Gyakorlatok a fogyáshoz
Fogyni akar? Tudja, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet, hogy lefogyjon néhány plusz kiló. Fedezze fel a mozdulatokat, amelyeknek kedvez. Koncentráljon azokra a gyakorlatokra, amelyek könnyen reprodukálhatók, és amelyek nem igényelnek sok időt vagy anyagot. Akár túlsúlyos, akár csak a megjelenése miatt aggódik, kövesse tippjeinket a vonal megtalálásához.
Burpees
Ez a gyakorlat nagyon hatékony a fogyáshoz, mert teljes. Ezenkívül az elv nagyon egyszerű.
Álljon fel, majd guggoljon le. Ezután hajtson végre egy hátrafelé irányuló lábszárnyújtást, hogy push-up helyzetbe kerüljön. Ugorj előre, és hozd össze a lábaidat. Végül kelj fel.
Több edzés után lehetséges a gyakorlat bonyolultabbá tétele. Ehhez tegye a törzsét a földre, és hajtson végre egy hosszabbító ugrást, amikor feláll.
A hegymászó
Ezen az angolszász néven egy nagyon hatékony gyakorlatot rejt magában a kalóriák elégetése. Ezenkívül segíti a hasizmok, valamint a lábak erősítését.
Az utasítások egyszerűek. Álljon a padlón fekvőtámaszban. Ezután felváltva hozza vissza a lábait a mellkasához.
Deszka ugró emelők
Ez a gyakorlat ötvözi a hasizmok és az izmok erősítését. A sziluett finomításának hatékony módja.
Kezdje a gyakorlatot fekvőtámaszban. Ezután gyorsan terítse szét és húzza meg a lábait az intenzitás elérése érdekében.
A könyökét pedig támasztva is elhelyezheti, mintha a has klasszikus köpenyét végezné.
Kettlebell hinta
Ez egy nagyszerű klasszikus cross fit, mert egyszerre több izmot mozgósít. Erősítse meg testépítését, miközben kalóriát éget ezzel a gyakorlattal. Ehhez használjon súlyozott labdát, súlyzót vagy ennek hiányában vizes palackot.
A művelet magában foglalja a lábak szétterítését, majd a lábak hajlítását. A cél ezután a medence hátrafelé döntése. Ezután adja át a tárgyat (súlyzó, labda, stb.) A lábai között, majd maga előtt, vállmagasságban.