Gyakorlat megelőző intézkedés Gyakorlat vékony csontokra
A csontnak éreznie kell, hogy még mindig szükség van rá. A csontokban lévő mechanoreceptorok révén a rendszeres, mérsékelt statikus terhelések, például a járás, túrázás és tánc során fellépő terhelések a csont szerkezetének növekedéséhez vezetnek.
A kőkorban az emberek vadászok és gyűjtögetők voltak; egy férfinak napi 40 kilométert kellett megtennie ahhoz, hogy vaddisznót hozzon haza enni. Ma a németek átlagosan csak egy-két kilométert mozognak naponta. Nyersen fogalmazva: Csak annyit kell tennie, hogy feláll a televízió előtti kanapéról, a hűtőszekrényhez megy és vissza a kanapéhoz. Ez túl kevés.
Csonterősség csúcsa
A maximális csonttömeg 25 éves kor körül érhető el. A csontok minél jobb felépítése érdekében fiatalon a gyermekeknek és serdülőknek rengeteg testmozgást és kalciumban gazdag étrendet kell biztosítaniuk. Később pedig kulcsfontosságú, hogyan bánj a csontvázaddal:
Az ezredforduló óta tudományosan bebizonyosodott, hogy a csontok az élet során felépülnek és lebomlanak. Az emberi csontváz tízévente egyszer teljesen felépül. Minden, ami ez idő alatt a csontra hat, befolyásolja a csont további minőségét. Tehát soha nem késő javítani.
Minden legkisebb csontegységnek (BMU = csontásványi egység) három hónapra van szüksége a megújuláshoz - a csontvesztés a BMU-ban néhány napot vesz igénybe, a csontképződés pedig a három hónap többi részét. Szerencsére a csontépítést elősegítő sejtek (oszteoblasztok) vannak többségben: 100: 1 az arány a csontvesztéses sejtekhez (oszteoklasztok).
Mozgás a terápiában
A csonttömeg nagyon pontosan korrelál az izomtömeggel. Akinek oszteoporózisa van, annak meg kell erősítenie izmait - főleg a gerincben. Ezért ajánlott a gerinc rendszeres gyakorlása. Maguk csontjainak megerősítéséhez azonban gravitációra van szükség.
Fontos:
A mozgás törés után különösen fontos a krónikus fájdalom elkerülése érdekében. Ezért a fájdalomcsillapítóknak nem szabad hosszú távon helyettesíteniük a fizikoterápiát, hanem segítenek hamarosan újra mozogni. Alapszabály: a panaszokhoz igazodó stressz. A törés után egyre hosszabb ideig lehet haladni, mire a fájdalom jelzi, hogy törésre és enyhítésre van szükség. Csigolyatörés után - mielőtt a törzsizmok újra megerősödnek és felépülnek - a támogató ortézisek fájdalomcsillapítást okozhatnak mozgás közben. A biszfoszfonátok szintén csökkenthetik a fájdalmat. Ha két-három hónap elteltével sem jelentkezik fájdalomcsillapítás, a szakértőknek meg kell fontolniuk, hogy hasznos lenne-e egy csigolyatest-egyengető művelet (vertebroplasztika, kyphoplasty).
Tipp: Ne tornázzon egyedül
Az önsegítő csoportok gyakran felajánlják az érintettek számára a gimnasztikai gyakorlatok közös elvégzését. Pszichológiai támogatást is adhatnak a betegnek.