Gyakorlati tanács a következőtől:
Az egyetlen stratégia a fertőzés megelőzése és felszámolása, majd a normális életbe való visszatérés.
A taktika sokféle, és ezek megértéséhez azt kell gondolnunk, hogy a háború olyan hadsereggel folyik, amelynek erősnek kell lennie. Ahhoz, hogy erős legyen, katonáinak és fegyvereinek erőseknek kell lenniük. Az erőt megfelelő kiképzés és ügyes parancsnokok adják. Ezt a taktikát alkalmazva a COVID-19 elleni háborúban azt mondjuk, hogy mindannyiunk és az egész lakosság ereje kötelező feltétele ennek az áruló ellenségnek az agresszív láthatatlansága révén történő legyőzéséhez. A taktikát a test megerősítésének módszerei képviselik, amely mind az elülső vonalon, mind pedig mögötte hat.
Az élvonalat képviselik mindazok, akik az egészségügyi szektorban dolgoznak, kezelik a fertőzötteket és életüket mentik, vagy koronavírus-fertőzés nélküli betegeket gondoznak. A körülmények nehézek, és erőfeszítéseik gyakran az áldozat teljesítésére irányulnak. Elhozzuk nekik hálánkat, és arra kérjük ezeket a hősöket, hogy "vigyázzanak másokra".
A front hátulja a nem fertőzött populációból áll, amelyre módszereket kell alkalmaznunk a fertőzés megelőzésére. Szakértők állítják be őket, de az embereknek meg kell érteniük őket, és teljes egészében alkalmazniuk kell őket. Egyrészt arról szól, amit a katonai rendeletek előírnak, másrészt arról, hogy miként éljük új életünket, vagyis az életmódról. Erre az alábbiakban hivatkozunk.
A következő leckében tippeket fogunk adni, hogy most, tavasszal és talán még nyáron is, a házakban az optimális életmódot adja meg, és ne a betegséget.
OPTIMÁLIS TÁPLÁLKOZÁS A CORONAVIRUS ELLENI HÁBORBAN
Az optimális étrendnek mindig egészségesnek és biztonságosnak kell lennie. A háború alatt ezek a tulajdonságok megmaradnak, de alkalmazkodnak az új életkörülményekhez.
Az optimális ételmodell
Az optimális ételmodell a mediterrán étrend és a hagyományos román étrend összetevőinek kombinációja. Minden étel fontos, de ezek kombinációja még hasznosabb, a tulajdonságaik összességéből fakadó előnyök. Ez a modell biztosítja a szükséges energia- és tápanyag-bevitelt: fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, megfelelően elkészített ételek formájában.
A koronavírus elleni háborúban az optimális súly megtartása a megerősítés nagyon fontos feltétele. Minden plusz font csökkenti az immunitást .
Étel összetétele; az élelmiszer-elosztás szerepe
Mint ismeretes, az étel összetételétől függően több csoportra oszlik: gabonafélék és gabonatermékek, zöldségek, gyümölcs, hús és húskészítmények, hal és tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék és magvak, tej és tejtermékek, tojás, növényi olajok, nagyon zsíros vagy nagyon édes ételek. Minden étel fontos a test számára, de az egészséghez való hozzájárulásuk eltérő. Mint ilyen, az eloszlás optimális étrendünkben eltérő; egyeseket naponta többször, másokat csak alkalmanként, havonta fogyasztanak. Bemutatjuk napi, heti és havi megoszlásukat az optimális táplálkozási modellben.
HETI fogyasztásra ajánlott ételek:
1. Erjesztett sajtok kis mennyiségben (30 gr/adag), 3-4 adag/hét.
2. Egész tojás: 3-5/hét; a tojásfehérje fogyasztásával kapcsolatos. Más szavakkal, azokon a napokon, amikor nem esznek egész tojást, csak tojásfehérjét ajánlanak.
3. Világos vaj vagy margarin nagyon kis adagokban, heti 3-5 alkalommal.
Havi fogyasztásra ajánlott ételek:
• Sonka, lehetőleg pulyka vagy csirke 2-3 szelet havonta néhányszor.
• Kis adagokban és csak alkalmanként fogyaszthat édességet, süteményt vagy édes vagy sós leveles tésztát. A fagylalt nagy kihívás, de korlátozza a fogyasztását. Otthon elkészítheti friss gyümölcsökkel kombinált joghurtból; és ebben a helyzetben naponta fogyasztható. Előnyös a piskóta és sok gyümölcs, amelyekben a háziasszony sok lelket ad.
