Gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek, mint ha öt kilométert futna - Jurnalul National
Azok a gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, magukban foglalják a futási intervallumok intenzívebb sportokkal való összevetését. Fontos, hogy megragadja izmait, és ne hagyja, hogy túl sokáig hozzászokjanak ugyanahhoz a sporttípushoz.
Nem hiába marad a futás az egyik fő sportolási módszer. Ez egy nagyon jó gyakorlat, kiválóan növeli az állóképességet, és elméletileg nincs szükség semmilyen felszerelésre: elég egy jó mellvéd és egy pár futócipő. Ezenkívül jó sport kalóriát égetni. Egy 68 kilós nő, aki öt mérföldet fut 30 perc alatt, körülbelül 340 kalóriát veszít, ami egyáltalán nem rossz.!
De néha jó kombinálni a sportot. Főleg, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek több kalóriát égetnek el, mintha öt kilométert futna! És ezekhez sem kell túl kifinomult felszerelés.
3 típusú gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás
1. Csökkenő nehézségű gyakorlatok
"Bármennyire is szívesen futok a szabadban, megtanultam, hogy a futás nem a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a kalóriavesztésnek" - mondja Daphnie Yang, New York-i személyi edző, idézi a Womenshealthmag.com. Szerinte fontos, hogy folyamatosan félrevezesse az izmait, több kalóriát égessen el, és időközönként tornázzon, váltakozva nagy intenzitású és alacsony intenzitású testmozgást. Yang egy olyan típusú gyakorlatot javasol, amely több kalóriát éget el, mert időközönként csökkenő intenzitással dolgozik.
60 másodperc úszás kombinálva ugrásokkal - álló helyzetből ugrás lebegő helyzetbe, majd ugrás vissza álló helyzetbe.
45 másodperc ugrálással ugrálva - álló helyzetből a jobb lábbal elöl ugrálva, majd a bal lábbal előre ugrálva; az ugrások során emelje fel és engedje le a karját.
30 másodperc "hegymászás" - úszó helyzetből mozgassa a lábait, mintha néhány sziklára mászna.
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat háromszor.
Minden gyakorlat körülbelül nyolc percig tart, és 100 és 140 kalória között ég.
2. Gyakorlatok az egész test számára
Lauren Williams emellett személyi edző, és azt mondja, hogy az egész testet magába foglaló gyakorlatok a testet másképp gyorsítják fel a pulzusszámmal szemben, szemben a 30 percig tartó állandó futással, amikor a test megpróbálja fenntartani az állandó pulzust.
A módszer, amely felderíti a tested
Első rész: Ezeket a gyakorlatokat 45 másodpercig végezze
Úszó helyzetből üljön a könyökére, majd álljon a tenyerére.
Ugrások - kissé szétválasztott és kissé hajlított lábakkal, ugrás.
Félhajlítások - a lábak szét vannak hajlítva, a térdek kifelé néznek, emelik és leeresztik a hátat.
2 forduló gyors, 10 másodperces gyors futással.
Miután befejezte ezt a több kalóriát égető gyakorlatsort, pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg még háromszor.
Második rész: Ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek mindegyike 45 másodpercig tart.
"Hegymászás a hegyre" - úszó helyzetből mozgassa a lábát, mintha néhány sziklára mászna.
Has emelt kézzel és lábbal - ülj, kinyújtott kezekkel elöl és egyenes lábakkal, felemelve a földről. Tegye tenyerét a lábujjához, miközben megfeszíti a hasát.
Rúgások - üljön a tenyéren és térdén nyugvó matracra, emelje fel mindkét lábát, 90 fokos szögben tartva, és üsse vissza.
Három forduló gyors futás, egyenként 10 másodperc.
60 másodpercig pihen, majd még háromszor megismétli a gyakorlatsort.
Ha ezeket a gyakorlatokat több kalóriát égeti el megfelelően, akkor 350 és 450 kalóriát fogyaszthat.
3. Futás deszkázással kombinálva
Ha több kalóriát akar égetni, akkor jó intenzív mozgással keresztezni a futást.
5 perc bemelegítés - könnyű kocogás.
8 x 400 méter gyorsított futás, nyújtással tarkítva. Minden intervallum után 30 másodpercig pihen, majd 30 másodpercig deszkázó helyzetben ül.
Relaxáló kocogás 5-10 percig.
Körülbelül 350 vagy több kalóriát fog égetni.