Gyakorlatok vékony borjak számára - mega hatékony! Vadon megyünk

Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 29

Megjelent: 2018. március 16

Ezek a legjobb gyakorlatok a vékony borjak számára. Megmutatjuk, hogyan lehet karcsú lábakat kapni a nappaliban, mi kedvez a vastag alsó lábszáraknak, és mit tehet ez ellen.

Télen farmerbe rejtjük őket. Legkésőbb az első igazán meleg tavaszi napokra derül fény: Lábaink.

De mielőtt valóban kiengednénk őket a levegőbe, menjünk vásárolni. Tetszik a vékony farmer, megfogod őket, és elmész az öltözőbe.

És akkor a borzalom: Félúton a borjaid beleragadnak a nadrágodba. Vagy sikerül felvenned a farmert, de szorosan az alsó lábadon vannak. Annak ellenére, hogy a tetejére illik.

A vékony farmer tiszta horror az Ön számára. Soha nem érezné jól magát benne.

A fejedben azt képzeled el, ahogy mások sikítva menekülnek el, amikor meglátják a kövér borjaidat szoros farmerben vagy szoknyában. Megnyugtathatjuk - ez biztosan nem ilyen.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

De ha a borjak szilárdak a test többi részéhez képest, akkor a vásárlási túra gyorsan frusztrációval járhat.

Mindannyian túl jól ismerjük a problémás területek kérdését. Mindenkinek vannak olyan testrészei, amelyekkel nem annyira elégedettek.

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Ok, szabadulj meg azoktól az unalmas farmerektől. Vigyél magadra igazán csípő ruhákat. De különösen a midi szoknyák és a culottok hangsúlyozzák az alsó lábszárakat.

A lábak gyorsan kissé erősebbnek tűnnek, mint valójában.

A tiszta katasztrófa? Ne csüggedjen!

Ha vékony borjakra vágysz, mindenképpen próbáld ki az edzésünket. Ezek az alsó lábakra vonatkozó lábgyakorlatok alakítják a sovány borjakat és meghatározzák a lábakat.

tipp: Vessen egy pillantást a „gyomor lábak fenék edzéstervére”. Itt további gyakorlatokat talál a lábadhoz:)

A kövér borjút kedvelő tényezők

Először is meg kell próbálnia megérteni, honnan származnak zamatos borjai. Mert valójában vannak olyan tényezők, amelyek elhízzák a lábunkat.

Imádod a sarkú cipőket

Ha nagyon gyakran visel magassarkút, akkor izomzavar lehet. A borjaid ekkor különösen kövérek lesznek.

Tartsa a sarkát a lehető legalacsonyabban, és ne álljon túl gyakran lábujjhegyre. Ha túl gyakran visel magassarkút, akkor a borjait nagyon jól edzik. Olyan izmokat építesz, amelyektől az alsó lábad izmos.

Túl keveset mozogsz

Azok, akik nem sportolnak eléggé, az egész testben ösztönzik a zsírlerakódást. Röviden: hízunk. Általában a gyomorra, a fenékre és a csípőre esik. És akkor a test többi részén.

A kedves gének biztosítják a kövér borjakat

Anyukádnak, nővérednek, nagynénédnek és nagymamádnak is erős borja van? Akkor nehéz lesz neked. Testalkatunkat a gének határozzák meg. De itt sem reménytelen. A képzés csak sokkal intenzívebbé válik, és sokkal több időt vesz igénybe.

A diéta kövér

Ez most nemcsak a borjakat, hanem az egész testet célozza meg. Ne próbáljon több kalóriát fogyasztani, mint amennyit elégethet.

Videóajánlás

Például a túl sok só miatt a szervezet visszatarthatja a vizet. És ez köztudottan kövérré tesz.

Lábgyakorlatok karcsú borjak számára a nappaliban

Karcsú borjak csak akkor kapja meg, ha a jobb alsó lábizmokat edzi. Pontosabban: a gastrocnemius izom és a soleus izom. Edzésünk során erre a két alsó lábszár izomcsoportra szakosodunk.

