Gyakorlatok az alak helyreállításához a születés után

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.

Új anya vagy, és vissza akarsz térni egy irigylésre méltó alakhoz?
Kínálunk egy sor fizikai gyakorlatot, amelyeket anélkül végezhet el, hogy elhanyagolja a babát.

A törzs megemelése

Kezdő pozíció

gyakorlatok

Feküdjön a földön hajlított térdekkel és a hátát a földhöz szorítva.

Helyezze a babát a csípőjére, és támassza meg a kesztyűnél. Tartsa kissé ülő helyzetben. Tartson távolságot az áll és a mellkas között.


Gyakorlat
Kilégzés: Óvatosan emelje le a törzsét a földről, meghúzva a combizmait. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a térdtől a vállig.
Belégzés: visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 - 15 mozdulattal.

Térdelő

gyakorlatok

Kezdő pozíció
Széttárja a lábát csípőig.
Húzza meg a hasizmait, és tartsa magasan a törzsét.

Gyakorlat
Belégzés: Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Kilégzés: visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 - 15 mozdulattal.

LUNGE

gyakorlatok

Kezdő pozíció

A gyakorlat végrehajtásához babahordozóra van szükség. Állva tegyen egy lépést előre a jobb lábával.

Gyakorlat
Belégzés: Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Az elülső lábnak 90 fokos szöget kell alkotnia.
Kilégzés: visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 - 15 mozdulattal.

guggol

helyreállításához

Kezdő pozíció
A gyakorlat végrehajtásához babahordozóra van szükség.
Széttárja a lábát vállmagasságig.
Húzza meg a hasizmait, és tartsa függőleges helyzetben.
Nyújtsa előre a kezét.

Gyakorlat
Belégzés: Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát. A test helyzetének hasonlónak kell lennie a székre üléssel. Győződjön meg arról, hogy a térde elég távol van egymástól, hogy ne érje a babát.
Kilégzés: visszatérés kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 - 15 mozdulattal.