Gyakorlatok impotenciára
Áttekintés
A merevedési zavar vagy az impotencia szexuális problémát jelent a férfiaknál, különösen az idősebb férfiaknál. Bár számos olyan gyógyszer, kiegészítõ és kütyü létezik, amelyek állítólag hasznosak ennek a problémának a leküzdésében, néhány férfi inkább kipróbálja a merevedési zavarok kezelésére szolgáló gyakorlatokat.
A merevedési zavar egy sor speciális gyakorlattal enyhíthető. Az orvosok többsége úgy véli, hogy az impotencia kezelésére szolgáló rendszeres testkezelés segíthet az embernek abban, hogy hosszabb ideig erős erekciót kapjon és fenntartson.
A merevedési zavarok gyógyítására szolgáló következő gyakorlatokat könnyűnek, de nagyon diszkrétnek is tartják. Bárki meglehetősen sokat tehet belőlük, bárhol és bármikor. Ezeknek a gyakorlatoknak a legnehezebb része az izmok felfedezése, amelyeket edzeni kell.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az impotencia vagy a merevedési zavarok gyakori okai
A merevedési zavarokat a következő érzelmi problémák okozhatják:
- aggodalom
- SRES
- harag
- depresszió
- félelem
- a szexuális tevékenység vagy a szexuális partner iránti érdeklődés hiánya.
A merevedési zavarnak fizikai okai is lehetnek:
- alacsony tesztoszteronszint, amely hormonterápiával kezelhető
- mellékhatás egyes gyógyszerekkel, beleértve a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket is
- szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás és epilepszia
- az ágyék területének sérülése vagy idegkárosodás
- betegségek, beleértve a vesebetegségeket, a kardiovaszkuláris és a cukorbetegségeket
- a pénisz véráramlásának csökkenése, gyakori az artériák megkeményedésétől szenvedő férfiaknál
- a kábítószerek, köztük a dohány, az alkohol és a szabadidős szerek túlzott használata
- néhány orvosi eljárás mellékhatása, beleértve a prosztata problémákat vagy a húgyúti műtéteket.
Miért hatékony gyakorlatok a merevedési zavarok megelőzésére?
Azoknál a férfiaknál, akiknek nincs erekciója, a pénisz egy barométer, ami a test többi részével történik. A megoldás az endothelium működésének javítása. Az erek belső bélése megkönnyíti a vérkeringést, beleértve a szív és a pénisz erekét is.
A péniszben lévő erek a szív méretének körülbelül egyharmadát teszik ki. Ha érrendszeri problémák miatt nem sikerül erekciót elérnie, ez azt jelenti, hogy a szívproblémák kialakulásának kockázata is megnő.
Az endothel egészségének megőrzésére tett intézkedések segítenek megelőzni vagy csökkenteni a merevedési zavarok kockázatát. A fizikai aktivitás fontos az egészség és az endothelium megőrzéséhez, ezért a szív és a pénisz egészségéhez.
Séta
A gyaloglás egyszerű, de hatékony gyakorlat az impotencia kezelésére. A mindennapi séta segít javítani az agyműködést, ami elősegíti a libidó növekedését. Ezenkívül a napi séta hasznos a vérnyomás csökkentésére, és serkenti a pénisz egészségét. Kezdetnek napi 30 perc séta elég. Akkor hosszabb távokat tehet meg.
Gyakorlatok a kismedencei izmok számára
A kismedencei gyakorlatok segítenek megerősíteni a pénisz körüli izmokat és serkentik a helyi vérellátást. Ha megfelelően végzik, a testmozgás segíthet az impotencia kezelésében, és növelheti az orgazmus intenzitását és gyakoriságát.
E gyakorlatok elvégzéséhez húzza meg a kismedencei izmokat, mint amikor megszakítja a vizelet áramlását, anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét vagy összehúzná más izmokat. Tartsa feszülten az izmait 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer, naponta kétszer, a hét legtöbb napján.
Ha a gyakorlatokat helyesen végzik, akkor a heréknek kissé meg kell emelkedniük, és a pénisznek befelé kell mozdulnia.
Meleg törülközőt helyezünk az intim területre
Tekerje be a péniszét egy meleg törülközőbe, hogy elősegítse a véráramlás helyi fokozását. Tartsa a törülközőt kb. Egy percig melegen az optimális eredmény érdekében. Ez a módszer megelőzheti a kismedencei izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat.
Nyújtás a véráramlás serkentésére
A nyújtások növelik a rugalmasságot, csökkentik a stresszt és kikapcsolódási állapotot váltanak ki. Segíthetnek a gerinc és az ágyék területének rugalmasságának növelésében, és végül növelhetik a pénisz véráramlását.
Élelmiszer-ajánlások impotenciára
Rheumatoid arthritis - a testmozgás fontossága
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
A véráramlás növelése érdekében nyújtózkodjon ülve a gyomrán, majd a medencéjén, emelje fel a hasát, és próbálja megfogni a lábujjainak hegyét a kezével, közben hajlítsa meg a hát alsó részét és nézze a mennyezetet.
Ismételje meg kétszer a gyakorlatot, ismételten növelve a rugalmasságot. Mint minden gyakorlatnál, feküdjön le, amikor lélegzik
Hogyan lehet felépíteni egy edzésprogramot
Meg fogja találni a testmozgás előnyeit az ereken, mindaddig, amíg rendszeresen gyakorol. A szakértők azt javasolják, hogy azok a férfiak, akik meg akarják akadályozni az impotenciát, készítsenek hosszú távú testedzési programot.
Íme néhány tipp, amelyek ezt megalapozhatják:
- válasszon tevékenységeket, amelyek tetszenek. Az edzésprogramot nem kell kidolgozni. Tanulmányok kimutatták, hogy a mindennapi gyors séta legalább három hónapig jelentősen javítja az erek egészségét. A cél az, hogy aktívak legyünk a hét fő napjain. Ha jobban szereted a kosárlabdát, ugyanolyan jó.
- végezzen gyakorlatokat az állóképesség növelése érdekében. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a séta, az úszás, a kocogás, jót tesznek az ereknek, de az ellenállástanítás kimutatták, hogy javítja az endotheliális funkciókat. A testmozgás kombinációja hozzájárul az általános egészségi állapot javításához, és megakadályozhatja a rutin telepítését.
- ne hagyd, hogy az életkor megállítson. A merevedési zavarok gyakoribbak az idősebb férfiak körében. Bebizonyosodott, hogy a testmozgás küzd az életkornak az erekre gyakorolt hatásával.
- beszéljen kezelőorvosával, ha hosszú ideig nem volt aktív. Célszerű orvosának jóváhagyását kérni, sőt, néhány, a fizikai gyakorlatokkal kapcsolatos jelzést is kérni, ha a testmozgás programját elölről akarja kezdeni.