Gyakorlat Ismerje meg, hogyan kell több kalóriát égetni Egészség
Még akkor is, ha már sportol az erőnlét érdekében, van mód arra, hogy növelje az elégetett kalóriák számát egy nap alatt. Tudja meg, mik azok!
Reggel frissítő
Ha a fő edzésed nem reggel van, akkor reggelizés után azonnal edzhetsz. 10 perc elég. És még intenzív erőfeszítéseket sem kell tennie. Elég sétálni, gyors tempóban vagy táncolni a kedvenc zenéje alapján. Így energikusan kezded a napod, és az anyagcseréd gyorsabbá válik, így a nap folyamán több kalóriát égetsz el.
Partner képzés
Könnyebb és élvezetesebb sportolni egy baráttal. És ha ez a barát még nálad is fittebb, akkor az edzés igazi kihívást jelenthet. Ha ragaszkodnia kell máshoz, akkor több kalóriát fogyaszt.
Megszakító kötél ugrás
Napközben tartson néhány rövid szünetet a kötél ugrásához. Sokan nem tehetünk ilyet (például kötelet ugrálunk az irodában?), De ha tehetjük, ez nagyszerű módja lenne az energia megszerzésének és a kalóriavesztésnek. Végezhet egy másik mozgást, például rövid sétát, de gyors ütemben.
Időről időre változtassa meg a kardió tevékenység típusát. Ha szeretne hetente többször biciklizni, végezzen futást vagy egy tae-bo foglalkozást. Természetesen minden kardio tevékenység jó, de egy idő után a tested megszokja az általa végzett mozdulatokat, és a gyakorlatok kevésbé hatékonyak. Ideális esetben mindig váltogassa a tevékenységeket: hétfőn biciklizik, kedden futópadon fut, szerdán aerobikozik, csütörtökön úszik. Ez nemcsak több kalóriát éget el, hanem csökkenti a túlterhelés okozta sérülések kockázatát is.
Intervallum edzés
Ha kardió gyakorlatokat végez, vezesse be edzésein az "intervall edzés" nevű módszert. Ez azt jelenti, hogy nagy intenzitású gyakorlatokat váltakoznak közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatokkal. Öt percig melegedhet, majd az edzettségétől függően két-három percig, vagy még ennél is rövidebb ideig dolgozhat maximális intenzitással. Ezután öt percig pihen, a következő két-három percben növeli az intenzitást és így tovább.
Mini-triatlon
A 30 percig tartó pedálozás unalmas. Tehát 10 percig lovagol, 10 percig fut, majd 10 percig úszik. Természetesen választhat más tevékenységeket is, a preferenciáktól és a lehetőségektől függően. Fontos, hogy egy edzés során többféle sportot végezzen, mert így több kalóriát éget el.