Gyakorlatok a fenéknek és a feszes mellnek a terhesség alatt!

A terhesség alatti gyakorlatok mind a magzat, mind a kismama számára előnyösek. A sport segít abban, hogy formában maradjon, könnyebben szülhessen és gyorsabban gyógyuljon a születés után. Tehát, ha orvosa megengedi, cseréljen le egy órát az ágyban néhány hasznos gyakorlattal az egészsége és a leendő baba számára.

A várandós Liliana Olari az Unica Sport oktatója, Aliona Trifan vezetésével 4 gyakorlatot hajt végre, amelyeket otthon gyakorolnia kell.

1. Kezdje a gyakorlatot ortosztatikus helyzetben, a lábakat oldalt választva, a karokat pedig a deréknál.
2. Ebből a helyzetből támaszkodjon az egyik lábára, a másikat pedig nyújtsa hátulra. Ugyanakkor megcsavarja a törzsét és kinyújtja a kezét felfelé.
3. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

10 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot mindkét irányba. Ne rohanjon, amikor elvégzi a mozdulatokat. Lélegezz ki az orrodon keresztül, és lélegezz be a szájadon keresztül. Érezni fogja a derék izmait.

Tónusú combok és fenék

1. Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy az egyik lábát elé nyújtja, az egyik hátulja és a keze a deréknál van.
2. Ebből a helyzetből nyújtsa ki a karokat elöl, párhuzamosan a talajjal, végezzen elülső fúziót. Tartson 90 fokos szöget a láb és a comb között. Vigyázzon, hogy a térd ne lépje át a lábujjak vonalát.
3. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyújtva a kezét a feje fölé.
4. Ezután hajtson végre egy újabb hajlítást ugyanazon a lábon, nyújtva a karokat oldalirányban, a talajjal párhuzamosan. Vissza a kiinduló helyzetbe, keze a derekán.

Ez a gyakorlat a comb és a fenék izmainak szól. Az egyik lábával ötször, a másikkal ötször hajtsa végre a lassú gyakorlatot. Lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül.

1. Indítsa el a gyakorlatot oldalirányban, az alkarjára támaszkodva, a másik kezét tenyerével a földön tartva elöl. Tartsa a lábát előre hajlítva, hogy 90 fokos szöget kapjon a lába és a comb között.
2. Ebből a helyzetből nyújtsa oldalra a felső lábat, párhuzamosan a talajjal.
3. Ezután hajlítsa meg ugyanazt a lábat hátul, hogy 90 fokos szöget kapjon a lába és a comb között.
4. Nyújtsa ki ismét a lábát, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Lélegezz be az orrodon keresztül, hogy ellazulj, és kilégezd a szádat, miközben az izmai összehúzódnak. Ismételje meg a mozgást 10-szer lassú tempóban. Ezután feküdjön a hátán, változtassa meg a test helyzetét a másik oldalon, és folytassa a testmozgást.

1. Üljön le a matracra, hajlítsa meg mindkét lábát, az egyiket elöl, a másikat hátul és tartsa elöl a kezét.
2. Ezután nyomja össze a tenyerét. Ügyeljen arra, hogy az alkarja párhuzamos legyen a talajjal.

20 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatot. Ezek a mozdulatok edzik a kar és a mellkas izmait.

---