Gyakorlatok körrel a fogyáshoz, hogyan kell csavarni és melyiket válasszuk

A cikk tartalma

A tökéletességre való törekvés mindig szükséges, ez alól a figura tökéletessége sem kivétel. Az optimális étrend kiválasztása, a reggeli futási órák, az edzés évei nem mindig segítenek rendezni a problémás területeket: az oldalt, a hasat, a csípőt. A tesztek nem adják meg a kívánt eredményt? Annak megértéséhez, hogy a hasi súlycsökkentés körével végzett gyakorlatok segíthetnek-e, meg kell tanulmányoznia a hula karika akciójának sajátosságait, a sporteszközök típusait, paramétereit.

Mi a jobb hula karika a fogyáshoz

Normál, torna, masszázs, puha - a választás. De azért, hogy az órák hatékonyak legyenek és ne károsak legyenek az egészségre, fontos megjegyezni. Válasszon derék fülbevalót a fizikai képességeinek megfelelően. A kezdőknek a sporteszközök tömegével kell kezdeniük 500-800 grammot, de a fogyás otthon ilyen hula karika mellett nem fog menni. Az eredmény csak akkor lesz látható, ha legalább egy kilogrammos körrel gyakoroljuk.

Az erőnlét javítása, a szimulátor súlyának növelése, de ésszerű keretek között. Ha a fülbevaló nehéz, akkor az nem a testnek kedvez, hanem sokkal inkább. Következmények: véraláfutás a testen, ütések a belső szervekre, működési zavar vagy fájdalmas érzések miatt. Fordítsa jobbra a boltban lévő lyukat, hogy megérezze, melyik test a legjobb.

Masszázs

A masszázskör belsejében különféle elemek találhatók: golyók, mágnesek, tippek. Miért van szükségem egy masszázskörre? Az expozíció pontosan történik, amikor az elemek érintkeznek a derékkal.Az ár a felszerelés típusától függően változik. Ilyen típusú mágneses szimulátorok léteznek:

Mágnesekkel. A beépített mágnesbetétek a szakértők szerint jótékony hatással vannak az idegrendszerre, javítják a vérkeringést és az anyagcserét.
Golyókkal. Az ilyen hula karika különböző: puha vagy kemény golyóval. Számuk a körön belül is eltérő, néha eléri a 35 darabot. Egy ilyen szimulátor segítségével könnyebb eltávolítani a felesleges zsírt; megduplázza a felesleget a deréknál, részeken, csípőn. A becsapódás intenzitása miatt az előkészítési idő lerövidül.
Tippekkel. A fogyás egy ilyen asszisztenssel felgyorsul. A szurdok kör kiválasztásakor tanulmányozzon három szabályt:

A súly 1-3 kg között változik, ezért választani kell, kezdve a testedzéstől és a súlytól. Az edzés hatékonysága, a szervek normális működése az optimális választástól függ.
Minél nagyobb a kör átmérője, annál nehezebb dolgozni. A legjobb megoldás kiválasztásához egy hula fülbevalót kell tennie, kissé magasabbnak kell lennie, mint a derék.
Minél szélesebb a szél, annál nagyobb lesz a hasfelület a forgatás során.

Torna vas

Egy fém kör (főleg alumínium) alkalmas az összhang, a gyönyörű testtartás fenntartására, de fogyás szempontjából hatástalan. Egy vas kör súlya akár egy kilogramm, így akár egy kezdő is megteszi. Mielőtt erőfeszítéseket tesz egy gula körrel, könnyű bemelegítésre van szüksége (beleértve a légzőgyakorlatokat is), amelynek célja a zsírsejtek elégetésének javítása és a következő órára való felkészülés. Költség: 200 rubeltől. Online vásárlás wikimart, resport.

Szokásos

A műanyag kör alkalmas kezdőknek, de ha az izmaid edzettek, akkor egy ilyen terhelés nem lesz elég az eredmény eléréséhez. A kezdőknek ajánlott az órákat műanyag hula karikákkal és a testmozgással kombinálni az edzés hatékonyságának növelése érdekében. A berendezés előnyei: alacsony ár, alacsony súly. A műanyag körök költsége: 70 rubeltől. Hol lehet megrendelni: resort.

Hogyan lehet elfordítani a kört a gyomor és az oldalak eltávolításához

Azoknak a lányoknak vagy nőknek, akik a karcsú derékra léptek, könnyű körrel kell kezdeniük. A tanfolyamok időtartama az elején nem haladhatja meg az 5 percet. Az első szakaszban megtanulja a helyes forgatást, és megszokja a testet a fizikai aktivitáshoz. A képzés hatékonysága csak 30 perc edzés után jelenik meg. Ebben az időszakban érdemes a kört egy keményebbre cserélni az izmok pumpálásához. A terhelés továbbra is nagy, ha összetartja a lábát.

Az osztályok teljesítménye közvetlenül a helyes végrehajtástól függ. Alapszabályok:

Válasszon egy tágas helyet a gyakorláshoz, ne teremtsen akadályokat, ne habozzon.
A normál forgás érdekében álljon fel egyenesen, igazítsa hátát, lábát a váll szélességében.
Tartsa feszült hasizmait, nemcsak a sajtó dolgozik forgatás közben, hanem a lábak, a nyak és a test is, hogy megtartsa a kört.
Pihenjen, kapcsolja be a zenét, váltson lassú, élénk kompozíciókat a megfelelő edzés hátterének létrehozásához.
A legjobb fürdőruhát, rövid felsőt viselni, hogy a kör érintkezzen a testtel.
Növelje az időt és a terhelést.
Válasszon olyan kört tartalmazó gyakorlatokat, amelyek többször növelik az edzés hatékonyságát (váltakozó forgatás, fél ütemben, teljes guggolással, járás közben, a sajtó pumpálásával).

Feltétlenül vegye figyelembe az osztályok ellenjavallatait. A vastag gyomorban történő fogyáshoz nem engedélyezett minden olyan körkörös gyakorlat, amely körrel rendelkezik. Nem lehet elfordítani a hula tekercset:

Idősebb emberek.
A menstruáció alatt.
Terhesség alatt és a születés után 2 hónapig. A császármetszés után az edzés megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Szoptatás közben.
A hát és a gerinc betegségei (osteochondrosis, scoliosis).
A hasi szervek betegségei és étkezési rendellenességek (hasnyálmirigy-gyulladás, diasztázis, sérv, puffadás, vesagyulladás).
Nőgyógyászati problémákkal (myoma, visszér).

Az edzésprogram hatékonyságától függetlenül ne felejtsük el, hogy a helyes táplálkozási rendszer egészséges ételekből áll, és a diéták, fitnesz, kocogás megtakarítása csak kiegészíti tevékenységeit, és jobbra irányítja az eredményt. Unod már a zsír elrejtését a fotón található hatalmas pulcsikkal? Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat a megfelelő körrel a fogyáshoz, és a jó eredmény nem fog sokáig tartani.

Videó gyakorlatok hasi fogyással

Amikor eszembe jut a gondolat, hogyan lehet fogyni egy hula körrel, ne gondold, hogy ez egy unalmas, nem hatékony gyakorlat. A videók megmutatják, hogyan kell helyesen megcsavarni a hula karikát, és hogyan lehet körrel eltávolítani a hasat a test és a lélek érdekében. Pihenhet, táncolhat az edzésen, a szokásos körülmények között végezheti el, az Ön számára kényelmes, és sok pozitív érzelmet érezhet. Csináld jól!