Gyakorlatok a cellulit diéta és a fogyás, az egészség érdekében
A narancsbőr súlytól, kortól és étrendtől függetlenül hat ránk, és néha a vele való küzdelem elveszettnek tűnik. Íme néhány gyakorlat a cellulit eltávolításáról a combon és még sok más.
Miért van szükség cellulit gyakorlatokra
Mindenkinek vannak olyan kötőszöveti sorai, amelyek a zsírsejteket rekeszekbe választják és zsírokat ragasztanak az izmokhoz, például vajjal vagy majonézes szendvicsben.
A nőknél ezek a húrok méhsejt alakúak, és amikor zsír halmozódik fel bennük, hajlamosak egyenetlenségeket kialakítani, mint egy steppelt paplan töltése.
A férfiaknál nincs cellulitisz, mert a kötőszövet soraik vízszintesek, nem méhsejt alakúak, és olyan hálózatot képeznek, amely megakadályozza a "csomók" kialakulását. Ráadásul a férfiak zsírszövetének mennyisége a nőktől eltérően oszlik meg, és enyhén felgyorsultak az anyagcsere égési sérülései.
Bár a narancsbőr hirtelen megjelenhet, kortól és testalkattól függetlenül, vannak bizonyítékok arra, hogy az életkor előrehaladtával romlik, és ez azért van, mert a szövetek megváltoznak.
Az öregedéssel a kötőszövet "hálói" megvastagodnak, miközben a bőr elvékonyodik. Így jobban láthatóak a bőr alatti fésűk zsírdarabjai, és a leginkább érintett területek a combok és a has.
Ezenkívül az izomtömeg és a testzsír aránya az életkor előrehaladtával változik. Elméletileg egy nő tízéves felnőttkorban körülbelül 2,3 kg izomtömeget veszít, helyettesítve azt 6 kg zsírral. Természetesen a diéta és az életmód, valamint a testmozgás rutinja megakadályozhatja ezt az átalakulást.
Hogyan végezzünk cellulit gyakorlatokat
Ahhoz, hogy megszabaduljon a csúnya zsírtól a combján, a fenekén, a hasán, az alábbi gyakorlatok során meg kell tennie egy sor 10-15 ismétlést.
Ezeket a hét legalább 3 napján kell végrehajtani, lassú 2 másodperces emelkedéssel és még lassabb 4 másodperces ereszkedéssel.
Mielőtt elkezdené ezeket a sorozatokat, komoly bemelegítést, gyaloglást, orvostechnikai kerékpárt vagy könnyű aerobikot kell végeznie.
Gyakorlatok a cellulit eltávolítására a combokról
Oldalsó öntvények
Tartsa egyenesen a hátát, és kissé széttárja a lábát, hogy a hüvelykujja 45 fokos szöget zárjon be. Ha azt szeretné, hogy a gyakorlat nehezebb legyen, vállmagasságban tarthatja a súlyokat a kezeiben.
Tegyen egy hatalmas lépést balra, hajlítsa meg a bal térdét, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Tartsa a jobb lábát kinyújtva egész idő alatt. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti függőleges helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal és így tovább a sorozat befejezéséhez.
Fordított oldalirányú hajlítások
Ehhez a gyakorlathoz boka súlyok viselése ajánlott. Ha nem érzi magát fittnek, akkor e súlyok nélkül is gyakorolhat, növelve az ismétlések számát egy sorozatban.
Feküdjön a bal oldalán, feje a karján, tenyere pedig a padlón, a mellkasa előtt támaszkodjon. Hajlítsa meg a felső láb térdét, a talpát helyezze a másik térd elé. Az alsó lábat ki kell nyújtani.
Lassan emelje fel az alsó lábszárát, amennyire rugalmassága és fitnesze engedi. Tartsa a lábát 1 másodpercig felemelt állapotban, majd lassan engedje le, és ismételje meg szettenként 10-15-ször, majd változtassa meg a helyzetét, és ismételje meg a jobb lábát.
Számos fitnesziskola kínál testmozgási programokat a cellulitisz combtól való eltávolítására, de önmagában nem működik fogyás, fitnesz-váltás vagy átfedés. Kombináljon több módszert a cellulit elleni küzdelemre, és látni fogja, hogy a narancshéj megjelenése csökken és eltűnik.