Egyszerű karbantartási program
Amikor tüdőrákról írtam, megígértem, hogy megírom ezt a bejegyzést. De lusta, öreg és szklerotikus vagyok ... Folyamatosan vittem másokat.
Lényegében ez a fajta program azoknak szól, akik lusták a munkájuk megfelelő elvégzéséhez ... de tisztában vannak azzal, hogy azonban valamit tenniük kell a testükkel. Ez kezdettől fogva valami alapvető dolog, ami felpezsdítheti a semmittevéstől.
Lényegében miről van szó? A menü edzéséről, napi edzésprogrammal kombinálva.
1. Fogyókúra. A net tele van diétákkal. A legtöbbjüknek nem hiszek.
Néhányuk, a rossz, éhezést gyakorol ... és az éhezés mindig árt, bármi is.
Az éhség nem diéta, hanem hülyeség ... az én szempontomból.
A legrosszabbak (diéták) megpróbálnak úgy cselekedni, hogy megfosztják a testet a különféle tápanyagoktól, így az anyagcsere pánik módba kerül és csak bizonyos tárolt erőforrásokat emészt fel. Ez a fajta étrend valószínűleg kiegyensúlyozatlan. Nem vagyok rajongó, éppen ellenkezőleg.
A jó étrend mérsékelt étrend, amely gyengíti vagy folyamatosan változatos étlapon tartja Önt, és amely munícióval látja el a testet a betegségek és kopások elleni küzdelemben. Nem segít, ha lefogyott, amikor betegség, betegség vagy a test idő előtti öregedése árán tette meg.
Az ötlet az egyensúly megtalálása az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. Igen, egy szakember segíthet. Vagy a józan ész
2. testmozgás.
Természetesen tele van csarnokkal. És a termek tele vannak felszereléssel, fitnesz órák - mitness - szabadidősség - boksz - floxing és egyéb pamut -x-ing.
Először is elmondom a nézőpontomat ... Nem hiszek abban, hogy dolgozni kell az eszközökkel és a súlyokkal. Természetesen, ha tömeges felhalmozásról és hasonlókról beszélünk, akkor készülékekkel is kell dolgoznunk. De itt karbantartásról és alakformálásról beszélünk, nem pedig építésről ...
Először is, aerob erőfeszítésekre van szükséged. Erőfeszítés, amelyben a test sok oxigént fogyaszt. Nyersen fogalmazva, zihálnia kell.
Tehát bármikor, amikor erőlködik, és a zihálás jó, a forma kevésbé számít.
A listán elsőként fut. Persze, a tornateremben a futópadon, a szabadban a földön vagy a futópályán. Saját tapasztalatom alapján nem jó az aszfalton futni. De végül is rajtad múlik. És felszerelés, bizonyos mértékig.
Sokan vannak, akik nemcsak fogyásra, hanem alakformálásra is vágynak. Ehhez úgy gondolják, hogy valóban szükség van előcsarnokra, kifinomult, kimondhatatlan nevű eszközökre.
Nos ... van egy változat, amely nem tartalmaz eszközöket, de ugyanolyan hatékony az edzéshez: a saját testével végzett munka + gravitáció.
Emlékszel a régimódi gyakorlatokra? Genoflexiók, abs, fekvőtámaszok, kiterjesztések? Mindegyik olyan jó, mint a készülékekkel való munka.
Természetesen e drága és pazar eszközök mögött álló marketing sok szempontból ellentmond nekem: biztonság, ergonómia, betegségek.
És amíg a gyakorlatokat vágyakozással végzik . liliomokban, mindaddig, amíg rosszul vannak kivitelezve, ez a marketing megfelelő lenne.
De egy megfelelően elvégzett úszónak nincs semmi bántódása.
A rosszul elvégzett has a gerincet és a hátizmokat érinti. A megfelelően elvégzett has nem árthat neked.
A rosszul végzett genoflexiók hatással vannak a gerincre, a térdre és a hátsó izmokra. Helyesen végzett, csak jót tesznek neked.
A Youtube-on sok olyan film található, amely elmagyarázza neked, hogy mennyire rossz és milyen jó, szerintem nincs értelme nekem itt kezdeni szöveges formában, amikor annyi videó áll rendelkezésre.
Sőt, nem vagyok eszközök vagy súlyok ellen. Csak azt kell megértened, hogy miért jók és miért nem jók.
És ha egyszerű karbantartási programról beszélünk ... nincs szükségünk súlyokra. Vagy készülékek.
Összefoglalva tehát: az egyszerű karbantartási program így néz ki:
1. Diéta - kiegyensúlyozott étrend, amely a lehető legtöbb ételt tartalmazza, amely nem éhezik, csak kizárja a felesleget.
2. Klasszikus gyakorlatok, két napi 20 perces edzésre osztva:
A legfontosabb, hogy ne üljünk. Ne végezze a hasat, majd a genót, majd a fekvőtámaszokat ... szünetekkel és lihegéssel közöttük. Nem.
Végezzen 25 hasizom, majd 25 térd, majd 15 fekvőtámasz sorozatát, szünetek nélkül. Lélegezzen 30 másodpercig, és kezdje újra a has + geno + úszókkal. És így tovább, amíg nem kész. Ne nyafogj, kivitelezhető.
Az elképzelés az, hogy minden gyakorlathoz különböző izomcsoportokat használ, így képesnek kell lennie azok problémamentes kombinálására. Eleinte nehéz lesz, de idővel ... ez néhány nap múlva megszokja. Ha úgy érzi, hogy könnyű, növelje az ismétlések számát.
A program nem profiknak szól, hanem - mint mondtam - azoknak szól, akiknek nincs idejük, nincs kedvük vagy nincs pénzük ezekre a trendi mandy-szobákra ... de akik rájöttek, hogy egy kicsit mozogniuk kell.
Aztán, ha úgy érzi, hogy ez a program túl kevés ... gondolhat például egy edzőtermi előfizetésre. Vagy úszásoktatás. Vagy bármi más szervezettebb és drágább.:)
Ó, így nem kezdjük rosszul a vitát ... 18 év teljesítménysportot, kick-boxot és thaiboxot folytattunk, többszörös országos teljes és félkontaktos kick-box bajnok, thaibox országos bajnok, európai vice-contact full-contact kick-box bajnok, befejeztük és szakszolgálati karon van engedélyem, elvégeztem a Nemzeti Edzőiskolát, mester diplomám van sportmenedzsmentben, én vagyok az, aki először hozta Tae-Bo-t Romániába ... és azt hiszem, elég lenne valahogy vitatkozni egy vélemény.