Gyakorlatok a csípőízület osteoarthritiséhez, amelyeket otthon végezhet
Az orvosi torna nagyon jó eredményeket ad a csípőízület osteoarthritisének kezelésében. A következőkben olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket otthon is végezhet, és amelyek magukban foglalják az orvosi kerékpározást és a vízzel teli kádban elvégezhető gyakorlatokat is.
- A szobabicikli kerékpározása vagy pedálozása kiváló gyakorlat mind a betegség megelőzésében, mind kezelésében.
-A csípő mobilitásának nagymértékű megőrzése érdekében tanácsos az ülő helyzetet váltogatni óráról órára az ülő pozícióval és a járással legalább öt percig.
- Kemény ágyon kell aludnia, lehetőleg arccal lefelé, hogy megakadályozza a csípő hajlítását. A csípő mozgási gyakorlatai a fájdalom határáig végezhetők.
A torna során a leginkább jelzett pozíciók: fekve, térdre ülve és ülve
Fekve: üljön arccal lefelé, majd a hátára. Nyugtató masszázst végeznek a csípőn és a combon 3-5 percig. Utána szobabiciklin 5-10 percig pedálozni, percenként 30 pedál sebességgel.
- Guggoljon a földre tett kézzel: térdét kinyújtja a keze nélkül a padlón, majd térjen vissza zömök helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal, lassan.
Üljön be egy kád meleg vízbe: vigye a bal térdét a mellkasához, majd térjen vissza lábbal, majd a jobb lábával is. Ismételje meg 10-12-szer minden térdével.
- Maradjon ugyanabban a helyzetben: mindkét térd a lábhoz megy, egyidejűleg a fej felé közeledik, ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. A mozgást 10-15 alkalommal ismételjük meg.
- A vízben is, pedálozzon, akárcsak egy kerékpáron, 1-2 percig, anélkül, hogy kivenné a lábát a vízből.
- Emelje fel a kezét, nyújtsa a víz fölé, majd térjen vissza az alapállásba. A mozgást 10-12-szer megismételjük.
Térdgyakorlatok:
Üljön tenyérre és térdére: a bal térd a mellkashoz megy, visszatér a kiindulási helyzetbe, és jobbal megismétli. A mozdulatot 10-12-szer végzik minden térdnél.
A bal alsó végtag előre és felfelé nyúlik, majd visszatér az alapállásba. Tegye ugyanezt a törvénnyel. Végezze el a mozgást 10-12-szer mindkét lábával.
A karok hajlanak meg, egyidejűleg a bal alsó végtaggal felfelé nyújtva, visszatérnek az alapállásba, és megismételik ugyanezt a jobb oldalon. Fuss 10-szer mindegyik lábbal.