Miért olyan egészséges az úszás az üres onlinemagazin?
Az úszás az egyik legegészségesebb sport, amely létezik - és megtanulhat úszni bármilyen életkorú és súlyú. Az úszás edzi az izmokat, enyhíti az ízületek stresszét, megakadályozza a testtartás károsodását, elősegíti az állóképességet, sok kalóriát éget el és sokoldalú.
Jó a szívnek és a keringésnek
Mint minden sport, az úszás is felpörgeti a keringésünket. A többi állóképességi sporthoz hasonlóan az izmoknak is sok energiára van szükségük, ezért a szívnek gyorsabban és erősebben kell dobognia ahhoz, hogy elegendő oxigént és tápanyagot tudjon szállítani. Ezenkívül a legtöbb úszóban csökken a vérnyomás, ami viszont kíméletes az erekre. Mivel a víz minden oldalról nyomja az emberi test külső ereit, a szívnek és a keringési rendszernek ellen kell működnie annak érdekében, hogy továbbra is biztosítsa a vérkeringést és az oxigénellátást. Rendszeres edzéssel az úszás ezért nagyon jót tesz az egészségének. Nem csak azért, mert megakadályozza a szív- és keringési betegségeket, hanem csökkenti a koleszterinszintet, valamint a cukorbetegség és az érelmeszesedés kockázatát is. Az anyagcserét fokozza a víz hőmérséklet-különbsége.
Az ízületekre és szalagokra kímélő edzés
Az ízületek terhelése 90 százalékkal kisebb, mint a szárazföldön. Mivel a testet a víz hordozza, az ízületek és az inak megkönnyebbülnek, és még mindig intenzíven megterheli az egész izomzatot a lábujjaktól a törzsizmokon át az ujjakig. A vízben való mozgás a vízállóság miatt megerőltetőbb, mint a levegőben, ezért az úszás olyan hatékony. A különböző úszási stílusok mindegyikének megvannak a maga előnyei, és bizonyos izomcsoportokat képeznek, például a kúszóúszás karjai vagy a mellúszás lábai. Az úszás közbeni holisztikus izomépítés megakadályozza a testtartást is, többek között azért, mert a víz enyhíti a gerincet, és a gyengéd úszási mozgások rugalmassá teszik és erősítik a hátsó izmokat. A vízben lévő karmozgások oldják a nyak és a váll területének feszültségét is. Nincs is sérülésveszély.
Gyorsabban formálja a testet
Érdekes az alaktudatos vízi patkányok számára: Úszás közben sok kalóriát éget el. Azt mondják, hogy az úszómedencében eltöltött fél óra körülbelül egy óra szárazföldi edzésnek felel meg. Az izmok intenzív használata az úszás során akár 700 kalóriát is éget óránként. És különösen a férfiak számára: az úszás gyorsan széles hátat és meghatározott hatos csomagot ad!
Ezt mondja az úszóedző
Dana Steimann (22 éves), képzett oktató, volt úszó és úszási oktató/edző az SV Gladbeck 13 úszóklubban tudja, mennyire egészséges ez a sport. „Az úszás olyan sport, amelyet magadnak csinálsz, nem hibáztathatsz senkit, ha valami úgy fut, ahogy akar. 4 vagy 5 éves koromban kezdtem, de soha nem versenyeztem úszásban. Még mindig úszom, de hajlamos vagyok „bobozni”. Heti többször is szoktam csinálni, hogy fitt maradjak. "
Kombinálja az úszási stílusokat
És mindenki számára, aki azt gondolja, hogy az úszásom unalmas és unalmas: Az edzés nagyon kreatív módon megtervezhető. A négy fő úszási pillangó, a hát, a mellkas és a csúszómászás mellett különféle technikai gyakorlatok és kombinációk állnak rendelkezésre az egyes pozíciókhoz. Például úszhat pillangót kúszó lábrúgással vagy mellkasi lábrúgással, vagy kúszhat karokat vagy hátsó karokat mellkasi lábrúgással. Például egyes technikai gyakorlatok csak egy lélegzetvétel minden 5, 7 vagy 9 karütés után a kúszáshoz, vagy egy kar lökés a mellkas két lábütésénél. Vagy hátra úszhat minden helyzetben, például ha először a mellkasán fekszik a lábával. Az úszásképzésben sokféle változat létezik. Használhat olyan „edzőeszközöket” is, mint például a klasszikus úszódeszka, amelyet a lábad edzésére használsz, miközben a karod pihen. A fordított változat a Poolbouy, amelyet a lábai közé szorítunk, hogy gyakoroljuk a karunkat. Ha egy kicsit meg akarja nehezíteni a karjait, tegyen fel lapátokat - kézi méretű műanyag lemezeket, amelyek a kezére kerülnek, hogy növeljék a nyomást. Ez magában foglalja az uszonyokat is.
Csak nyugi
Nele Deyke, hallgató, tizenkét éven át aktív versenyzőként és edzőként is tevékenykedett az SV Gladbeck 13-nál: „Heti 2-3 alkalommal edzéssel kezdtem, végül hetente négy, öt, hat, hét alkalommal. Attól függően, hogy milyen kedvem volt, vagy verseny jött-e. Ami az úszásban tetszett a legjobban, hogy kikapcsolhatott, valahogy egyedül voltál, de egy csoportban, és mindig fitt voltál. "
Érezd jól magad a következő úszásoktatással!
A szerzőről
Nagyon nyitott, optimista és elkötelezett vagyok. Számomra PASSAU egy kedves, kis egyetemi város - tökéletes a média és kommunikáció alapszakainak a FELEKBEN, SZERETEM BESZÉLNI A jó zenéről és a régi időkről