Gyakorlatok cellulit ellen

meghatározás

A szubkután zsírszövet (bőr alatti zsírszövet) területén bekövetkező változások az ún Cellulit a bőr horpadásszerű deformációját okozza. Morfológiailag a felület narancsbőrre hasonlít, amelyről a gyakran használt név "narancs héj„Levezet. Ez nem gyulladásos változás, betegségérték nélkül. A narancsbőr szinte kizárólag nőknél fordul elő. A gyakori lokalizáció Comb és a bőr a Fenék. Az előfordulás az életkor előrehaladtával növekszik a gyenge kötőszövet és a magas testtömeg fiatalon a cellulitist részesíti előnyben.

Az egészséges életmód általában csökkenti a cellulitisz előfordulását. Ez magában foglalja a kockázati tényezők elkerülését, mint pl Elhízottság és Füst, továbbá megfelelő testmozgás. A sport csökkenti a bőr alatti zsír mennyiségét, és elősegíti az ép kötőszövet fejlődését és fenntartását.

Melyek a kockázati tényezők?

A cellulit megjelenését különféle tényezők kedvelik. Némelyikük megelőzhető, míg mások genetikai hajlam miatt. A bőr alatti zsírszövet női szerkezete hormonális, és eltér a hímétől. Jelentősen nagyobb hajlam van a cellulit kialakulására. A tudás jelenlegi állása szerint az ember játszik genetikai hajlam szerepet játszik a rugalmasság és a kötőszövet erőssége szempontjából is. A csökkent rugalmasság és a gyenge kötőszövet a cellulitisz nagyobb kockázatával járhat.

Bár a nem és a genetikai hajlam nincs hatással, más kockázati tényezők elkerülhetők. Ami magában foglalja Elhízottság (Elhízottság), Füst és a testmozgás hiánya.

Az a részeként terhesség és az ebből adódó súlyingadozások, a szubkután zsírszövet szerkezete megváltozik és elősegíti a narancsbőr előfordulását. A gyógyszerek, például az orális fogamzásgátlók lehetséges hatásáról is szó esik.

A kötőszövet gyengeségének vizsgálata

Szenvedsz-e egyet A kötőszövet gyengesége és miért?
Válasz erre 15 gyors kérdés és megismerheti az okokat és a kezelési lehetőségeket.
Kattintson ide a közvetlenül a A kötőszövet gyengeségének vizsgálata

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

okoz

A szubkután zsírszövet rácsszerű felépítésű és a női nemre jellemző, hormonális eloszlás koncentrációval a csípő és a comb területén. A zsírsejtek közötti kollagénszálak felelősek a rácsszerű szerkezetért. A kötőszövet gyenge szálai eltörlik a rács eredeti alakját. A sejtek egyre inkább kifelé dudorodnak. Egy horony alakú kép jön létre.

Ennek eredményeként a zsírsejtek megnagyobbodása fokozott zsírraktározási és mikrocirkulációs rendellenességek az erek szintjén és a nyirokelvezetés szintén hasonló morfológiai kép kialakulását idézi elő.

Az életkor előrehaladtával csökken a bőr vastagsága, rugalmassága és folyadéktartalma (kérlek hivatkozz: A bőr változása idős korban). Ebben az összefüggésben az eredeti rácsszerkezet elvész. Cellulit gödrök jelennek meg.

A kötőszövet gyengeségének vizsgálata

Gyakorlatok a cellulitiszre a combon

A cellulitisz egyik leggyakoribb helye a comb. A következő két gyakorlat célja az első és a hátsó combizmok edzése.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Gyakorlatok narancsbőrre a fenéken

A fenék cellulit okozta változásai a következő gyakorlatokkal hatékonyan ellensúlyozhatók.

További információ erről: Fenék edzés

Gyakorlatok a narancsbőr ellen a lábakon

Az úgynevezett Push-up gyakorlat a lábizmok erősítését szolgálja. Ideális esetben vékony torna szőnyeget vagy szőnyeget kell választania alapként, amelyre le lehet ülni. A lábak előre vannak nyújtva, míg a felső test a hát mögött elhelyezett tenyérrel van megtámasztva. Most meghajlítja a jobb lábát. A bal, meghosszabbított lábat a plafon felé mutató lábujjakkal a lehető legmagasabbra emeljük, majd ismét lassan leeresztjük. Ez megismétlődik tízszer, mielőtt megismételné ugyanazt a gyakorlatot a jobb lábon. Mindkét oldalnak teljesnek kell lennie harmincszor fel kell emelni.

A következő gyakorlat neve már sokat elárul a végrehajtásáról. Az úgynevezett Úszó ülés a lábizmokat is edzi, főleg a combokat tartó izmokat. A megvalósításhoz egy ingyenes darab sima fal vagy zárt ajtó található. Állva a hátlap teljes hosszában érintkezik a fallal, míg a lábak ugyanolyan magasságban vannak, bizonyos távolságra a faltól vagy az ajtótól. Most lassan csúsztassa a hátát lefelé, miközben megfeszíti a lábizmait. A lábak fokozatosan hajlanak, amíg el nem érik a 90 fokos szöget. Ebben a helyzetben a lábizmok maximális feszültsége van. A talpak szilárdan a talajban vannak, a hátuk a falhoz/ajtóhoz van nyomva. Ideális esetben szünetet tart fél perc ebben a helyzetben, mielőtt lassan felfelé haladna. Rövid szünet után legjobb esetben ismételje meg a gyakorlatot, ötször.

További információ erről: Lábizom edző gyakorlatok

Gyakorlatok a narancsbőrre a felkaron

A felkaron lévő cellulitisz esetén az alábbi gyakorlatok pozitívan hatnak a felkar izmaira.

További információ erről: Karizom edzés

Gyakorlatok a hasi narancsbőr ellen

A hasizmok felépítése és megerősítése pozitív hatással van a hasi bőr alatti zsírszövet szerkezetére. Két hatékony gyakorlatot mutatunk be itt. Mivel a különböző izomcsoportok között mindig van kölcsönhatás, a láb és a fenék izmait egyszerre edzik.

További információ erről: Has edzés

További információ

A "narancsbőr elleni gyakorlatok" témában további információt talál:

További általános információk szintén érdekelhetik Önt: