Gyakorlatok otthoni fogyáshoz - Dietonus

Nagy valós fogyás esetén be kell hangolódnia bizonyos korlátokra, ugyanakkor óriási akaraterővel is fel kell fegyvereznie magát. A speciális expressz étrend és gyakorlatok segítenek abban, hogy rövid időn belül elérjük a harmóniát, ha szigorúan betartjuk az összes ajánlást.

fogyáshoz

Engedélyezett és tiltott termékek

Az étrend fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában, ezért nagyon fontos a megfelelő bevásárlókosár-termékek.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket elengedhetetlenül tartalmaznia kell étrendjében, hogy elősegítse a gyors fogyást:

  • Zabpehely;
  • Hínár;
  • Minden zöldség, kivéve a burgonyát;
  • Gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével);
  • Hús baromfi (pulyka, csirke, kacsa);
  • Korpa;
  • Sovány hal (szürke tőkehal, sügér, fekete tőkehal, süllő, ponty, csuka);
  • Fehér hús (borjú, nyúl).

A gyors fogyás során a tiltott termékek között szerepelnek:

  • Pácolt és tartósított élelmiszerek;
  • Fűszeres ételek;
  • Szénsavas italok;
  • Fekete kenyér és stafétabot;
  • Vaj;
  • Keksz és chips;
  • Gyors kaja;
  • Liszt termékek;
  • Csokoládé;
  • Grillezett és füstölt.

Fogyókúrák a gyors fogyáshoz

A diéta megkönnyítése érdekében használjon megengedett termékeket, amelyekre figyelhet az expressz étrendre. Pillanatok alatt enyhíti a fontok nagy számát.

Nem ajánlott évente kétszer többször megismételni az ilyen kemény diétákat, mivel ez nagy stresszt jelent a szervezet számára.

Alkoholfogyasztás

Ennek az étrendnek az az elve, hogy 5 nap alatt csak folyékony termékeket fogyasztanak.

Ezek a termékek a következők:

  • Húslevesek;
  • Tej és tejtermékek;
  • Tea és kávé cukor nélkül;
  • Joghurt ivása;
  • Gyümölcs- és zöldségturmixok;
  • Frissen facsart gyümölcslevek;
  • Ásványvíz.

Fogyasztás közben elengedhetetlen, legalább 1,5 liter tiszta vizet igyon. Ilyenkor nem szabad enni, ami rágást igényel.

Hajdina diéta

A fő szabály hajdina diéta - főzés főétel este: minden nap lefekvés előtt öntsön egy csésze hajdina 2 csésze forró vizet, és hagyja a tálat éjjel.

Reggel kapott gabonamennyiséget el kell osztani a kívánt étkezésszámra (legalább háromra). Több étel nem megengedett, de igyon tiszta ivóvizet, alacsony zsírtartalmú joghurtot, cukor nélküli gyógyteát.

Az ilyen étrendet 7 napra tervezték, és 3-5 kilogramm dobást tesz lehetővé.

Kefir diéta

A neve ellenére a kefir étrend tartalmazza az étrendet és más termékeket, de fontos, hogy naponta ismerje a menüt:

  • Az első 3 nap ehet 300 g főtt rizst só és egyéb fűszerek nélkül;
  • A következő 3 nap Diéta fogyaszthat főtt filé csirkét bőr nélkül, de legfeljebb 500 g;
  • Ban,-benutolsó 3 nap a házi menü étrendje joghurtból, korlátlan mennyiségben hozzáadott almából áll.

A joghurt mellett, amelyet korlátlan mennyiségben fogyaszthat, diétázhat cukor nélküli zöld teával és gázok nélküli ásványvízzel.

Felhívjuk figyelmét, hogy a kefir enyhén hashajtó hatású, és hasmenést is okozhat.

Ez a diéta 9 napig tart, amelyre leadott 6 kilót.

Gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon

6 egyszerű gyakorlatból álló komplexumot kínálunk, amelyek a lehető legrövidebb időn belül segítenek a test alakjának korrekciójában. Mivel az intenzív zsírégetésen aktiválódik, a gyakorlatok ezen az elven alapulnak: 1 perc folyamatos testmozgás, következő 1 perc pihenés, majd perc más gyakorlatokhoz és egy perc pihenés.