A lehető legnagyobb mértékben kerülje az alábbiak fogyasztását:
1. Kolbász és zsíros hús (szalonna vagy szalonna).
2. Tejszín vagy tejszínhab, beleértve a növényi tejszínt is. Cserélje a krémet zsíros joghurtra (10% zsír).
3. Sütemények sok tejszínnel.
4. Chip burgonyából és más zöldségekből.
Általános tippek
1. Tartsa meg három fő étkezését és esetleg 2-3 harapnivalót. Kerülje a "zabálást" és a "zabálást".
2. Ne térjen el a korábbi étkezéstől, és főleg ne egyen késő este.
3. Főzzön modern módszerekkel; sütés történelemmé válni. Tanítsa meg a gyerekeket a gasztronómia titkaira.
4. Egyél együtt minden családtagot, akik ugyanabban a háztartásban élnek, kellemes környezetben és nem néznek tévét.
5. Ha van "készlet", őrizze meg azokat a nehéz napokra, amelyek reményeink szerint nem fognak eljönni.
6. Tervezze meg a menüket egy hétre; nagyon hasznos a bemutatott ajánlások átadásában és betartásában.
7. Az étrend-kiegészítőket (D, C, E, A vitaminok; vas, cink, magnézium, kalcium ásványi anyagok) csak orvos ajánlására szabad használni. Hatásuk hasznos lehet, vagy éppen ellenkezőleg, bizonyos embereknek beadva mellékhatásokat okozhatnak.
Manapság elegendő időt ad arra, hogy elgondolkodjunk étrendünkön; Régóta ismert, hogy az étrend a legfontosabb külső tényező, amely befolyásolja az egészséget, akár jóban, akár rosszban. Használja ki ezeket a napokat, hogy áttekintse táplálkozási ismereteit, és hogyan alkalmazza azokat. Próbálja ki az új recepteket; a kreativitás nemcsak hasznos, de élvezhető is lehet.
FIGYELEM
1. A fentiekben javasolt étkezési modell mindenevő, egészséges felnőtteket céloz meg. Egyes betegségek fennállása szerint adaptálható, vagy vegetáriánus étrendet folytatók számára módosítható.
2. A család felnőttei felügyelik a gyermekek és az idősek táplálkozását.
3. Javasoljuk a napi súlykövetést.
4. Győződjön meg arról, hogy a béltranszport normális. A bél mikrobiális flórájának egyensúlyának közvetett jele hozzájárul a szervezet immunitásához.
.
KÜLÖN FIGYELMEZTETÉS.
HA MEGFIGYELI, HOGY TÖNYÖL SZÁRA VAGY ÍZE, azonnal forduljon háziorvosához.
Ezek a tünetek bejelenthetik a COVID-19 fertőzés telepítését még a láz vagy a fájdalom hiányában is.
Élelmiszerbiztonság
A jelenlegi körülmények között az élelmiszerbiztonság különös jelentőséggel bír, mert a koronavírusfertőzés megelőzésére irányuló intézkedések része. Az alábbiakra utalnak: élelmiszer megvásárlása, szállítása és otthoni kezelése, ételkészítés, figyelembe véve az élelmiszer romlandóságát vagy a külső szerekkel való szennyeződést.
Élelmiszer vásárlása
Az ételvásárlásnak mindig meg kell felelnie az általános védelmi szabályoknak (maszkot kell viselni és a környezettől 2-3 m távolságra kell lennie). Készítse elő bevásárló listáját, elkerülve ezzel a hosszantartó parkolást az üzletben. Adja hozzá a következőt:
1. Kézmosás vagy fertőtlenítés közvetlenül a bolt bejáratánál a megadott megoldásokkal.
2. Tisztítsa meg a bevásárláshoz használt kocsirudakat vagy kosarakat.
3. Miután megszárította a kezét, húzza fel a kesztyűjét, és használja mindaddig, amíg el nem hagyja az üzletet; a bejáratnál néha kesztyűt biztosítanak, de hogy biztonságban legyen, készítse elő otthonról.
4. Ha az idő engedi, válasszon romlandó ételeket különböző zsákokban.
5. Használja a pénztárnál a kártyát a vásárlások kifizetéséhez; készítse elő előre, valamint készpénzzel, ha szükséges.
Élelmiszer szállítás
Az élelmiszerek szállításának és általában a vásárlásnak minimalizálnia kell a szennyeződés bármilyen formáját, különösen, ha tömegközlekedést vagy taxikat használnak. Hazaérkezéskor be kell tartani a védelem általános szabályait.
