Gyakorlatok a has fogyókúrájához - Dietonus
A nők legproblémásabb területe a gyomor. A zsír felhalmozásához sok időre nincs szükség, de hogy megszabaduljon tőle, eltölthet néhány hónapot.
Sok tényező miatt a gyomor felhalmozhatja a zsírt és a felesleges fontokat. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, figyelnie kell étrendjére, és végeznie néhány hasi gyakorlatot, amelyet otthon is elvégezhet.
A statisztikák szerint a legtöbb nő nem elégedett a hasának kinézetével. Ez érthető, mivel a ráncok mások számára is láthatók, és nem tűnnek túl vonzónak. A legtöbb nő arról álmodozik, hogy lefogy, az éhezés különböző módszereihez és módjaihoz folyamodik. Nem sokan tudják, hogy tisztességesnek, fittnek tűnnek-e, csak ragaszkodniuk kell egy bizonyos étrendhez, és elvégezni néhány egyszerű gyakorlatot a gyomrod számára.
A zsír és a font okai
Amint az orvosok biztosítják, a gyomornak kis mennyiségű zsírnak kell lennie, mivel ez egyfajta védőgátként működik az összes belső szerv és csont előtt. De a testzsír túlzott mennyisége aggodalomra adhat okot. Akkor miért vannak ezek a plusz kilók és a hasi zsír?
Hatékony gyakorlatok a has számára
A testmozgás nagyon fontos a hasi fogyás szempontjából. Ami a legfontosabb, hogy helyesen és világosan értsd meg őket, a hatás csak akkor érhető el, ha ezek a gyakorlatok állandóak és egy meghatározott étrenddel kombinálódnak.
Meg fogja fontolni, hogy mely gyakorlatok a leghatékonyabbak és legfontosabbak a hasi súlycsökkenéshez:
vákuum
Egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, amely magában foglalja a légzést. Négykézláb, könyökén és térdén nyugvó test, nyugodt gyomorral vegyen egy mély lélegzetet. Kilégzéskor a hasnak meg kell nyúlnia és magához kell húzódnia.Ebben a helyzetben 30 másodpercig tartania kell.
Láb liftek
Üljön pontosan a székre, a kezének az oldalán kell lennie, tenyérrel lefelé, így a lábam alatt volt. A kilégzéskor a térdeket fel kell emelni, hogy a legjobban a mellkasába simuljanak. Ebben a helyzetben legfeljebb 10 másodpercig kell tartania.
A lejtők az oldalakon
Gyakorolja a hasat és az oldalt. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karokat a fej fölé emelje, és hajtsa össze. A törzsnek bal oldalán lejtősnek kell lennie, így a test jobb oldalán érezte a nyújtást. Ideális esetben ennek a helyzetnek 15 másodpercig fenn kell tartania. Visszatérve az eredetihez, ugyanazt a jobb oldalon kell elvégezni.
Deszka csavarokkal
Ez a gyakorlat jótékony hatással van a sajtóra, a csípőre és a hát alsó részére. A szalagot úgy kell elhelyezni, hogy a könyök és a zokni megérintse a padlót, és a test olyan sima volt. Ezért szükséges 30 másodpercig tartani a tokot, és megfordulni az oldalsó lamellák helyzetében. Tartsa egyik kezével (jobbra, majd balra) a lábujjakat és az alkarját, lehetőleg körülbelül 30 másodpercig.
Csavarás
A lapos gyomor legnépszerűbb gyakorlata, amelyet könnyűsége és jó eredményei jellemeznek. Szőnyegre kell feküdnie, arcát behajlítva, az egész lábnak síknak kell lennie a padlón. Dobjon kezet a feje mögé, vegyen egy levegőt, emelje fel a felsőtestet a padlóról. El kell készítenie, csavarja a fejét, amikor szorosan a gyomrához nyomja. Az emelkedőn kell kilélegezni.
Ferde csavar
Ezeknek a gyakorlatoknak a lényege nagyon hasonlít az előző típushoz: A szőnyegen fekszik a kezeivel a feje mögött, a lábai térdre hajlanak, de a láb nem érinti a földet, és súlyként rögzült rajta. A felsőtestet fel kell emelni, mint az egyszerű torzió esetén, de a jobb vállnak balra kell forognia. A bal résznek mozdulatlanul kell lennie a padlón. Ha ez vonatkozik a másik oldalra is.
Forgó kerékpár
A padlón kell feküdnie, kezeivel a feje mögé kell emelnie, emelje fel a lábát, majd hajlítsa meg a térdeit. Jobb térd húzza a mellkasát, majd a bal és folyamatosan változik. Ugyanakkor a felsőtestnek meg kell emelkednie. Olyan érzés, mint egy forgó kerékpár. A térdnek képesnek kell lennie a mellkas körüli feszítésre, a gyomornak szorosnak kell lennie.
Emelt lábú ropogások
Le kell feküdnie a szőnyeg arcára, húzza meg a lábát és keresztbe. A felsőtest felemelve, karjaival megpróbálja elérni a megállót. Nagyon fontos, hogy a test emelése közben lélegezzen ki, leengedve lélegezzen be.
A fentiekben felsorolt néhány egyszerű és könnyű gyakorlat, amelyek könnyen segítenek megszabadulni a zsírtól és a kilóktól. Az ilyen gyakorlatokra összpontosítva napi 20 percig otthon, nemcsak lapos has és vésett derék mellett, hanem azért is, hogy egészséges és szép maradjon az elkövetkező években.