Gyakorlati tanácsok; Hogyan lehet javítani a szakadásokat Táncok a tollal; L; táncos hírek
"A tánc klasszikus megvan minden, amire szüksége van fejleszteni a hasadásokat, rugalmas, rugalmas, szabad és stabil "- mondta N. Tarassov orosz professzor. A megosztottság mítosza az tisztelték a klasszikus tánc szerelmeseinek. Hosszú távú munkát igényel szigor és test hallgatása, az oldalsó vagy jobb hasítást a sagittalis síkon hajtják végre, egyik lábát kinyújtva előtted, a másik mögött. A nagy szakadék, egy olyan bravúr, amely megvalósíthatatlannak tűnik számodra? Az azonban mindenki elérhető közelségében. De a rugalmassági munka minősége elengedhetetlen e mozgalom sikeréhez. Íme néhány tipp, amit az osztályban vagy otthon kell megtenni.
Preambulumban
Minden ülésa nyújtásnak követnie kell az erőfeszítést a szív-légzőszervi és izomrendszeri rendszerek aktiválása. A táncórák a legalkalmasabbak a szakadások gyakorlására. Ha otthon csinálja, mindenképpen melegítsen előtte. Az izmok és az ízületek rugalmassága megköveteli lassúság végrehajtásában. A ellenőrzés és hallgat kerülni kell a rángatózást és a rugós hatást, mert az izmok a hirtelen mozgásokra kontrakciós védő reflexekkel reagálnak. Kísérve a mély, nyugodt légzés, igazítsa az időtartamot a céljaidnak megfelelő nyújtás.
Gyakorlat és know-how három mércében
A első mérföldkő van a külső lábak, főleg az elülső. A csípő konkáv házból készül, az szükséges, hogy a lábak kifelé forduljanak a comb és a medence összehangolásának elősegítése. A hasításkor fordítsa az első lábát kifelé. Képzelje el ezt a forgatást az erőfeszítés során. Született ne gondolj arra, hogy csökkentsd a hasadokat hanem folyamatosan fordítani a lábát.
Gyakorlati tipp - Hogyan lehet javítani a hasadást
Második jel, a kéz. Az erőfeszítés során mindkét keze a talajon egyensúlyoz a földön, ekkor valószínű, hogy a hasítások által meghúzott vonal középen kívül esik. Orvosolni, tolja a súlyát a csúsztatott lábbal szemben lévő kézre. Minél tovább ereszkedik, annál több talajt szív fel abból a kézből. Találja meg a nyújtás érzését, szemben a cikk elején javasoltakkal.
A harmadik mérföldkő van a megcsúszott. Megvalósításának kombinálnia kell a két korábban említett referenciaértéket. Tehát a felosztás során csak a diát kezdje az első lábánál fogva, miközben kint folytatja a keresést. Az ereszkedés során fokozatosan vigye át súlyát az ellenkező kézre. Lélegezzen be, és tartsa néhány másodpercig a pozíciót. Kezdheti a térdén a mozgást úgy, hogy előre mozgatja a lábát, majd kezét a földre helyezi.
Folytassa egymást követő szakaszok a csúszda megszakításával néhányra aktív szünetek hogy az izmaid ne menjenek védekezésbe. Mielőtt becsúszna a hasadékokba, vegyen egy mély lélegzetet, és csatolja be az övét. Az erőfeszítés során mindig tartsa vissza a lélegzetét elkerülve az apnoét. Pihenjen, majd folytassa a pihenést. Az első vázlat ritkán elég.
Javítsa a gyakorlatot
Ez a fajta nagy rés az mindenki számára elérhető idővel és hallgatással. A rugalmasság a combon és a medencén keresztül érhető el. A combcsont feje egy konkáv házban van elhelyezve, amely nem akadályozza ennek a nagy résnek a megszerzését - kivéve az orvosi indikációkat. A izmok a legkeresettebbek combhajlatok, quadriceps és ilio-psoas az oszlop alján helyezkedik el és a medencéhez van rögzítve.
Földön
A hátadon fekve hasi elkötelezett, az egész oszlop érintkezik a talajjal. Nyújtsd ki magad előtt a jobb lábadat, és fogd meg a bal kezeddel. A másik kezét terítse a padlóra, és hajlítsa meg az inaktív lábat, ha akarja. Eközben a tagok ellenzéke, lélegezzen tovább és tartsa fenn mindazokat oszlop a földön. Tartsa a jobb láb külső részét. Tartás esetén tartsa bal lábát a rúd lábánál. Alternatív lábak és ismételje meg a nyújtást.