Gyakorlat - Miért ne fogyna a CiupaCabra

Múlt héten kezdtem a szigorú gyakorlatokat - 30 perc futás a futópadban 260 kalória + 10 perc kerékpározás, 30-40 kalória körül.

fogyna

Ennek ellenére a súlyom nem csökken. Sok vizet iszom (1 liter), és mindkét asztalnál volt egy metró.

Kérem, javasolja, mit csinálok rosszul - köszönöm.

3 válasz

a jelenlegi edzésprogram menete:

  • 30 perc futópad kocogás - 260 kalória
  • 10 perc kerékpározás - 40 kalória
  • Metró mindkét alkalommal - napi ebéd/vacsora a metróról (javítson ki, ha a feltételezés téves)

kérdések:

  • A metró étkezésén kívül fogyasszon más harapnivalókat vagy ételeket?
  • Naponta végezted a gyakorlataidat?
  • Mennyi a jelenlegi súlyod? 200 kg felett?
  • Mi a súlycsökkenési célod (hány fontot szeretnél lefogyni) ?
  • Férfi vagy nő?

Az edzés szintje nem elég magas ahhoz, hogy megkapja a kívánt eredményeket. Az edzésnapló szerint napi 300 kalóriát éget el a gyakorlatokból. Ez kevesebb, mint a Subway egyik étkezéséből származó kalória! Ha folytatja ezt a tervet, eltart egy ideig, amíg lefogy (csak a testmozgásból).

Ha nem falatozik, és a fentiek az egyetlen táplálékfogyasztása, akkor hamarosan el kell kezdenie látni az eredményeket (bár a metróról át kellene váltania valami egészségesebbre).

Hogy komolyabban vegye a testmozgás szintjét, hosszabbítsa meg a kerékpározásra fordított időt (legalább 30 percre). Ha lehetséges, váltson a kocogásról a sprintelésre és a kocogásra, és tegye meg legalább 45 percig. Ha ezeket naponta (vagy gyakran) végzi, akkor több eredményt láthat.

Ha azonban több mint 50 fontot kell leadnia, és türelmetlenebbé válik (ne aggódjon, nem csak Ön türelmetlen), akkor megint meg kell emelnie a testmozgás szintjét. Lehet, hogy testtömeg-gyakorlatokkal, valamint súlyemeléssel kell kiegészítenie. Sok ajánlás van, de jelenleg nem kell téged zavarnom veled.

Győződjön meg arról is, hogy nem éhezik-e ki magukat. Nem fogyhat, ha folyamatosan éhes lesz. Csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy feleslegesen éhes lenne.

BTW, ne felejts el csatlakozni valamilyen fitnesz közösséghez sem; könnyebben fogyhatna a közösségben.