Gyakorlatok terhesség alatt; Minden, amit tudnod kell
A rendszeres testmozgás fenntartása a terhesség alatt segíthet abban, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát. A terhesség alatti rendszeres testmozgás javíthatja testtartását és megvédheti a hátfájástól és fáradtságtól. Bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás megakadályozhatja a terhességi cukorbetegséget (a terhesség alatt kialakuló cukorbetegséget), enyhítheti a stresszt és kialakíthatja a szükséges ellenállást a születéskor.
Ha fizikailag aktív volt a terhesség előtt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy mértékkel folytassa tevékenységét. Ne próbáljon ugyanazon a szinten edzeni, mint korábban, ehelyett azt tegye, ami most a legkényelmesebb. Javasoljuk a csökkentett hatásokat, inkább az aerobikban. A terhesség alatti testmozgás célja a formában maradás, nem pedig a fitneszben a csúcsra jutás.
Ha versenyző sportoló vagy, szorosan figyelemmel kell kísérned egy szülésznek, aki speciális ismeretekkel rendelkezik a helyzetedről.
Ha korábban még nem gyakorolt rendszeresen, a kezelőorvosával folytatott konzultációt követően biztonságosan elindíthat egy programot a terhesség alatt, de ne próbáljon ki új, fárasztó tevékenységet.
Általános szabály, hogy a hét minden napján napi 30 perc vagy több mérsékelt testmozgás ajánlott, hacsak nincs orvosi vagy terhességi szövődménye.
Ki ne gyakoroljon terhesség alatt?
Ha olyan orvosi problémája van, mint asztma, szívbetegség, cukorbetegség, a testmozgás nem ajánlott. A testmozgás káros lehet, ha terhességi állapota van, például:
-Vérzés
-Az abortusz veszélye vagy megismétlődése
-koraszülések a múltban vagy koraszülés története
- gyenge méhnyak
Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával.
A terhesség alatt a gyakorlatok biztonságosak?
A legtöbb gyakorlat biztonságos a terhesség alatt, mindaddig, amíg gondosan végzi, és nem viszi túlzásba. A legbiztonságosabb és legeredményesebb tevékenység az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás, vagy az elliptikus és aerobikus gépek (képzett aerobikoktató oktatja). Ezek a tevékenységek a sérülés kockázatának csökkentésével járnak, előnyökkel járnak az egész test számára, és születésig folytathatók.
Egyes ütősportok, például a tenisz, általában biztonságos tevékenységek, de a terhesség alatti egyensúly megváltozása általában befolyásolhatja a gyors mozgásokat, ezért kerülni kell a kontakt sportokat. Egyéb tevékenységek, például a kocogás, mérsékelten végezhetők, különösen, ha terhesség előtt csináltad. Érdemes olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket választani, amelyek nem igényelnek egyensúlyt vagy koordinációt, különösen a terhesség későbbi szakaszában.
Milyen gyakorlatokat kerülni kell a terhesség alatt?
Vannak bizonyos gyakorlatok és tevékenységek, amelyek károsak lehetnek, ha terhesség alatt hajtják végre őket. Ezek tartalmazzák:
-Tartsa vissza a lélegzetét bármilyen tevékenység során.
-Tevékenységek, amelyekbe beleeshet (például síelés és lovaglás).
-Vegye fel a kapcsolatot olyan sportokkal, mint softball, foci, kosárlabda, röplabda
-Minden olyan gyakorlat, amely akár enyhe hasi traumát is okozhat
-Olyan tevékenységek, amelyek hosszabb ugrásokat, ugrálást, akadályokon való átugrást igényelnek
-Állandó derékcsavar
-Nehéz testmozgás, amelyet hosszú inaktivitás követ.
-Gyakoroljon meleg, párás időben.
-16 hetes terhesség után végezzen testmozgást, amely magában foglalja a háton fekvést.
-Búvárkodás.