Gyakorlatok és szakaszok Road Trip - Autós gyakorlatok
Még akkor is, ha kénytelen négy órát vezetni a sivatagon keresztül a LAX-től Palm Springsig, a közúti utazások egyértelműen szórakoztatóak. Leülhet, esetleg szundíthat egy kicsit, ha a bizalmi szavazása megengedi, piszkos benzinkút-taquitókat ehet, és a hurokon játszhatja a Pegasus-hidat, amíg az aux zsinór ki nem válik. De amikor rábukkan egy óriásplakátra, amely azt írja: „Penny Lane használta volna a Bumble-t” ... tüskés lábfájdalom! Hátgörcs! (Ugh, öregszem.)
Ezeknek a fizikai betegségeknek a leküzdésére Lauren Poratot, a YogaSpark alapítóját vettük fel, hogy találjon ki néhány olyan mozdulatot, amelyek a test három fő területét célozzák meg, amelyek repülés helyett feszesek lesznek a lovaglás során: csípőhajlító, hát alsó és Szavai szerint: "AZ ÉLELMED". (Figyelmeztetés: Mozgó járműben nehéz lehet megvárni a pihenőhelyre jutást, lehetőleg füves tapasszal a bepisilés érdekében.)
Teljes test nyújtás
Álljon egyenesen, gyökerezze be a lábát a földbe, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtja ki karjait egészen, majd felfelé. Kilégzéskor vigye a kezét a szívközpontba. Ismételje meg 3-5 alkalommal, összpontosítva a test elülső és oldalsó részének meghosszabbítására az inhalációkra és a földelésre a kilégzési pontokon. Legyen minden egyes lélegzetvétel nagyobb és energikusabb, mint az előző.
Négy szakaszon
Álljon fel, tegye a súlyát a bal lábára, és a jobb kezével fogja meg elöl a jobb bokáját. Húzza a jobb lábát a feneke jobb oldala felé. Tartson 3-5 lélegzetet, és ismételje meg a bal oldalon. Ezt úgy teheti meg, hogy valamiből kapaszkodik támogatásért, vagy az egyensúly érdekében emelheti szabad karját az ég felé.
Lógjon előre redők
Álljon lábaival csípő szélességben, és finoman hajtsa át a felsőtestet a lábain. Tegyen egy kis hajlítást a térdeiben, hogy polcot készítsen a törzsének, és tartsa 5-10 lélegzetvételig, hogy az egész gerincét kitegye. Képesség megragadni az ellentétes könyökeket és lengeni egyik oldalról a másikra. Lehetőség, hogy ezt az egyik lábat keresztezzük egy csípőért.
Oldalsó guggolás
Lógjon be egy előrefutó ráncba, mutassa kifelé a lábujjait és hajlítsa meg a jobb térdét, vigye a jobb könyökét a jobb térdébe, és hajlítsa meg a bal lábát. 3-5 alkalommal váltson egyik oldalról a másikra, mint egy gyorskorcsolyázó. Lehetőség, hogy a kezét a padlóra helyezze, hogy könnyű legyen.
Egyszerű meditáció
Álljon magasan, keze a szív közepén. Csukd be a szemed, és csak gondolkodj: "Belélegzem ... Lélegzem." Legyen a lehelet folyékony és könnyű. Tedd, ameddig csak tudsz (miközben továbbra is ragaszkodsz az útitervhez!) De még akkor is, ha csak néhány pillanatra van itt szükséged, hasznos. Sokkal békésebben tér vissza az autóban, és készen áll arra, hogy vállalja a forgalmat, amelyet az út tart az Ön számára!
Namaste. (Nincs utcai düh.)
következményei Marie Claire a Facebookon a legfrissebb hírességekről, szépségápolási tippekről, lenyűgöző olvasmányokról, élő közvetítésű videókról és egyebekről.