Gyakorlatok a narancsbőr megszüntetésére a karokon
Ha a feneket és a gyomrot érinti leginkább a narancsbőr, akkor a karokat is érintheti ez a jelenség. A narancsbőr megjelenése a karokon összekapcsolható a hormonok, például a növekedési hormonok, valamint az egészségtelen életmóddal. Szerencsére léteznek hatékony módszerek a cellulit eltávolítására a karokról és a szilárdabb karokkal. Áttekintés.
Hogyan lehet elveszíteni a narancsbőrt a karokon ?
Számos technika létezik a karon lévő cellulitisz megszüntetésére, különösen azok, amelyek gyakorlatokon alapulnak, kombinálva őket természetes tippekkel, valamint anticellulit kezelésekkel.
Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a karokból gyakorlatok segítségével ?
A rendszeres testmozgás eltávolítja a cellulitist a karokon. Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, és nem igényelnek speciális eszközöket. A szilárdabb karok érdekében azonban súlyzókkal hangosíthatja őket.
Gyakorlatok súlyzókkal a karok mélyedésének kiküszöbölésére
A súlyzókkal végzett súlyemelő gyakorlatok hatékonyan erősítik a karokat és megolvasztják a bőr alatti zsírt.
- A kar felemelése: kissé hajlított és széttartott lábakkal állva, súlya a kezedben, emeld karjaidat oldalra, amíg egyenesen nem állnak a válladdal. Menj vissza lassan.
- A súlyzó bicepsz gyakorlása: Lépjen kiinduló helyzetbe kissé hajlított lábakkal és egyenes karokkal. Súly a kezekben, emeld karjaidat a mellkasodhoz, majd lassan engedd le őket.
- A súlyzó tricepsz gyakorlása: szálljon fel négykézlábra a padlón, ügyelve arra, hogy térde merőleges legyen a testére. Fél kézzel vegyen egy súlyzót, hajlítsa 90 ° -os szögig a karját, majd nyújtsa vissza. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Alkar fürtök: Ez a súlyzóval végzett gyakorlat segít eltávolítani az alkaron lévő narancsbőrt. Ült helyzetben kissé előre döntött törzsével támassza az egyik karját az egyik térdére, a másik karjával pedig fogjon meg egy súlyzót. Az utóbbit hajtsa fel a vállára. Vedd le lassan.
A gyors eredmény érdekében ismételje meg ezeket a tónusú karmozgásokat 15-ször. Minden szekcióban végezzen 3 szettet, legalább hetente háromszor.
Gyakorlatok a bicepsz és az alkar zsírvesztésére
A cellulitisz elleni gyakorlatokat nem feltétlenül végzik súlyzókkal. Szinte az összes tonizáló mozgás, amely a bicepszen és az alkaron működik, elősegíti az izmok tónusát ebben a testrészben, és ezáltal megakadályozza a cellulitisz megjelenését.
- Az alapvető gyakorlat: A deszka lehetővé teszi a test különböző részein való munkát, beleértve a karokat, a csípőt és a hátat. A gyakorláshoz feküdjön párhuzamosan a talajjal, mintha fekvőtámaszt végezne. Támaszkodjon egyenesen a kezére, a karjára és a lábára. Tartsa ezt a helyzetet 90 másodpercig. Ismételje meg 4-szer.
- Pillantások a falhoz: Ezt a gyakorlatot a falnak nyújtott karokkal állva gyakorolják. Enyhén széttárja a lábát, majd az alkarját hajlítsa vissza a falhoz. Hajtson végre 25 hajlítást négyszer.
- Kardio sportok: Bizonyos sportok különösen hatékonyak a karok megerősítésére, nevezetesen úszás, aqua aerobic, kick-box, ugrókötél vagy akár zumba. Célzott gyakorlatokkal kombinálva a kardió edzés nagyon kielégítő eredményeket ígér.