Gyakorlatok a duzzadt lábak és a visszér tüneteinek enyhítésére Lioton® 1000
Torna az egészséges lábvénákért és az ödéma megelőzéséért
A vénás torna hatékony segítség a gyenge vénák és a visszér ellen. Megfelelő testmozgással érhető el a megfelelő véráramlás, amely javítja a kitágult vénák állapotát.
"Segítse a duzzadt és fájdalmas lábakat a történelemben - rendszeres testmozgással aktívan tesz valamit a gyenge erek ellen".
Tartsa vénáit rugalmasan és formában, hogy megakadályozza a láb ödémáját
A nyújtás serkenti a vérkeringést.
Ez a fajta gyakorlat támogatja az ereket a legfontosabb feladatukban: a vér szív felé fordítását.
Napi 10-15 perc is enyhítheti kellemetlenségét, ödémáját, fájdalmát, feszült vagy nehéz lábát és hosszú távú jólétét biztosíthatja.
Fenntartja a vérkeringést, hogy megakadályozza a láb ödémáját
Gyakoroljon, ha időben és térben korlátozott
1. Feladat
Állva: padlóval a lábával emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, és tartsa 3 másodpercig. Pihentesse meg a lábát, majd támaszkodjon a sarkára azáltal, hogy megemeli a lábujjait. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat
Üléskor: Enyhén és egyenletesen nyomja az egyik lábát, a talpát a padlóhoz ragasztva, amennyire csak lehet, majd hozza vissza és emelje fel a sarkát. Ismételje meg 30-szor.
3. gyakorlat
Leüléskor: Emelje fel kissé a lábát. Forgassa a lábakat befelé és felfelé, majd fordítsa kifelé és lefelé. Ismételje meg 30-szor.
4. gyakorlat
Ha lent van: Nyújtsa ki a lábát ívelt lábbal. Forgassa el a lábat az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg ötször mindegyik lábnál.
A lábak duzzadásának megelőzése érdekében végezzen gyakorlatokat otthon - Stretch gyakorlatok (nyújtás) az alsó test számára a lábödéma megelőzésére
A nyújtás segít javítani a vérkeringést, az izmok rugalmasságát és csökkenteni a sérülések esélyét. Ezek a gyakorlatok jobban hatnak, ha a napi rutin részét képezik, különösen hosszú álló vagy ülő időszakok után. Tartsa minden helyzetét legalább 15 másodpercig.
Ezek a gyakorlatok akkor is hasznosak, ha vonaton utaznak, vagy távolsági járatok során.
A csípő/fenék nyújtása
Keresse bal lábát a jobb térdén. Helyezze a kezét a jobb combja mögé, és finoman húzza maga felé a lábát, miközben a felsőtest nyugodt marad. Változtassa meg a lábát.
Inak meghosszabbítása
Feküdj a földön hajlított térddel. Egyenesítse ki az egyik lábát, és lassan húzza maga felé, szorítva a combját, a lábát vagy a bokáját. Tartsa a térdét kissé hajlítva. Változtassa meg a lábát.
A belső comb nyújtása
Üljön le a földre, együtt a talpával. Tartsa a hasi izmokat kontrollálatlanul, hajoljon előre, amíg nem érzi a belső comb enyhe nyújtását.
Az összeolvadt szakasz
Hajlított helyzetben pihentesse a hátsó térdét a padlón, elülső térde 90 fokban hajlítva, és ne összehúzza a hasizmait. Hajoljon kissé előre, amíg a láb/csípő elején nyúlást nem érez. Változtassa meg a lábát.
Az ín térdelő helyzetbe nyújtása
A kanyarban a fenti helyzetből kissé hátralép, amíg a lába kissé meg nem hajlik. Hajoljon előre a csípőnél, tartsa egyenesen a hátát, amíg enyhe nyújtást nem érez a lábának hátsó részén. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
Piriform mértékű
Kezdje úgy, hogy a kezére és a térdére támaszkodik, és bal bal térdét vigye befelé, és helyezze a padlóra a kezei között (térdig oldalra kell állnia). Nyújtsa hátra a jobb lábát, és ha teheti, hajoljon előre, és pihentesse az alkarját a padlón.
Térddel a mellkasodig
Feküdj a hátadon a földön, húzd a térdedet a mellkasodhoz, és szorítsd a kezed a térd alá. Enyhén nyomja a csípőjét a padlóra.
Térdével a mellkasáig
Az előző helyzetből egyenesítse ki az egyik lábát, és húzza a másik térdét a mellkas felé, amíg a csípőben nyúlást nem érez. Változtassa meg a lábát.
Láb hosszabbítás
A kezeire és a térdeire támaszkodva igazítsa ki a lábát, de tartsa kissé behajlítva. Óvatosan nyomja egyik lábát vagy mindkettőt a padlóhoz, tartsa egyenesen a hátát és a hasizmait.
A láb nyújtása térdelő helyzetben
Kezére és térdére támaszkodva vigye bal kezét a kezei közé, és finoman nyomja előre a térdét, miközben a sarkát a padlóhoz nyomja.
A gerinc csavarása
Fekvő helyzetben helyezze a jobb lábát a bal térdére. Bal kezével óvatosan húzza a jobb térdét a padló felé, csavarja meg a gerincét, és bal karját kinyújtva, csípőjét és vállát pedig a padlón tartsa. Cseréljen alkatrészeket és ismételje meg.
A quadriceps nyújtása
Feküdj az oldaladon a könyökeddel az egyensúly érdekében. A másik kar segítségével lassan húzza meg a lábát a fenék felé, miközben a térdeket és a hajlított térdet lefelé tartja. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg.