Gyakorlat link a szimulátoron

A gerincizmok a lábak után az emberi test második legnagyobb izomcsoportjai. Ha megterheli az ábrázolt labdát, akkor vizuálisan szélesebbé teheti a felsőtestet, hogy vonzó V alakú sziluettet hozzon létre. A szimulátorban lévő kar meghúzása rendkívül hatékony gyakorlat a hátizmok kiterjedt pumpálásához. Erről ebben az anyagban fogunk beszélni.

Annak érdekében, hogy a tőkeáttétel lehetővé tegye az izomtömeg növekedését a legszélesebb hátizmok területén, ajánlott a szimulátoron edzeni és széles fogást végezni. Ha a fő cél az izmok pumpálása a gerinc mentén, szorosan meg kell fognia.

Különösen fontosak a megfelelő technikával rendelkező osztályok. Figyelmet kell fordítani a test helyes helyzetére. A hátadnak laposnak kell lennie, a lábadnak derékszögben hajlítottnak kell lennie, a lábad pedig teljesen a padlón kell lennie. A gyakorlat megkezdéséhez meg kell ragadnia a szimulátor fogantyúját, és maga felé kell húznia. A tőkeáttételnek a hátizmok munkájának kell lennie. Kilégzéskor meg kell húzni a fogantyút, belégzéskor pedig le kell engednie.

Az edzőkar tapadása lehetővé teszi, hogy hangsúlyozott hatást érjen el a hát középső területén. Ebben az esetben a test biztonságosan rögzül statikus helyzetben. Ez azt jelenti, hogy a hátát nem érinti túlzott, felesleges stressz.

A szimulátoron vízszintes és függőleges fogantyúk miatt a sportoló megváltoztathatja a fogantyút. Ez lehetővé teszi a fókusz áthelyezését a hát közepén lévő izmokról a perifériás területekre, amelyek gondos vizsgálatot igényelnek.

Más szavakkal, a tőkeáttétel lehetővé teszi a gerinc hátának biztonságos edzését. Ebben az esetben a sportoló nagy változékonyságot kap a testmozgásokban. Kívánt esetben a vontatás mindkét kezével felváltva végezhető.

A link a következőképpen történik:

Először is, a szimulátor az egyedi testparaméterekhez igazodik. Az ülés különösen az atléta növekedéséhez igazodik.
A sportoló a szimulátor ülésén ül és mellkasát függőleges felületnek támasztja. A kezek előre vannak nyújtva. A szimulátor markolata szilárdan ellenőrzés alatt áll.
A fogantyúk vonzódnak a testhez. Ebben az esetben a pengék a végpontban teljesen lecsökkennek. Edzés közben tartsa lapos a hátát. Kerülni kell a visszalépéseket. A hibákat a test felső részének rezgéseinek is tekintjük.
Végül a súly visszaesik. A támogatáshoz azonban nincs teljes visszatérés. Ezzel az edzésmóddal lehetséges a hátizmok állandó feszültségben tartása.