Élelmiszerek kezelése és elkészítése
1. A romlandó ételeket mossa le csapvízzel és esetleg szappannal, tegyen más zacskókat, amelyeket hűtőbe vagy fagyasztóba tesznek (ne felejtse el felírni a dátumot és érvényességet). Dobja el a táskákat az üzletben, NE használja újra.
2. A nem romlandó ételeket további 2-3 napig az eredeti zsákokban lehet tartani; akkor az üzletet megmossák, és a zsákokat kidobják.
3. Az étel elkészítését a használandó kéz, felületek, edények és edények higiéniája előzi meg. Ismételje meg többször a fertőtlenítést.
Étel vagy megrendelt étel
A rendelést egyre inkább használják, legyen szó ételről vagy készételről. Mindkét esetben a maximális védelmi intézkedéseknek a következőkre kell vonatkozniuk:
1. Távol tartása a szállítótól. Készítse elő előre a pénzt, és ha a szolgáltató elfogadja a kártyás fizetést, akkor használja fel.
2. Csomagok, kapott serpenyők kezelése: ne tegye azonnal az asztalra, ahol eszik! Először fertőtlenítse őket!
3. Rendeléskor NE használjon evőeszközöket, tányérokat, poharakat vagy szalvétákat.
4. Ha meg akarja tartani a megrendelt ételt, azt javasoljuk, hogy helyezze át saját ételeihez. NE használja újra azokat a konténereket, amelyekben szállították.
5. Gyümölcsök és zöldségek esetében kövesse az üzletben történő vásárláshoz ajánlott lépéseket.
6. Gondosan válassza ki az ellátás forrásait és a laboratóriumot/éttermet, ahol megrendeli az ételt.
ALVÁS
Az alvás az életmód harmadik nélkülözhetetlen eleme, amely hozzájárulhat az immunitás növeléséhez. Javasoljuk a következőket:
1. Tartsa meg az előző munkanapok alvási ütemezését, vagy azt, amelyet megszokott.
2. Ne változtassa meg radikálisan (legfeljebb egy órával) a lefekvés és az ébredés óráját.
3. Az alvás ajánlott időtartama 7-8 óra/éj, ebből egy órának éjfél előtt kell lennie.
4. Óvja alvását a zajtól és a fénytől.
Ezeket az ajánlásokat követve az alvás kedvezően befolyásolja a biológiai ritmust, az emésztést és a béltranszportot, az étkezési magatartást, a vérnyomást, a koncentrálóképességet, az immunitást és a közérzetet. Más szavakkal, a pihentető alvás segít megerősíteni minket.
DOHÁNYZÓ
Ez az egészségtelen szokás most rosszabb, mint valaha. A kínai és olasz drámai tapasztalatok orvosi jelentései azt mutatják, hogy a dohányosok a koronavírus fertőzésének súlyosabb formáiban szenvednek, és nagyobb a halálozás veszélye. Egy régi közmondás azt tanítja nekünk: "minden rosszban van jó", és a dohányosok számára a jó a hatalmas lehetőség a dohányzásról való leszokásra.
Ennek az időszaknak a stresszének számos oka van, amelyeket nem tudunk befolyásolni. De ha optimális életmóddal erősítjük meg magunkat, együtt élhetünk vele, hogy csökkentsük annak hatásait.
A HIT mindig is a vezetőnk volt. Fordítsuk felé az arcunkat, mert csak ez harmonizálja a lelket a testtel és a gondolattal. Észrevetted, hogy újra megjelent a csodálatos üdvözlet: Isten segítsen?
Néhány következtetés
1. A koronavírus ostroma alatt folytatott háborúban testünket meg kell erősítenünk optimális életmódunk révén, amely új életünkhöz igazodik.
2. Erősít minket, segít a stressz és a vírus elleni küzdelemben. Előnyei tudományosan bizonyítottak.
3. Csak rajtunk, bölcsességünkön és akaratunkon múlik, hogy követjük-e az új életkörülményekhez igazított tanácsokat.
4. Ha egyesek számára az optimális életmód csak opcionális (sajnáljuk, hogy ezt elismerjük), akkor a katonai rendeletek rendelkezéseinek betartása mindenki számára kötelező.
5. Legyen toleráns a családban, és intoleráns azokkal szemben, akik nem felelnek meg a koronavírus terjedése elleni küzdelemre vonatkozó magatartási szabályoknak.
6. A fizikai távolságot társítani a megérdemeltekkel való lelki közelséghez.
7. Isten segítsen!