Gyakorlatok a hát melegítésére
A hát a legtöbbünk számára érzékeny terület, akár a gerincproblémák miatt, akár azért, mert nincs tartós fizikai aktivitás, amely az izmokat formában tartja és helyreállítja tónusukat. Így minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, vagy amikor egy teljes testmozgási programot szándékozik elkezdeni otthon, a megközelítés első lépéseként a hát melegítésére szolgáló gyakorlatoknak kell lennie, amelyek segítenek elkerülni az izomfeszülést és a fájdalmat. szintjükön.
Ugyanakkor a hátgyakorlatoknak fontos szerepük van a pulzusszám növelésében és a vérkeringés javításában, ezek a koordináták elengedhetetlenek a teljes, korrekt és kockázatmentes edzéshez. Az általunk javasolt tevékenységeket minden reggel elvégezhetjük, mielőtt munkába indulnánk, hogy pihentető alvás után felébredjünk, helyreállítsuk az izomtónust, és hogy az első percektől kezdve jól érezzük magunkat és energikusnak érezzük magunkat nap. A hátbemelegítő gyakorlatok hatása mindenképpen érezhető lesz!
1. Hátsó gyakorlat: lengés jobbra és balra
-Helyezze magát egyenes, sík felületre, tegye szét a lábát, és tartsa a hátát egyenesen és előre.
- Hajtsa össze a kezeit, nyújtja ki őket úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal, majd hajoljon előre, egyenesen tartsa a hátát, előre nézzen és ügyeljen arra, hogy a háta párhuzamos maradjon a talajjal, mint az alábbi képen.
- Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A kiindulási helyzetből, kinyújtott kézzel, hajoljon a jobb lába hegye felé.
- Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást a bal láb felé.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Alakítson ki 90 fokos szöget a háta és a lábai között (az alábbi képen látható módon), hajoljon előre, előrefelé nézzen és keze merőleges a talajra, kissé nyomja a levegőt, mint az úszók esetében.
- Ebből a helyzetből hajtsa végre a hátsó meghosszabbítást hátrafelé, a gerinc ívelésével és a kezek meghosszabbításával mögött, a nyak területének ívelése nélkül.
- Végezze el ezeket a mozdulatokat külön-külön vagy kombinálva.
- Ne erőltesse a hátizmait, és ne rohanjon ezen gyakorlatok végrehajtása során, hogy elkerülje az izomszövetek nyújtásának vagy törésének kockázatát.
2. Földi gyakorlatok a hát melegítéséhez
- Sima és egyenes felületre helyezzen matracot.
- Ülj a lábadon, a lábad alatt, úgy, hogy X-et képezzenek.
-Hajtsa össze a kezét, nyújtja ki a földre, hogy megérintse, majd előre hajoljon, függőleges helyzetben, egyszerre hajlítsa meg a karjait.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban, négyszer.
- Maradjon a matracon, függőleges helyzetben, lábak szorosan egymás mellett, összekulcsolt és kinyújtott kezekkel elöl és hátul egyenesen.
- Hajoljon előre, térde hajlítása nélkül, és próbáljon a lehető legközelebb kerülni a kezéhez a talajhoz, tenyerével nyomja a levegőt, mint az úszók esetében.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Ezek a hátbemelegítő gyakorlatok nagyon hatékonyak és könnyen elvégezhetők, így 7-10 percnél tovább nem tartanak, ha helyesen végzik őket. Ne felejtse el fenntartani a helyes légzési ritmust ezen tevékenységek során, mivel az izomszövetek oxigénellátása nagyon fontos a pozitív hatások optimalizálásához.
A Daimon Fitnessről
A testgyakorlatokat Stefania Bia fitnesz edző, a bikini fitnesz világbajnoka ajánlására hajtották végre a Daimon Club edzőtermében.
A fitneszterem területe 400 négyzetméter, kapacitása 150 fő, és fel van szerelve a legújabb generációs LIFE FITNESS berendezéssel. Itt folyamatosan professzionális edzők segítenek és figyelnek rád, akik minden nap várnak rád 09: 00-22: 00 között.
A képeken: Stefania Bia, a fitnesz bikini világbajnoka és Ingrid Balas.