Gyakorlatok a lábak és a visszerek duzzanatának leküzdésére Lioton® gél
Vénás torna az egészséges lábért és a lábdagadás elleni küzdelemért
A vénás torna hatékony módszer a vénák gyengülésének leküzdésére és a visszerek megjelenésének megakadályozására. Megfelelő testmozgással a vérkeringés javulhat a kitágult vénák elleni küzdelem révén.
"Ügyeljen arra, hogy duzzadt és fájó lábai a múlté maradjanak - rendszeres testmozgás révén aktívan tehet valamit a vénák gyengülésének leküzdésében."
Tartsa a vénákat hajlékony és formás, hogy megakadályozza a lábak duzzadását
Nyújtással serkenti a vérkeringést.
Támogatják az ereket a legfontosabb szerep betöltésében: a vér visszahozásába a szívbe.
Napi 10-15 perces testmozgás is kiküszöbölheti a kényelmetlenséget, a duzzanatot, a fájdalmat, a feszültséget vagy a lábak nehézségét, biztosítva a hosszú távú jólétet.
Tartsa a vért mozgásban, hogy megakadályozza a lábak duzzadását
Gyakoroljon korlátozott ideig és térben
1. Feladat
Álló helyzetből: Lábával a padlón emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, és álljon 3 másodpercig. Térjen vissza a lábával a padlóra, majd álljon a sarkára, emelje fel a lábujjait. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
2. gyakorlat
Ülő helyzetből: A talppal a padlóhoz rögzítve lassan és egyenletesen mozgassa az egyik lábát előre, csúsztassa a lehető legnagyobb mértékben, majd húzza vissza az üléshez, és emelje fel a sarkakat. Ismételje meg a mozgást 30-szor.
3. gyakorlat
Ülő helyzetből: Emelje fel kissé a lábát a padlóról. Forgassa el a láb belsejét közepéig, majd emelje fel a lábujjakat, majd fordítsa kifelé kifelé és emelje fel a lábujjakat. Ismételje meg a mozgást 30-szor.
4. gyakorlat
Ülő helyzetből: Nyújtsa előre a lábát ívelt lábbal. Forgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a mozgást ötször mindkét lábával.
A lábduzzanat megelőzése érdekében gyakoroljon otthon - Alsó testhosszabbítások a lábduzzanat megelőzése érdekében
A nyújtás javítja a vérkeringést és az izmok rugalmasságát, csökkentve a sérülések kockázatát. Ezek a gyakorlatok akkor működnek a legjobban, ha beépülnek a napi rutinba, különösen hosszan tartó álló vagy álló időszakok után. Tartsa minden helyzetét legalább 15 másodpercig.
A gyakorlatok akkor is hasznosak, ha vonattal vagy repülővel utaznak nagy távolságokon.
A comb/fenék izma meghosszabbítása
Helyezze a bal lábát a jobb térdére. Fogja meg kezével a jobb combjának hátsó részét, és lassan húzza a lábát a test felé, miközben a felsőtest nyugodt marad. Változtassa meg a lábát.
A combhajlító izmok meghosszabbítása
Feküdj a földön hajlított térddel. Nyújtsa ki az egyik lábát, és húzza lassan maga felé, fogja meg a kezével a combot, a lábat vagy a bokát. Tartsa a térdét kissé hajlítva. Változtassa meg a lábát.
A comb meghosszabbítása
Üljön össze a földön, együtt lábaival. Feszesítve a hasizmait, hajoljon előre, amíg enyhe feszültséget nem érez a combja belső részén.
Összecsukható hosszabbítás
Hajlító helyzetben helyezze a hátsó láb térdét a padlóra, az elülső láb térdét 90 fokos szögben tartva, miközben a hasizmok feszesek. Óvatosan tolja előre, amíg feszültséget nem érez a lába/csípője elején. Változtassa meg a lábát.
A combhajlító izmok meghosszabbítása a térd helyzetéből
A fenti hajlított helyzetből lassan mozogjon hátrafelé, amíg a láb kissé behajlik. Hajoljon előre a comb felé, tartsa egyenesen a hátát, amíg enyhe feszültséget nem érez a lábának hátsó részén. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozgást.
A piriformis izmok meghosszabbítása
Kezdje a kezeiben és a térdében lévő ferde helyzetből, és bal térdét vigye előre, a padlóra, a tenyere közé (befelé). Nyújtsa hátra a jobb lábát, és ha teheti, hajoljon előre az alkarjával a padlón.
Térd a mellkasig
Hanyatt fekvésből, a padlóra, kezével a térde alá téve térdét a mellkasához. Enyhén nyomja a csípőjét a padlóra.
Térd a mellkasig
A fenti helyzetből nyújtsa ki az egyik lábát, a másikat pedig térdével tegye a mellkasához, amíg enyhe feszültséget nem érez a csípőjében. Változtassa meg a lábát.
Láb hosszabbítás
Tenyerére és térdére támaszkodva nyújtsa ki a lábát, kissé meghajlítva. Nyomja lassan az egyik vagy mindkét lábát a padlóra, tartsa a hátát egyenesen és húzza a hasát.
Lábnyújtás térd helyzetből
Kezére és térdére támaszkodva vigye a bal lábát a kezei közé, a térdét óvatosan nyomja előre a sarkával a földre szorítva.
A gerinc forgása
Hanyatt fekvő helyzetből támassza a jobb lábát a bal térdére. Bal kezével óvatosan húzza a jobb térdét a padló felé, a gerincét forgatva, kinyújtott bal karral, csípőjével és vállával a padlón. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
Quadriceps nyúlvány
Feküdj az oldaladon, könyökre támaszkodva. A másik karjával óvatosan húzza meg a lábát a feneke felé, térdeit összetartva és térdét lehajolva. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozgást.