Gyakorlatok a sziluett finomítására Az expressz rutin az örökbefogadáshoz!
Speciális karcsúsító edző nőknek
A fontok fokozatosan rendeződtek, és úgy tűnik, nem lehet visszanyerni a tempót ? Sok nőnek nincs ideje és kedve sem edzőtermi tagságot vagy sportedzőt tölteni. Ezért hívjuk meg ide, hogy fedezzen fel egy kifejezett rutint, amelyből összeállgyakorlatok az alak finomításához, mindegyik a megmunkálandó test meghatározott területének felel meg. A cikk végén tippeket és tanácsokat is kapunk az edzések előnyeinek optimalizálása érdekében !
Belépés egy kifejezett rutinba, a fogyás szükségessége ?
Sok nőnek sajnos nincs elég ideje a sportolásra. Szóval, belevágni a napi rutinbagyakorlatok az alak finomításához korlátozónak tűnhet. Az eredmények azonban mindazok számára megvannak, akik ezt rendszeresen meg fogják tenni !
A sport, amely a tartós fogyás elengedhetetlen szövetségese
Kötés minden bizonnyal, de hatékony! Bármely orvosi fitnesz szakember javasolja, hogy az étrend egyensúlyának helyreállítása mellett gyakorolja a sportot is. Testmozgás nélkül a tested nagyon kevés kalóriát fog költeni a napi étkezés során elfogyasztottakra, különösen a menopauza kezdetekor, amikor az anyagcsere lelassul. Ezenkívül egy sporttevékenység lehetővé teszi a hosszú ideig tárolt zsír elégetését.
A fogyás egy dolog, az izmok építése más !
A sport gyakorlása minden bizonnyal lehetővé teszi a zsírégetést, de az izomépítést is. A nők izomzatának fejlődése lehetővé teszi a sziluett faragását, de az izmok és a bőr megereszkedésének elleni küzdelmet is az évek során. Végül az izomépítés azt is jelenti, hogy mindennap energiát kell szerezni, és biztosítani kell az egészségügyi tőkét a jövő számára !
A sport, a cellulitisz első számú ellensége
Végül, ellentétben egy egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étrenddel, a sport gyakorlása fokozatosan vagy egészében eltünteti a narancsbőrét. Egész egyszerűen azért, mert stimulálni fogjuk az olvadni kívánt területek izmait és a bőr feszesítését !
Cikk olvasható: Ha el akarja veszíteni kövér arcát, itt van.
Gyakorlatok a derék finomítására
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
A nők nagy többsége számára a derékvonal a leginkább érintett terület a fogyókúra vagy a fitneszprogram során. Ez valóban egy olyan hely, amelyet a zsírraktározás különösen érint, különösen a menopauza idején. Ezért érdekes megakadályozni ezt a zsír felhalmozódást gyakorlatok az alak finomításához, hanem annak orvoslására is, amikor az utóbbit már telepítették !
A megdöntött mell
Ez a gyakorlat felépíti a hasi izmokat, így finomítja a gyomrot és a derekat. Ezért:
- Álljon helyzetbe kissé szétválasztott lábakkal és kissé behajlított lábakkal;
- Helyezze a bal karját a teste mellé, és nyugodtan döntse a törzsét balra, és a jobb kar kövesse a fejét. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig a gyomor összehúzásával;
- Lassan térjen vissza a szokásos helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a szemközti oldalon;
- Végezzen 3 készletet 20 mozdulatból.
Oldalsó köpeny
Ezek gyakorlatok az alak finomításához különösen a ferde izmokon fog működni, hogy elvékonyítsa a derekát. Ezért:
- Feküdj az oldaladon, támaszkodj a bal alkarodra, amely laposan fekszik a padlón. A lábakat jól kell nyújtani;
- Lassan emelje fel a testét, amíg meg nem szilárd, szilárdan tartva az alkarján. A lábak tehát a hát meghosszabbításában vannak. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig mélyen lélegezve;
- Ismételje meg a műveletet négyszer, és változtasson oldalt.
Ollós lábak
- Feküdjön háttal a padlónak és egyenes lábakkal. Keresztezd is a kezed a fejed mögött;
- Enyhén döntse előre a nyakát, miközben egyenesen felfelé emeli a lábát néhány centire a szőnyegtől. Ezeknek szét kell húzódniuk és meg kell húzódniuk, mint egy véső;
- Ismételje meg a műveletet két 20 lábkereszt sorozat formájában.
A nyeregtáskák elveszítésének rutinja
A csípő és a nyeregtáska súlyproblémái ismét a nőket érintik. Gyakran hormonális eredetű, ez a zsírfelhalmozódás erőteljesen fogyasztható az ezen a területen lévő izmok tornáztatásával! Ezért engedtük meg, hogy felfedezze a gyakorlatok az alak finomításához a nyeregtáskáknál.
Ferde lábemelés
Ez a gyakorlat serkenti a combon oldalirányban elhelyezkedő izmokat, és így közvetlenül a nyeregtáskákra és a csípőre hat. Ezért:
- Állva álljon egy szék mellett. Helyezze a kezét a háttámlára, hogy megőrizze egyensúlyát és ne erőltesse meg az izmokat;
- A bal láb egyenes és sztoikus, míg a jobb láb fokozatosan széthúzódik, hogy felálljon. A jobb lábat ezért jól ki kell nyújtani és körülbelül 40 másodpercig ebben a helyzetben kell tartani;
- Lassan engedje le a lábát, majd ismételje meg a mozgást még 5-ször;
- Kezdje újra lábváltással.