Pilates tippek a hatékony erőedzéshez
Szöveg: Claudia Müller, Fotó: iStock
A pilates az egyik legmegalapozottabb ajánlat a fitnesz piacon. Vannak olyan divatos változatok, amelyek kombinálják a Pilates programot más edzési módszerekkel. annabelle.eBalance.ch elmagyarázza, mire kell figyelni a tanfolyam kiválasztásakor és a gyakorlatok során.
Események
November van! Amit nem hagyhatunk ki ebben a hónapban
Pilates: áttekintés
A Pilates egy holisztikus erőedzés, amely erősíti a mélyen ülő, stabilizáló izmokat. Ezek az izmok szükségesek a jó testtartáshoz és az egészséges testképhez. E cél elérése érdekében a Pilates olyan fontos elveket ötvöz, mint az erő, a rugalmasság, az irányítás, a relaxáció és a légzés. Ez a kombináció biztosítja, hogy a test javítsa észlelését, és ugyanakkor megerősödjön, megnyúljon és ellazuljon.
A pilates edzés a test közepének - az úgynevezett erőműnek - erősítésére összpontosít, amely magában foglalja a has körüli összes izmot. Ezek az izmok gyakran túl gyengék, ami hátfájást okoz. Erős erőmű segít csökkenteni ezt.
Pilates az elhízottak számára
Túlsúlyos emberek számára viszont megfelelő az edzés, mert sok gyakorlat fekve vagy ülve történik. Az ízületek nincsenek megterhelve. A képzés pozitívan megváltoztatja a saját testéhez való hozzáállást is. Vagy ahogy Joseph Pilates mondta: "10 edzés után különbséget fog érezni, 20 edzés után különbséget fog látni, 30 edzés után új testet kap."
Legyen óvatos: például ha valakinek problémái vannak az ágyéki csigolyákkal. Ha a pilates gyakorlatokat nem megfelelően hajtják végre, fennáll annak a veszélye, hogy az állapot romlik. Vigyázni kell az izom- vagy ízületi problémákkal (különösen a váll).
Pilates kezdőknek
A pilates csoportos edzésként számos fitneszközpontban kínálkozik. Mivel a pilates tanárok képzése nincs szabványosítva, és a munkakör nem védett, tanácsos gondosan megválasztani az oktatót - megkérdezve a többi pilates hallgatót, és egy próbaórát. Arra is ügyelnie kell, hogy legfeljebb nyolc ember vegyen részt egy tanfolyamon, mert különben a tanár már nem tudja kielégíteni a hallgatók összes igényét és szintjét.
A kezdőknek néha egy-egy órát ajánlanak. A Pilates-könyvek vagy DVD-k használatának megkezdése nem alternatíva, mivel a szakember nem végez ellenőrzést.
Pilates: gyakorlatok
A Pilates gyakorlatokat eredetileg kábelekkel felszerelt kanapén hajtották végre. Az edzés azonban a gyakorlati szőnyegen érvényesült. A gyakorlatokat lassan és tudatosan hajtják végre, hogy a test érzékelje a mozgásokat. Fontos a folyadékmozgás, valamint a koncentráció és a pontosság. Mivel a gyakorlatok helyes végrehajtása nem gyerekjáték: Egyeseknél a hátsó helyzetnek centiméter pontosságúnak kell lennie, különben a hatás kontraproduktív. Ezért fontos az is, hogy a gyakorlatokat tudatosan és körültekintően közelítsük meg, és hogy az oktató rendszeresen ellenőrizze hallgatóit. Egy szabály, amelyet követhetsz magad: A gyakorlatok megerőltetőek lehetnek, de nem árthatnak.
Az oktatók egyénileg adaptálhatják a gyakorlatokat a hallgatók képességeihez, vagyis megkönnyítik vagy megnehezítik azokat. Így minden résztvevő a saját szintjén edz, és ezáltal fejleszti a saját testének kihívását.
Trendváltozatok
Új, trendi változatok, amelyek a Pilates programot más módszerekkel kombinálják, kiegészítik a tanfolyamok kínálatát. Ide tartoznak például:
Aqua Pilates - Ez az Aqua Fit és a Pilates ízületek kíméletes kombinációja.
Állandó Pilates - Itt a gyakorlatokat állva hajtják végre, és így az erőmű mellett a lábizmok is megerősödnek.
Yogalates - A pilates erőgyakorlatai kombinálódnak a hatha jóga relaxációs szekvenciáival.
Pilardio (vagy kardio-pilates) - az edzés élénk, táncszerű mozgásokból áll, amelyek szintén serkentik a zsírégetést, serkentik a szív- és érrendszert, és edzik az állóképességet.
Pilates Core - ötvözi a pilates és a trendi alapedzést, amely magában foglalja a légzést (Feldenkrais), és kifejezetten a mag mélyizmainak megerősítését célozza.
Ezekkel az ajánlatokkal is fontos egy kis időt eltölteni egy tanfolyam és oktató kiválasztásával, valamint annak kiderítésével, hogy a képzés alkalmas-e az Ön számára. A próbaleckében a legjobb módja annak kiderítésére, hogy tetszik-e.
eBalance Duo
Sokat érhet el együtt - beleértve az álomfigurát is. Az eBalance súlycsökkentő portálon most olcsó duóprogram működik párok, barátok, testvérek stb. Számára. Regisztráljon: