Gyakorlatok otthoni lábak karcsúsítására Többet akarnak

Szeretsz ? Szeretnénk többet tudni! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.

gyakorlatok

Nem tetszett? Szeretnénk tudni miért! Vélemény hozzáadásához írjon megjegyzést.

Ha otthon szeretné felépíteni a lábát, mindegyikhez végezzen 2 sorozat 12 ismétlést gyakorlatok a lábak karcsúsítására. Két mozdulat 12 ismétlés sorozatát is elvégezheti egy mozdulathoz, és kombinálhatja másokkal házi láberősítő gyakorlatok (nézze meg a gyakorlatokat, hogy lapos hasa legyen, tonizálja a karjait és erősítse meg a fenekét).

1 - Láberősítő edzés otthon: borjak és bokák

1. Lépcső szélén állunk, sarokkal a levegőben, erre először láberősítő edzés otthon

2. Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy egy lábon egyensúlyban legyen. A borjúizmokat felfelé nyújtva kérjük, majd a lépéssel párhuzamosan tesszük vissza a lábunkat.

3. Sorozatot hajtunk végre, majd megváltoztatjuk a lábát. Nagyon jó testmozgás a lábak karcsúsítására.

2 - Erősítse meg a combokat a quadriceps erősítésével

1. Álljon háttal a falnak, lábak legyenek egymástól a csípővel egy vonalban.

2. A falnak támaszkodva ereszkedünk lefelé, amíg a combunk párhuzamos a talajjal, és a térdünk a lábujjhegyhez igazodik. Ez egy testmozgás a lábak karcsúsítására a comboktól.

3. A fenék leengedése nélkül tartsa ezt a helyzetet 1 percig. Ennek 2. sorozatához láberősítő edzés otthon, 90 másodpercig tartjuk.