Gyakorlatok a karok, a has és a csípő gyengítésére
Karcsú, hasi és csípőgyakorlatok szövege
Megszünteti a zsírt a karokból, a hasból és a csípőből. Georgiana Dorobanu 420 Megjegyzések Nyomtatás Küldés: YahooFacebookTwitter A karok, a has és a csípő olyan területek, ahol a zsír nagyon könnyen lerakódik, de sajnos számunkra nagyon "makacs" és nehezen eltávolítható. Kifejezetten ezekre a problémás területekre tervezett gyakorlatsorok segítenek a célponton való közvetlen cselekvésben. Rendszeresen hajtsa végre az alább felsorolt gyakorlatokat, és kombinálja azokat kardió tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik a zsír hatékonyabb égetését az egész testben. Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak nemcsak a zsír eltávolításában, hanem az izmok tónusában is, amelyeknek szól. Két súlyra van szükség, egyenként 1,5 kilogrammra.
1. gyakorlat Feküdjön a hátán, térdét hajlítva 90 fokon. Tartsa a súlyokat a kezében, a feje felett, tenyerével befelé. Emelje meg a súlyokat elöl, a mellkas szintjén, miközben megemeli a lábát és kiegyenesíti őket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
2. gyakorlat Álljon úgy, hogy a lábai kissé el vannak választva a vállától, lábujjaival kifelé nézzen 45 fokos helyzetben. Tartson súlyt mindkét kézben. Kezeit tartsa közel a testéhez, a combjai előtt. Hajlítsa előre a törzsét, tartsa egyenesen a lábát és a hátát. Engedje le az állnál a súlyokat úgy, hogy a karok merőlegesek legyenek a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.
3. gyakorlat Álljon úgy, hogy a lábai kissé el vannak választva a vállától, a lábujjaival kifelé nézzen 45 fokos helyzetben. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, karjaival a test mellett, tenyérrel befelé nézzen. Végezzen egy guggolást úgy, hogy a lábát közel tartja a padlóhoz, és leereszti az ülést, mintha egy székre ülne. Tartsa a helyzetet, és hajtson végre két emelési és süllyesztési mozdulatot: tartsa karjait a testéhez közel, és emelje a súlyokat a váll szintjére. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot ötször.
4. gyakorlat Álljon szét a lábakkal, súlya legyen mindkét kezében. Tartsa könyökét egyenesen oldalra, súlyát a vállán tenyerével befelé. Végezze el az ülés enyhe süllyesztését, az előző gyakorlathoz hasonlóan, tartsa a talpát a padlón. Keljen fel a kissé guggoló helyzetből, egyszerre végezzen kifelé mutató kézmozdulatokat, emelje meg a fején lévő súlyokat, miközben a sarkakat felemeli a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
5. gyakorlat Üljön szét szét, kissé hajlított térdekkel, súlya mindkét kezében és tenyere a combja felé nézzen. Emelje maga mögött a jobb lábát, néhány centire a padlótól. Hajlítsa előre a törzsét, emelje fel a karjait úgy, hogy a könyöke vállmagasságban legyen, majd süllyedjen. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer mindegyik lábnál.
Gyakorlat a 2. súlycsökkentő gyakorlathoz: feküdjön a hátán, egyenes és csukott lábakkal, oldalt kinyújtott kézzel. Emelje fel a lábát néhány centiméterre a padlóról, és kissé távolítsa el egy V-be, majd közelebb hozza őket, és fedje át a jobb lábat a bal felett. Vigye őket ismét el, és vigye kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, a lábizmok megerősítéséhez, de különösen a derék elvékonyításához.
Gyakorlat a 3. súlycsökkentő gyakorlathoz: üljön fel egyenesen, a lábai szorosan egymás mellett, a hasa feszült, a karja közel a testéhez. Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa meg a jobb térdét, miközben leereszti a bal térdet, anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Kezét a csípőjén tartva maradjon néhány másodpercig ilyen, majd ismételje meg az egész mozdulatot bal lábbal előre. Ezek a fekvőtámaszok különösen hatékonyak, mert a legfontosabb izmokat működtetik, mind a lábakat, mind a hasat vagy a hátat. Gyakorlat a súlycsökkentéshez 4. gyakorlat: a has erősítésére szolgáló nagyon egyszerű gyakorlattal fejezzük be, feküdjünk a hátunkon, karjaink oldalra, a lábaink egyenesek, és egyszerűen emeljük össze a lábainkat 45 szögben, majd ereszkedjünk le anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és ismételje meg a mozgást 30-szor. Torna a fogyáshoz könnyű és gyors mozdulatok Íme 4 egyszerű torna mozgás a fogyáshoz, amelyek naponta elvégezve még egyszerűbbé válnak, és segítenek a kívánt alak gyors és egészséges elérésében.
Hogyan lehet fogyni a kar területére összpontosítva
Annak érdekében, hogy a felesleges zsírszövetet ki lehessen küszöbölni a kar területéről, különösen a kar hátsó területéről (ahol a brachialis tricepsz izma található), bizonyos fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek segítenek elveszíteni az összpontosítást ezen a területen.
5. Úszók: ha nem tudod megtenni őket a talajról felemelt lábbal, akkor térddel megérintheted a padlót, de a hátadnak és a combodnak vonalat kell alkotnia. Tegyen annyit, amennyit csak tud, előre nézzen, és könyökét hajlítsa meg, hogy a mellkasa a lehető legközelebb legyen a padlóhoz. 6. Gyakorlatok a brachialis bicepszhez: tartsa a kezét a testéhez közel, a tenyérben lévő súlyzókkal. Emelje fel az alkart a karon, mindkét kezével felváltva, 30-50-szer ismételve. Ne felejtsük el, hogy a karok bármilyen mozgása erősíti az izmokat, és a mellkasra is hatással van. A fenti gyakorlatok célja nem az izomtömeg növelése, hanem csak annak tonizálása és a zsírszövet megszüntetése.