Gyakorlatok meghatározott hasra
Ki ne akarna meghatározott hasat, négyzet alakú hasat, főleg most, hogy eljött a nyár? Ha úgy gondolom, hogy a négyzet alakú has megszerzéséről szóló cikk az egyik legolvasottabb, akkor. szinte mindenki, aki belép az oldalra. Igen, igaz, hogy folyamatosan olvassuk, hogyan definiálhatjuk hasunkat testmozgással vagy étellel, és úgy tűnik, mégis gyakran okoz nekünk fejfájást. A mi hibánk, hogy még mindig hiszünk a mítoszokban?
A hasad határozza meg a hasadat?
Ami a legnagyobb mítosz, amely úgy tűnik, hogy soha nem hal meg a has definíciójával kapcsolatban. Sejtetted: a hasizmok százainak mítosza! De mit akarok ezzel mondani? Úgy értem, ha több száz (talán akár ezer, remélem, néhányan hasizmok ezreit is elvégezzük) a has, akkor nem jelennek meg a négyzeteink ? A számtalan has nem a lapos és határozott has titka? A zsír nem égeti meg a hasat?
Jól. mondjuk ezt a has úgy égeti a zsírt a hasból, ahogy az oldalsó lábemelések vagy kábelhátak égetik a zsírt a lábaktól, Hoppá, egy másik mítosz, szerintem kiket rombolok le ennyi megalapozott hiedelemről?
A kérdés, amit valóban felteszek: csökkentheti-e a zsírt egy bizonyos területen azáltal, hogy az adott területre gyakorol? Talán olvastál a "foltcsökkentésről", a lokalizált fogyásról, igazam van, amikor azt mondom, hogy nem égethetsz hasi zsírt? Lássuk, mit mond a tudomány.
Ez egy lokalizált fogyásmítosz?
Miután ilyen kemény voltam, be kell vallanom, hogy alapvetően nem olyan kétséges azt gondolni, hogy ha egy bizonyos területről szeretne zsírokat fogyni, akkor keményebben kell dolgoznia. Egy izomcsoportot nagy intenzitással vagy hosszú ideig dolgozol, és kezded érezni azt az érzést, hogy a terület ég. Ez csak jó dolog lehet, igaz? Nos, nem, nem igazán, nem.
természetesen izmaid égni kezdenek, elfáradnak, kimerültek és biztosan bántani fogják, de ez nem azt jelenti, hogy zsírégetni fog ezeken a területeken. Az izom és a zsír két különálló entitás, és az izmok edzésével nem feltétlenül lesz zsírégető a megmunkált területen. Olvassa el a cikket a lokalizált fogyás mítoszáról és a lokalizált fogyásról szóló gyakorlatokon átívelő tanulmányról, hogy még jobban felépíthesse önmagát.
Tehát úgy tűnik, hogy a lefekvés előtt végzett több száz ropogás, a csomagtartó forgása, a fekvő padnál a has és az edzőteremben végzett lábemelés nem segít, mint gondolná.
Amikor lehetséges a lokalizált fogyás működése?
Néhány tudományos bizonyíték arra utal, hogy lokalizált súlycsökkenés történhet valamikor.
Egy izomcsoport edzése drámai módon megnövelheti a zsíranyagcserét ezen a területen, állítja Lyle McDonald, a Makacs zsírmegoldás szerzője.
Ez sEnnek oka lehet a vérkeringés javulása a területen és az izmok körüli helyi hormonális környezet., de a különbségek annyira jelentéktelenek, hogy teljesen elhanyagolhatók. A következtetés az, hogy a fogyás nagyszerű sémájában a lokalizált fogyás egy bizonyos terület edzésével továbbra sem fog működni.
Mi történik, ha naponta több ezer hasizmot csinálsz?
Nagy valószínűséggel fáj a gyomrod, és rossz és fájdalmas testtartásod is kialakul. A has nem csak hatástalan a hasi zsír csökkentésében, hanem nagy nyomást gyakorolhat a hát alsó részére is. A klasszikus rövid hasizmok a nyak területére is hatással lehetnek, ha a lapockáját messze elé húzza, a hát felső részét kerekíti. A rövid hasizmok (ropogások) pedig nem annyira károsak, mint a teljes hasizmok.
A teljes has még a hasadon sem működik - sokkal több csípőhajlítóval jár. A legnagyobb probléma az, hogy a csípőhajlítók megerősödnek, és ez annak a következménye, hogy sok időt töltünk az irodában, az autó volánja mögött, a kanapén vagy akár az edzőteremben is. A flexor erősítésének ez a járványa szinte mindannyiunkat táplál, és a has egy másik módja annak, hogy még jobban megerősítsük őket. Elbúcsúzom tőlük. és emlékszem, mennyit tettem a sportórán!
Ez a haszontalan has meghatározásának képzése?
A hasi edzés nem haszontalan, de egyáltalán nem számít, ha a hasi zsírégetésről van szó. A has edzése javíthatja testtartását és megerősítheti a törzsét, magterület. Van egy oka annak, hogy az erőemelők nehéz súlygyakorlatokkal dolgoznak, például oldalsó hajlítással, lógó lábakkal vagy hevederekkel való ropogással, és ez nem a has esztétikája szempontjából történik.
Ezek és más gyakorlatok, például elfordítások, deszkák stb. Segítenek megerősíteni a hasizmainkat és a magterületet, ami csökkenti a testtartás diszfunkcióját, és több erőt ad a nehéz emeléshez, például térdeléshez, egyenesítéshez vagy a feje fölé toláshoz. Csökkentik a sérülések kockázatát is, és aki ezt nem akarja?!
További előny, hogy a hasi izmok fejlesztésével kissé több zsírt engedhet meg a has fölött, de megint ennek még mindig elég alacsony zsírszövetnek kell lennie.
Mit tehet a hasi zsír csökkentése érdekében?
Nos, először is el kell olvasnia a cikket a négyzetek megszerzésének titkáról. Rövid összefoglaló készítése: a hasat elsősorban a konyhában dolgozzák fel. A meghatározott has csak a kalóriaszabályozásra szolgál, kalóriahiányban kell lennie - vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Továbbra is ajánlom hogy ne csökkentse drámaian a kalóriákat tűztől kezdve, vagy csak zöldségféléket kezdeni enni, miközben meghatározási/fogyási időszakban van, és még kevésbé kell éheznie. Csökkentse a kalóriabevitelt körülbelül 300 kalóriával, és adjon hozzá egy kis kardiót az Ön igényei szerint. Séta közben akár kalóriákat is égethet, ami nem befolyásol bizonyos izomtömeget, mivel ez aggasztja a legjobban.
Hat csomag, a meghatározott hasa zsír alatt van, mindannyian elrejtjük néhány centiméter zsírszövet alatt, és a hasa nem segít abban, hogy növekedjen annyira, hogy felszínre kerüljön, csak vigyázzon, mit és mennyit eszel, hanem teljes egészségi állapotára is.