Gyakorlatok, amelyeket a parkban, a padon végezhet!
Ha szabadtéri sétára megy, használja okosan az idejét! A park bármelyik padját alakítsd át egy kis edzőteremmé. Szórakoztató és egyszerre testreszabhatja izmait a test különböző területein.
Válasszon erős padot, végezzen legalább 5 perc kardió bemelegítő gyakorlatot. Ezután kezdje meg az alábbi gyakorlatsorokat, kétszer ismételve meg az egyes gyakorlattípusokat, 30 másodperces szünetekkel.
Kezdje deszka helyzetben, kezével a padon, váll szélességben. Ugrás, térddel a mellkasod felé, a sarka pedig a fenékig. Mozgassa a csípőjét úgy, hogy jobbra, majd balra landoljon egymás után. Folytassa egy percig. Fokozatosan növelje a tempót, ahogy egyre képzettebbé válik.
előnyei: edzi a törzs és a váll izmait.
Kezdje deszka helyzetben, alkarjával a padon. Emelje meg a jobb karját néhány centivel jobbra (Y helyzet), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután folytassa az Y pozíciót, és hajlítsa meg a kart a könyöknél, hogy a tenyér párhuzamos legyen a vállával (W helyzet). Ismételje meg az Y, Y-W szekvenciákat a bal kezével. Folytassa a karok váltakozását egy-egy percig.
előnyei: edzi a törzs, a váll és a hátizmok izmait.
Kezdje deszka helyzetben, majd tartsa kiegyensúlyozott testét, támaszkodjon a bal tenyerére és a jobb lábára, a bal lába elé, a jobb karja pedig az ég felé nyúlik. Ezután forgassa el a testet, hogy a jobb tenyér a padra kerüljön, és a jobb térdét vigye a bal kéz alsó csuklójához. Húzza ki a jobb lábát félkörben. Folytassa egy percig. Ismételje meg a másik oldalon.
előnyei: edzi a váll és a hátizmokat.
Tartsa lábait csípő szélességben, kezeivel a tarkóján és könyökei szélesen. Emelje fel a testét mindkét lábára, üljön le. Ezután nyújtsa előre a bal lábát, és emelje fel a testét, súlyát csak a jobb lábán támasztva. Ezután ismételje meg a kétlábú-egylábú emelés sorrendjét a másik oldalon. Folytassa 1 percig váltakozva.
előnyei: a törzs, a négyfejű és a combizmok, a hátsó combizmok és a fenék edzik.
Üljön kézzel a padon a csípője mellett. Mozgassa hátát a pad előtt, és hajlítsa meg könyökét, amíg a felkar párhuzamos lesz a paddal. Ismételje meg, ahányszor csak lehet egy percig.
előnyei: edzi a tricepszet, a vállakat és a mellizmokat.