontokban és számos sportorvosi szakember.
Ellenőrizze a fitneszét egy EKG-vel
Jó felszerelés
A jó sportfelszerelés megakadályozza a sport sérüléseit is. Különös figyelmet kell fordítani a cipőkre. Meg kell védenie a lábat a megtöréstől, optimálisan kormányoznia és csillapítania kell az ütést, amikor megérinti. Minden sport más és más terhet ró a lábra és a bokára. A sportipar ezért különböző modelleket kínál.
Akinek különleges ortopédiai tulajdonságai vannak a lábán, például a tövés vagy az ív lábai, annak speciális talpbetétekre van szüksége egy ortopéd sebésztől. Ezeket az adott sportcipőhöz mérik.
Az utcai cipők talpbetéteinek nincs helye a sportban. Könnyen megcsúsznak. A kerékpárokat, szobakerékpárokat és egyéb sportfelszereléseket optimálisan a saját testéhez kell igazítani. Mert ha rossz testtartásban edz, akkor kockáztatja az ínszalagok, porcok és csontok kopását.