Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz

Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: Ugrókötél

A kötélugrás nagyon jó gyakorlat a test formálására, valamint a keringés és a szívműködés javítására, tekintve, hogy ez a tevékenység növeli az anyagcserét. Az optimális eredmény elérése érdekében az ugrás során adjon hozzá néhány mozdulatot, például a törzs váltakozó balra vagy jobbra forgatását az erőfeszítés fokozása érdekében. Ez a fizikai tevékenység segít 285 kalória elégetésében mindössze 30 perc alatt.

Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: Hasi ülő helyzetből

Bár furcsán hangzik, hasról ülő helyzetből is végezhet. Ehhez matracon kell ülnie, a lábát úgy kell tartania, hogy a törzsével V-t alkossanak. Tartson a kezében egy 2,5 kilogrammos gyógyszerlabdát vagy egy súlyzót. Csavarja a törzsét balról jobbra, egyidejűleg a súlyt tartó kezekkel. 30 perc alatt több mint 80 kalóriát éget el.

Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: Hátba rúgnak

Csak 30 perc, hogy csaknem 200 kalóriát égessen el! Mit kell tennie az eredmény elérése érdekében? A válasz egyszerű: olyan gyakorlat, amely hátsó lábakkal történő rúgásokból áll. Ehhez egy matracon kell elhelyeznie magát, arccal lefelé, és egyik lábán a kezére és az ujjbegyeire támaszkodva. A másik lábat az ütéssel vissza kell húzni, miközben a farizmok megfeszülnek. Ezt követően térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 14 alkalommal, 4 sorozatban.

Gyakorlatok otthoni fogyáshoz a klasszikus szobabicikli segítségével

Ha van szobai biciklije, amelynek használatáról lemondott, mert úgy tűnik számodra, hogy ilyen típusú fogyókúrás gyakorlatokkal lépett be a rutinba otthon, itt az ideje, hogy folytassa tevékenységét. Ha 30 percig használja, akkor akár 300 kalóriát is elégethet. Ígéretesnek hangzik, nem igaz?

Mindezek előtt azonban mindenképpen állítsa be a kerékpár ülését a magasságának megfelelően. Tehát üljön rá, és érintse meg a padlót a lábával. Ha ezt könnyedén sikerül megtennie, még akkor is, ha a térde egyenes vagy kissé meghajlott, ez azt jelenti, hogy az ülést helyesen állították be.

Gyakorlatok az otthoni fogyáshoz: Hula-Hoop

Itt van az otthoni fogyás gyakorlata, amely szórakoztat és ellazít! A híres hula-karikáról van szó, amely abból áll, hogy egy kört csak a törzs mozgásaival forgatunk. Így szinte 100 kalóriától szabadulhat meg 30 perc alatt.

Próbáld ki ezeket az 5-öt is gyakorlatok otthoni fogyáshoz és képes leszel megszerezni a sokat megálmodott sziluettet. Legalább egy gyakorlatot hajtson végre naponta, és az eredmények nem sokáig várnak.