Gyakorlatok, izomépítés a hátsó gondozására szolgáló programban Nő
Izomerősítő gyakorlatok, célzott nyújtás, reflexek az örökbefogadáshoz ... Készítsen saját kis, testre szabott programot, hogy kényeztesse a hátát mindennap !
"A megelőzés jobb mint az orvoslás…". Ez a mondás életvitelünknél minden eddiginél relevánsabb: a fizikai aktivitás hiánya, az elhúzódó ülő vagy álló helyzet, a stressz vagy akár a távmunka, amely egyre elterjedtebb. A hátfájás emberek millióit érinti világszerte, és közvetlen hatással van mindennapi életükre.
Bizonyos fájdalmak azonban megelőzéssel elkerülhetők voltak: jó testtartás és jó gesztusok, amelyek megőrzik a hátat, a mell mély megerősítése, előnyben részesítendő fizikai tevékenységek stb. Mathieu Lafontaine, az oszteopata gyengéd és hatékony megoldásokat kínál Önnek, amelyeket most végre kell hajtania a hátának egészségének megőrzése érdekében.
Izomépítés: a legjobb gyakorlatok a hátad erősítésére
Hasi köpeny
A hasburok előnyei: a deszka egy jól ismert burkoló gyakorlat, amely hatékonyan erősíti az alsó hátsó és hátsó izmokat, és csökkenti az ágyéki ívet.
A gerinc erősítése
A gyakorlat előnyei: ezzel a látszólag nagyon egyszerű mozdulattal a teljes gerinc hátsó izmai hatékonyan megerősödnek. Tartsa a helyzetet 15 másodperctől 1 percig, majd engedje el.
A mellszobor mozgósítása
A gyakorlat előnyei: ez a szupermannak becézett helyzet hasznos lesz a hát, a lapocka és a medence összes izmának megerősítésére.
Háterősítő edzés
A gyakorlat előnyei: ezzel a gyakorlattal egyszerre erősítjük a hát felső részét és nyújtjuk a nyakat.
A hát nyújtásai: a legjobb mozgások a feszültség enyhítésére
Nyaki szakasz
Ennek a szakasznak az előnyei: Könnyen elvégezhető az irodában vagy otthon, ez a diszkrét mozdulat elősegíti a nyak nyújtását a trapéz irányításával. Ideális, ha ülve dolgozik !
Hátsó középső megkönnyebbülés
Ennek a szakasznak az előnyei: jól ragaszkodva a falhoz és emlékezve arra, hogy visszahúzza a medencét, megkönnyebbül a hátsó rész közepén.
Hát alsó nyújtása
A gyakorlat előnyei: pihentető mind a test, mind az elme számára, ez a jóga helyzet enyhíti a hát alsó részét és megfeszíti a latissimus dorsit.