Gyakorlatok a lábak számára az irodában

Gyakorlatok a lábak számára az irodában, könnyű elvégezni mindennapi feladatai elvégzése közben. A székre ülés nagyon káros az egészségre. Néhány fizikai gyakorlat azonban visszahozhatja a szükséges egészséget és adagot. Ha nincs ideje otthon vagy az edzőteremben edzeni, fusson minél gyakrabban irodai gyakorlatok és vigyázzon a testére!

Gyakorlatok a lábakhoz az 1. íróasztalnál

  • Üljön a lábával a földön
  • A sarkára támaszkodva emelje fel a lábujjait
  • Húzza meg jól a hegyeket, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét
  • Vissza a kiinduló helyzetbe

Adagolás: 3 sorozat, sorozatonként 1 perc, 30 másodperc szünet a sorozat között.

Lábgyakorlatok a 2. íróasztalnál

A székre állva a talp a padlón, a lábak kissé szét vannak választva, az alsó és a felső rész 90 fokos szöget zár be. Tartsa egyenesen a hátát.

  • Lassan emelje fel a térdét, tartsa a comb és a láb közötti 90 fokos szöget.
  • Tartsa a pozíciót 5 másodpercig
  • Lassan térjen vissza a földre

Adagolás: 3 sorozat 2 perc mindkét lábra. 1 perc szünet a szettek között.

Lábgyakorlatok a 3. pultnál
számára

A lábakat előre nyújtva, a talajjal párhuzamosan

  • Tartsa a hátát egyenesen, a talpak a földön, a felső és az alsó láb között 90 fokos szöget zárjon be
  • Emelje fel a lábát a földről, és nyújtsa előre
  • Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Adagolás: 3 szett, 1 perc minden szett, 1 perc szünet a szettek között

Lábgyakorlatok a 4. pultnál

  • Tartsa a hátát egyenesen, a lábát a talajon, 90 fokos szöget zárjon be a láb felső és alsó része között
  • Emelje fel a lábát a földről
  • Széttárja a lábát a lehető legtávolabbi oldalra, majd hozza közelebb
  • A térd mindig ugyanazon a vonalon marad, mint a sarok

Adagolás: 3 szett, 1 perc minden szett, 1 perc szünet a szettek között

A mai edzésen 4 olyan lábgyakorlatot mutattunk be, amelyeket munka közben könnyen elvégezhet az irodában. Ne felejtsd el, hogy a testmozgás egészséget jelent, neked prioritást jelent.

Ha tetszik ez a cikk, kérjük, ajánlja. Így segít abban, hogy folytassuk projektünket, amelyben INGYENES képzést kínálunk.
Részvény