Az edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, és a nyakkendővel kell végződnie. Ideális esetben a következő gyakorlatok 3 fordulóját kell elvégeznie, betartva a «Perces munka - Perces vakáció» szabályt.

A fogason

  1. A padlón, a test teljes támogatásával a lábujjakon és az alkarokon. Ebben a helyzetben győződjön meg arról, hogy a háta nem volt ívelt és párhuzamos a padlóval, és a lábai feszültek voltak, mint a húrok. Csak ilyen körülmények között lesz hatékony a klasszikus vasalás;
  2. Indítsa el a futást: felváltva nyomja a térdét a mellkasához, a futást utánozva. Minél aktívabb testmozgást végez, annál több kalóriát éget el.

Gyakorolja a burpee-t

  1. Kiinduló helyzet - guggoljon, és nyújtja ki tenyerét a földben;
  2. Az ugrásnak hátrafelé kell tolnia a lábat úgy, hogy az ütköző feküdjön, kiforduljon, és vissza kell ugrania a kiinduló helyzetbe;
  3. Ebből a helyzetből fel és vissza kell ugrani a kiinduló helyzetbe.

Normál guggolás

  1. A kiindulási helyzet - a lábak vállszélességben vannak, kezek a fej mögött;
  2. Kezdje el a guggolást, győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és a medencéje háttal van;
  3. Fontos a megfelelő légzés: lélegezzen be a kiindulási helyzetből, és lélegezzen be, amikor guggol.

Ugrókötél

Ebben a gyakorlati komplexumban meg kell követni a helyes technikát, amely a hétköznapi ugrókötelet a leghatékonyabbá teszi:

  • Ugráskor a lábadnak állandóan együtt kell lennie, függetlenül attól, hogy egymáshoz vannak-e ragasztva;
  • Az ugrás után történő leszállásnak nem lábujjhegyen kell lennie, hanem az egész lábán.

Oldalra billen és előre

  1. Tegye a lábát vállszélességre, emelje fel a kezét;
  2. Végezzen dőléseket jobbra, előre, balra. Fontos, hogy a hátad egyenes maradjon.

Fuss a legmagasabb térdemeléssel

A helyszínen futni azért van szükség, hogy a térd a mellkas szintjéig emelkedjen, és a csípője merőleges legyen a padlóra.

Ha ilyen körkörös edzéseket végez, napi 500 kalóriát veszíthet, és az expressz fogyókúrával kombinálva a szervezet több energiát használ fel, mint amennyit kap, ennek a leghasznosabb hatása van a gyors fogyás eredményeként.

3 szabály a gyors fogyáshoz

Annak érdekében, hogy ilyen gyorsan fogyjon, az egészséges életmód 3 szabályával is rendelkeznie kell.

Erős motiváció

A gyors fogyás nagy stresszt és drasztikus korlátozásokat igényel, ezért nagy az esés veszélye. Ezért érdemes motiválni magad - tűzz ki egy konkrét célt, amelyet szintén vizualizálsz. Például, ha karcsúnak akar kinézni, végezhet egy kis munkát a Photoshop alkalmazásban, és élénken elkészítheti a kinézni kívánt képet. Tehát amikor nehézségekbe ütközik, írja be a Tiltott termék fényképét, és nézze meg, és a választás nyilvánvalóvá válik.

A napi rezsimhez

Fontos, hogy kialakítsa magának a napi kényelmes rendet, beleértve a betöltési időt és az étkezést. Szigorúan minden nap meg kell tenni, mert akkor a test megtanulja az energiát megfelelően elosztani, ami lehetővé teszi a biológiai ritmus helyreállítását és normalizálja az anyagcsere folyamatokat, amelyek normalizálják és növelik a test tömegét.

Nem eszik lefekvés előtt

Sokan csak azért híznak, mert a kanyon lefekvés előtt. Az a tény, hogy éjszaka a gyomor aktivitása csökken, így minden lefekvés előtt elfogyasztott ételnek nincs ideje éjszakára megemészteni. Ez összeomláshoz vezet az anyagcsere folyamatokban és a biológiai ritmusokban, ami ennek következtében túlsúly formájában hat.