Gyakorlat minden betűhöz
"Az edzés ábécé egy gyakorlási útmutató, amelyet bármikor, szinte bárhol és kiegészítők nélkül gyakorolhatunk" - magyarázza Cristina.
A fiatal nő azért hívja így, mert az ábécé erre épül. Minden betűnek más-más gyakorlata van. "Egyelőre nem olyan mély és terjedelmes, mint az ábécé, amelyet mindannyian megtanultunk az általános iskolában, de nem kizárt, hogy ezen dolgozom."
Cristina azt is elmondja nekünk, hogy az ábécé lehetőséget nyújt számunkra, hogy személyre szabott és eltérő képzést hozzunk létre egyik napról a másikra: „Naponta változtathatunk szavakat, mert több ezer szavunk van, és ha unjuk a szavakat, akkor mondatokat alkotunk. Miért ne? Így mindig új kombinációkat kapunk, amelyek soha nem fognak unatkozni. Az ábécé megmenti Önt attól is, hogy aggódnia kell a gyakorlatok miatt. Sokan csak azért mondanak le az edzésről, mert nem tudják, hogyan lehet hatékony és teljes edzést létrehozni. De az ábécé 31 különféle gyakorlatot kínál, nem beszélve arról, hogy hány kombinációt tudsz velük elvégezni. ”
Hogyan működik?
"Kezdetnek választhatjuk a keresztnevünket vagy a vezetéknevünket. Például CRISTINA. Meglátjuk, hogy milyen gyakorlat tartozik a C betűhöz, meg is csináljuk. Hosszú szünet nélkül továbbhaladunk R és így tovább, pihenés nélkül, amíg be nem fejezzük a szót. Így kapunk egy kört vagy edzést, mondd el neki, hogy mit szeretnél. Ha nem kapunk áramkört, akkor ismételjük meg, és ha nem akarja ugyanazt a szót, akkor átválthat a vezetéknévre vagy bármely más szóra.
További kiegészítőkre van szükség?
"Nem! Minden gyakorlat csak testtömeggel jár. Egyeseknek szüksége lehet egy székre, amelyet mindannyian otthon tartunk. Ha nem a szék, akkor egy matrac, és különben is meg lehet csinálni. De azok, akik az ábécé után gyakran edzenek, megszokhatják a gyakorlatokat, és már nem érzik hatékonyságukat. Ebben az esetben vagy további kiegészítőket/súlyokat adunk hozzá, vagy egy kicsit megváltoztatjuk a számokat. Hogyan csináljuk ezt? Növelhetjük az ismétlések számát, lerövidíthetjük a szüneteket. Van néhány statikus gyakorlatunk, amelyekben egy percig meg kell tartanunk egy bizonyos helyzetet. Nos, akik már egy percig sem érzik az izmok égését, másfél percre nőnek, kettőre és így tovább. ”
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az ábécé?
"Az izometrikus és az izotóniás gyakorlatokat egyaránt belefoglaltuk, de abszolút mindegyik a tonizálásra és a fogyásra irányul. Mivel csak a testsúlyunkkal dolgozunk, de további súlyokkal nem, nem tudjuk növelni a hangerőt, amire most nincs is szükségünk, amikor egész nap mellettünk van a hűtőszekrény. Ha helyesen hajtják végre őket, tiszteletben tartva az ismétlések minimális számát, és nem pihenünk közöttük, kardió edzést kapunk, és az eredmények nem sokáig várnak. ”