Gyakorlatok a mindennapi élethez sok idő eltöltése nélkül
Egyszerű gyakorlatok mindenki számára - minden nap.
Legyünk őszinték!
Nagyon ötletesek vagyunk, amikor kifogásokat találunk arra, hogy ismét kihagytuk a nagyon szükséges testedzést. Egy pillanatig bűnösnek érezzük magunkat, de aztán rájövünk, hogy egyszerűen nem volt időnk mozogni.
Hogyan kellene gondolkodnunk a testmozgásról most karácsony előtt, amikor tele vagyunk a kezekkel?
Ezért összeállítottunk néhány gyakorlatot az Ön számára, amelyek bármikor beépíthetők a mindennapi életbe, sok idő eltöltése nélkül.
Csak rajtunk múlik, hogy tegyünk-e valamit az izmainkért, hogy azok tovább vigyék az életünket. Egyszerű gyakorlatainkkal reggel elkezdhetsz feküdni az ágyban, és jól kezdheted a szabadnapot!
Ez mozgásba hozza mindennapjait
Lolling Menj ágyba, mielőtt felkelsz. Tedd magad hosszúra és nyújtózkodj. Ezután csúsztassa előre az egyik lábát, húzza a lábujjait a síp felé, majd csúsztassa messze a másik lábát, egyszerre felváltva. Vedd nyugodtan és élvezd.
Zuhanyozás után a törülközőből sporteszköz válik. Tekerje be egy tekercsbe, és vezesse a háta mögé, bal kezével, a törülközővel nyúljon vissza a bal vállára (engedje le az alkarját), és a jobb kezével fogja meg a törülköző másik végét jobb kezével A keresztcsont szintje. Most húzza balra a törülközőt Élesítsd amíg a kar szinte teljesen ki nem nyúlik. A jobb kar enged. A törülköző feszes. Ezután a jobb kar lehúzódik, amíg teljesen kinyúlik, a bal ennek megfelelően enged. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt. (jobb kéz fent, bal lent). Fontos: a törülközőt mindig feszültség alatt kell tartani, ne essen az üreges hátába.
Fogmosáskor vagy fésülködéskor nagy dolgokat tehet a Foglábak. Vigye a súlyát a lábgolyókra, miközben a sarkát leemeli a padlóról. Ezután térjen vissza a sarkára, és emelje fel a golyóit. Vagy elmozdíthatja a súlyát a lábgolyókon, megemelheti a sarkát, és fel-le bobozhat. Kérjük, tegye ezt legalább 1 percig, amíg a talpak megfelelően meg nem masszírozódnak.
Mivel egy kis időt a tükör előtt töltesz, ez egyúttal remek lehetőség a Karikázd be a csípődet lehetővé teszi. Idő az egyik oldalra, majd ismét a másik oldalra.
Ha autóval utazik, használhatja a piros fázisokat a lámpáknál A medencefenék izmainak erősítése használat. Egyszerűen szorítsa össze a fenekét, tartsa rövid ideig a feszültséget, majd engedje el újra. A fenékkel felváltva is működik.
Ez a gyakorlat mindenhol működik: áll a buszmegállóban, ül az íróasztal előtt vagy a kanapén. Ez az izomedzés még fekve is működik.
Emelje fel a lábát Az ülés is nagyszerű gyakorlat. Egyszerűen felváltva emelje meg az egyik hajlított lábat, tartsa rövid ideig és tegye le újra. Ha van hely, kinyújthatja az egyik vagy mindkét lábát előre. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy erősen megfeszíti a gyomrot és a medencefenéket.
Legközelebb a Menj fel a lépcsőn, egyszerűen tegyen 2 lépést egyszerre, vagy járjon felfelé 2 lépést, majd menjen vissza egyet. Ezen a ponton nem kell megemlíteni, hogy a lifteket csak akkor szabad használni, ha sok emelet van mászni.
És még este tévénézés közben is használhatnád a szüneteket pl. Pushups vagy guggolás Bezárás. Fontos: először melegítsen 2-3 percig (futás a helyén), majd végezze el a gyakorlatokat 2 percig minden alkalommal.
Biztosak vagyunk abban, hogy ezek a javaslatok változatosabbá teszik mindennapjait, és még többet akarnak. Ezért a következő évben rendszeresen ellenőrizze webhelyünket, hogy megnézzük, milyen tippjeink vannak az Ön számára, vagy regisztráljon nálunk ma e-mail címével, hogy ne maradjon le egyetlen hírről sem. Reméljük, hogy élvezni fogja a megvalósítását.