Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére - A blog
És a táplálékon túl is elengedhetetlen a sport gyakorlása. Néhány jól megcélzott gyakorlattal könnyebben megerősítheti a központi övét, akár otthon, akár az irodában. Ehhez hozzon magával fitneszszőnyeget, törölközőt, és ne felejtse el rendszeresen hidratálni magát.
Lapos hasi gyakorlatok vékony derékkal
1. gyakorlat: a deszka
Ez egy olyan gyakorlat, amelynek fő összetevője a statikus erősítés, amely segíti a hasizmok izmainak megerősítését. Menjen az alkar deszkájára, amely segít formálni a gyomrot, miközben megerősíti a hátát és karcsúsítja a derekát. Ennek a gyakorlatnak a legjobb elvégzéséhez és a tökéletes karcsúsító hatás eléréséhez kövesse az útmutatót. Helyezze magát köpeny helyzetbe, a könyökön és a lábakon.
Álljon egyenes háttal. Húzza meg a hasát, amennyire csak lehetséges, és tegye be a fenekét. Ezután döntse előre a medencéjét. Tartsa a könyökét a helyén. Ezután anélkül dolgozik, hogy észrevenné a hátát, a vállát, amelynek alacsonynak kell lennie, és a lábát egyenesnek, miközben feszesíti a pocakját és zsíréget.
2. gyakorlat: a banán kőműves
Ez egy dinamikus gyakorlat, amely mozdulatokat tartalmaz a has erősítésére. A mobilitási munkát és az együttes stabilitási erőfeszítéseket egyaránt ötvözi. Nagyon hatékony, könnyen elérhető. Üljön a szőnyegre a kiindulási helyzethez, ne felejtse el levenni a lábát a földről, és egyensúlyozni a fenekén.
A mellképet kissé hátra kell dönteni. Ebből a helyzetből hajtson végre balról jobbra haladó mozdulatot, próbálja mindkét oldalára tenni a kezét. Lassan vagy gyorsabban hajthatja végre ezt a mozgást. Ne felejtsen el lélegezni, amikor a kezét a padlóra teszi, ami lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot kiváló körülmények között, az optimális eredmény érdekében végezze el. Jól szerződjön a hasizom mivel ha szorosan összehúzza a hasi hevederét, akkor még jobban működik a hasa.
3. gyakorlat: a hegymászó
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, és számos izmot fejleszti, mint például a farizmat, a borjakat és természetesen a hasat. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a lapos hasat a has mély izmainak megmunkálásával, beleértve a ferdén és keresztben is. Kiindulási helyzetéhez álljon fekvőtámaszba, lábujjaival a padlón.
Nyújtsa jól a lábát és a karját. A testének függőleges, burkolt helyzetben kell lennie, vagyis a lábát illeszteni kell a fenekéhez, a hátához és a fejéhez. A jobb lábad hajlításával gyere és tedd a jobb térdedet a jobb könyök közvetlen közelébe, anélkül, hogy megérintenéd a lábad a földre. Ezután a bal lábával gyorsan fordítsa meg a helyzetet. Vigye ugyanazt az utasítást. Mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy ne szakadjon meg testének igazodása, amelynek az egész gyakorlat során jól burkoltnak kell maradnia. Ha biztos akar lenni abban, hogy teste megfelelő helyzetben van, akkor nagyon jól megteheti mozdulatait a tükör előtt.
5 gyakorlat a gyomor felolvasztására az irodában
Ez a gyakorlat nem igényel semmilyen gépet, szőnyeget vagy támaszt. Megtehető állva, ülve vagy négykézláb. A keresztirányú hasizom összehúzódására törekszik, ezt a gyakorlatot nagyon könnyű végrehajtani. Eleinte húzza be a gyomrát, amennyire csak tud, mély lélegzetet véve.
Miután elég nagy lélegzetet vett, lélegezzen ki annyit, amennyit csak tud, próbáljon meg minél jobban belehúzni a gyomrába. Lélegezzen újra, amíg hasi összehúzódást nem érez. A törekvés néhány másodpercig tart. A kilégzés lehetőségeitől függően még tovább tarthat. A legjobb, ha egymás után több szettet hajt végre.
2 - burkolat az irodában
Üljön fel a székre, egyenes háttal. Fontolja meg, hogy könyökeit és alkarját az asztalára helyezi. Ezután az alkarod által az íróasztalon kifejtett nyomásnak köszönhetően kombinálva a hasad összehúzódásával, emelje fel térdeit, amíg a lába le nem tér a földről. Tartsa ezt a gyakorlatot képességeitől függően körülbelül 1 percig vagy kevesebbet. Az itt használt izmok a rectus és a keresztirányúak.
3 - A helyes testtartás a has összehúzódásával
Ezt az egyszerű gyakorlatot naponta körülbelül háromszor hajthatja végre az asztalánál, az asztalnál és például a barátaival. Összehúzza a keresztirányú izmot, aki a csúnya kis kidudorodásaidért felelős. A hasi heveder a működésével visszanyeri teljes erejét. Fogadjon a helyes testtartásra.
A szék ülésére ékelje be ülőcsontjait, más szóval a fenekének éles izmait. A hátad egyenes, a lábad pedig lapos a padlón. A könyököd és az alkarod is az íróasztalon nyugszik. Szerezd meg a perineumodat, mintha visszatartanád magad, ha nem akarsz mosdóba menni. Fújja fel a gyomrot úgy, hogy mély lélegzetet vesz. Lélegezz ki nyugodtan, amikor kifújod a levegőt, és könyökedet és alkarodat nyomod az asztalra. Engedje el a karját, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.