Még több gyakorlatot talál a karcsú lábak számára a „gyomorláb fenék edzéstervünkben”. Felvettük a legjobb fogyókúrás receptjeinket is.

Nagyon praktikus: Nem kell edzőterembe menni ezekhez a gyakorlatokhoz. Megteheted Alsó láb edzés csak csináld otthon. Megmutatjuk a karcsú borjakra vonatkozó legjobb gyakorlatokat a nappaliban.

Mielőtt azonban valóban elkezdene, fontos, hogy néhány bemelegítő gyakorlattal kezdje. Készítettünk guggolásokat ugrással és ugró emelővel - mindkettő egyébként jó gyakorlat karcsú borjak számára. Milyen szerencse:)

Tipp: Az egyik lábon végzett gyakorlatok esetében a legjobb, ha fix helyet rögzítünk a térben. Ez segít megőrizni egyensúlyát.

Ugrás guggolással melegedni

Ezt a lábgyakorlatot normál guggolással kezdi. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén. Nyomja lefelé a fenekét, amíg a csípőjével meg nem egyezik.
És most hintával ugrasz a levegőbe. Helyesen nyújtja meg a testet. Ha a padlóra kerül, akkor újra lekuporodik.

Végezzen el ennek legalább 20 ismétlést.

Az ugró emelő, mint bemelegítés

És legkésőbb az ugró emelővel valóban beindítjuk a keringést. A Jumping Jacks után kedves és meleg leszel:)
Kiinduló helyzetben kissé nyitva vannak a lábai, és a keze a testén van.
Most beugrik a felszerelésbe, és felemeli a karját. A kezed összeér a fejed felett. Most ugorj vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 20 ismétlést, hogy felmelegedjen.

Bemelegítse a borjú izmait és a lábát

Mivel sok borjúgyakorlatot végeznek a lábgömbökön, fel kell készíteni a lábakat azokra. Erre nagyon könnyű gyakorlat van

Álljon két lábbal az edzőszőnyegen.
Most felváltva emelje le a jobb és bal sarkát a padlóról. Karikázza be a talpát a szőnyegen. Ezt kb. 30 másodpercig végezze lábanként.

Ne ijedjen meg: a lábad eleinte kissé megrepedhet.

Ez teljesen normális. Általában nem szoktak ilyen stresszt szenvedni.

Karcsú borjak borjúneveléssel

Ha rossz az egyensúlyérzéke, akkor a falnak áll. Ha jól tudja tartani az egyensúlyát, akkor megteheti a gyakorlatot anélkül, hogy rá támaszkodna.
Nyissa ki a lábát a váll szélessége körül. Állj a lábad golyóira. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és ringassa a balját fel és le.
Végezzen 20 ismétlést lábanként. Ezután átrázza mindkét borjút, és ugyanazt a borjúgyakorlatot kezdi a bal lábbal.

Nyújtsa ki a vékony alsó lábakat

Álljon fel egyenesen, és lassan emelje fel az alsó lábát. Ha lehetséges, emelje fel a combját csípőmagasságig.
Most nyújtsa az alsó lábát nagyon lassan előre. Érezd a nyújtást. Ezután hajlítsa meg újra az alsó lábát.
Ne hagyja, hogy a comb megereszkedjen.
Végezzen 2 x 8 ismétlést mindkét lábon.

Fontos: lendület nélkül dolgozni. Nem a gyors mozgásról, hanem a nyújtásról van szó!

Ujjaival érintse meg a földet

Álljon fel egyenesen, és nyissa ki egy kicsit a lábát. Dőlj előre fejjel lefelé. Ujjaival érintse meg a padlót.
Fontos: ne hajlítsa meg a lábát. A lényeg itt az, hogy a lábait nyújtják. Ha behajlítja a térdét, ez a hatás elvész.

Ha nem vagy olyan mozgékony velem, van egy trükk, amely segít abban, hogy az ujjaid a földre kerüljenek.

