Gyakorlatok, amelyek enyhítik az ízületi gyulladást; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
Az ízületi gyulladás gyengítő betegség, amelyet az ízületek közötti porcvesztés jellemez, ami fájdalmat és merevséget eredményez. Míg az extrém testmozgás ronthatja az állapotot, a gyengéd, alacsony szintű mozgás csökkentheti a keménységet és javíthatja a mobilitást.
Az Amerikai Reumatológiai Egyetem a testmozgást javasolja, mint kulcsfontosságú, nem gyógyszeres stratégiát az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésére.
Az ízületi gyulladással járó testmozgás előnyei
Kimutatták, hogy az ízületi gyulladással végzett testmozgás az ízületi fájdalom csökkentése mellett növeli az erőt, a rugalmasságot és az energiaszintet. A normál súly frissítése testmozgással csökkenti az ízületek terhelését is.
Az ízületi gyulladásra vonatkozó, jól megtervezett testmozgási programnak a szív súlyosbodásának tünetei nélkül a szív- és érrendszeri egészség javítására, az izomtömeg növelésére és az zsírszövet csökkentésére kell irányulnia. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású edzés rövid pulzusú csomagjai hatékonyak lehetnek az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, de az alacsonyabb-közepes intenzitású gyakorlatok a legbiztonságosabbak.
A gyakorlatok típusai
Az alábbiakban négyféle testmozgás segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát és fogyatékosságát.
Rugalmassági gyakorlatok
Ez magában foglalja a mozgástartományt (ROM) és a nyújtási gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok hozzájárulhatnak az ízületek és az izmok rugalmasságának növeléséhez, valamint a testtartás javításához. Ezenkívül alacsony a sérülés veszélye. Javasoljuk, hogy reggel 5-10 alkalommal végezzen ROM gyakorlatokat az ízületek súrlódásának csökkentése érdekében. A nyújtó gyakorlatokat legalább heti 3-5 napon kell elvégezni.
Az olyan népszerű tevékenységek, mint a jóga és a Tai Chi, ROM-ot és nyújtó mozdulatokat tartalmaznak, és így jó lehetőségek az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Erősítő gyakorlatok
Az erősítő gyakorlatok erőteljesebbek, mint a rugalmassági gyakorlatok, és célja az izomtömeg javítása az ízületre nehezedő terhelés csökkentése érdekében. Segíthetnek a csontsűrűség javításában és a gyulladás csökkentésében is, amely vélhetően hozzájárul az ízületi gyulladáshoz. Ez pedig csökkentheti az olyan gyógyszerek használatát, mint a kortikoszteroidok.