Gyakorlatok a has és a fenék számára
A felesleges fontokkal való küzdelem kellemetlen lesz, különösen, ha a derék és a comb körül rakódnak le. Az egészséges életmód sikeresen megoldhatja ezeket a problémákat. A megfelelő táplálkozás és a napi testmozgás hozzájárul a szép és egészséges testhez.
Kínálunk néhány gyakorlatot a has és a fenék számára, amelyeket bevezethet a napi programjába. Helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat, és az eredmények nem fognak sokáig várni.
Gyakorlatok a has és a fenék számára
A bemutatott gyakorlatok segítenek a derék és a fenék zsírégetésében és zsírégetésében.
Sz. Gyakorlat 1
Feküdj le, térd hajlítva, lábak a padlón, vállak a padlón, tenyerek a tarkó hátán.
Végrehajtási mód:
Lassan emelje fel a törzset és az egyik lábát. Addig csavarja a törzset, amíg megérinti a térdét a karjával. Óvatos! A mozgást ellentétes karral és lábbal hajtják végre. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, változtassa meg az alkatrészt.
Ismétlések száma:
Végezzen el 3 ismétlést 16 ismétlésből.
Sz. Gyakorlat 2
Fekve, egyik lába a talppal a földön van, vállai a földön, karjai hátul kinyújtva.
Végrehajtási mód:
Lassan emelje fel a törzset kinyújtott karokkal, és emelje fel egyidejűleg a kinyújtott lábat is. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, változtassa meg az alkatrészt.
Ismétlések száma:
3 sorozat 16 ismétlés végezhető el.
Sz. Gyakorlat 3
Fekve, térd hajlítva, lábak a padlón, vállak a padlón, karok elé nyújtva.
Végrehajtási mód:
Emelje fel a törzsét lassan, gördítve a gerincét és vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismétlések száma:
Végezzen el 3 ismétlést 16 ismétlésből.
Sz. Gyakorlat 4
Álljon az alkaron és az egyik térdén. A nem tartó lábat a hegyével a földön kell kinyújtani. Jobb gerinc.
Végrehajtási mód:
Végezzen lassú lábemelést, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, változtassa meg az alkatrészt.
Ismétlések száma:
Végezzen 2 sorozat 16 ismétlést minden egyes lábbal.
Sz. Gyakorlat 5.
Álljon az alkaron és a térdén.
Végrehajtási mód:
Végezzen lassú emeléseket kinyújtott lábbal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a megadott számú ismétlést, változtassa meg az alkatrészt.
Ismétlések száma:
Végezzen 2 sorozat 16 ismétlést minden egyes lábbal.
Ismételje meg a képzést, és észreveszi a különbséget!