Gyakorlatok a dohányprotokollon
Tabata - ez egy nagy intenzitású intervall edzés, és ha egyszerûbben fogalmazunk, akkor több erõt fordít az edzésdohányra néhány perc alatt, mint fél óra fitneszben.
Ezért nem mindenki fogyaszthat dohányt. Ezt a dohánygyakorlat-rendszert eredetileg hivatásos sportolók számára fejlesztették ki - a japán csapat a gyorskorcsolyázásban. Csak akkor kezdje el az órákat, ha már van alapja - ha legalább 30 percig kocoghat, elkezdhet dohányozni.
A dohányprotokollnak ellenjavallatai is vannak. Ami a legfontosabb, hogy ezek a szív- és érrendszeri betegségek (bármelyik, még a "kisebb" is) és az elhízás (a szíved egyszerűen nem bírja a vért pumpálni ilyen túlzott testsúlyterhelés alatt). Ezenkívül a szokásos készlet a krónikus betegségek, a betegségek utáni gyógyulási szakasz és az összes "apróság az életben" még hidegben is.
Nyolc gyakorlatot hajtunk végre a Tobacco protokollon az időzítő alatt, tíz másodperces kikapcsolással, és 20 másodperces gyakorlatnak a képessége maximális és maximális szintjén kell lennie.
A dohányintervallum edzés előtt fel kell melegíteni, mivel a dohány hatalmas terhet jelent az egész testre.
A dohányprotokoll gyakorlatok alapprogramja
És csak ezután térünk át a fő programra:
Ez elegendő egy belépő szinthez, de ha átlagosnak értékeli a felkészültség szintjét, akkor 2 kör edzést kell elvégeznie a dohányprotokollon, vagyis kétszer meg kell ismételnie az egész komplexumot. Ha profi vagy ebben a szakmában - tedd mind a 3 kört, hogy valóban magas szintű felkészülést kapj.
Javasoljuk, hogy a gyakorlatok után jelölje be a dohányzási protokollt.
- A hátunkon fekszünk, a hát alsó részét a padlóra nyomjuk, a bal lábat a jobb láb térdére tesszük, miközben a bal térdet lehetőleg oldalra fordítjuk. Kezeket a lábak között, megfogjuk a jobb térdet, és magunkhoz húzzuk. Ezután ismételje meg a második lábat.
- "Béka" - a lábak együtt, térdünket oldalanként emeljük, a tenyerünket a belső combra helyezzük.
- Összeszedjük a lábunkat, a térdünket a mellkasunkhoz húzzuk és felemelkedünk.