A lengő V karcsú borjakhoz

Álljon fel egyenesen, és emelje a jobb lábát kb. 30-50 cm-re oldalra a padlótól. Nyújtsa előre kissé szögben, és igazítsa ki a lábujjait.
Oldalt kinyújthatja a karját. Ez segít megőrizni egyensúlyát.
Tartsa a lábát a levegőben körülbelül 5 másodpercig, mielőtt leeresztené, majd újra felemelné. Anélkül, hogy közben levettem volna. Végezzen 5 ismétlést, mielőtt oldalt váltana.

Tipp: Segít, ha az oldalcsere előtt megrázza a lábát.

Emelje fel mindkét lábát a padlóról

Ez a borjúgyakorlat nagyon egyszerű, de hatékony.
Egyszerűen egyszerre állsz a lábad golyóira.
Hajtsa fel és le a sarkát. Tegye ezt legalább 30 másodpercig.

Ha ez túl könnyű neked, akkor felveheti a súly mandzsettákat és felkötheti a lábát - mint a képen.

Lábemelés és kinyújtás a vékony borjak számára

Ezzel a teljes testgyakorlattal nemcsak valami jót teszel a borjaidnak, hanem a fenekednek és a karodnak is.
Kezdje egy teljes deszkával. Ez azt jelenti: a kezek a vállak alatt vannak, a karok nyújtva vannak. Tedd a lábad a lábadra.
Most felemeled a bal lábad. A jobb láb nagyon feszesen húzódik, és a jobb láb sarka a lehető legközelebb van a padlóhoz.
10-szer emelje fel és engedje le a bal lábat anélkül, hogy letenné. Ezután váltson oldalt.

Fontos: A szőnyegen fekvő láb nem hajlított, hanem inkább egyenes. Érezd a nyújtást, és próbáld a sarkadat a lehető legközelebb vinni a szőnyeghez.

Ferde lábhúzás karcsú lábakhoz

Húzza lassan és kontrolláltan a bal combját a mellkasa felé. Ezután ismét lassan engedje le a lábát a köldök szintje alá.
A tartó láb nem hajlított, hanem kinyújtott.
Tízszeresen emelje meg a lábat, mielőtt oldalra váltana.

Fontos: a medencének egyenesnek kell maradnia. Húzza a térdet a felsőtest felé, és ne tartsa egyenesen a felsőtestet.

Karcsú borjak a hegymászó gyakorlattal

Ez a gyakorlat a lábak nyújtására és kiegyenesítésére is vonatkozik. És mellesleg a gyomor és a kar izmait is használod.
Tegye a kezét a válla alá, és egyenesítse ki a karját. A hátsó egyenes és a lábak hátrafeszítettek.
Most a bal térdét a mellkasa felé húzza. Győződjön meg arról, hogy a jobb lába egyenes, és érezheti a húzást.

Tegyen 10 ismétlést mindkét lábon, mielőtt oldalt váltana.

Megható lábujjak ülve

Ó, milyen könnyű gyakorlat volt, amikor gyerekek voltunk.
Sok felnőtt azonban nagyon nehezen éri el a lábujját. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a lábát nyújtja, hanem a karját is.
Üljön le a testgyékényre. Nyújtsa előre a lábát anélkül, hogy meghajlítaná őket.
Hajoljon előre, és ujjaival érintse meg a cipője hegyét.
Próbáljon lélegezni a nyújtó fájdalomtól. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Ezután rázza meg a karját és a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

Zömök vékony lábakhoz

Ezek a végső fenékgyakorlat, de néhány apró változtatásnak köszönhetően gyorsan a borjak gyakorlatává válhatnak.
A normál guggolás helyett itt állsz a lábad golyóin.
Engedje le az alját, amíg a térde nem lesz egyenes. És akkor visszamész az emeletre. A sarkad a földhöz ér.
Aztán leguggolva újból felemeli a sarkát a szőnyegről.
Legalább 15 ismétlést végezzen. És 3 passz.

A sovány borjú gyakorlása állva

Most itt az ideje, hogy újra egyensúlyt tartson.:) Emelje meg a jobb lábat, amíg a felső és az alsó láb derékszöget képez. A térd körülbelül csípőmagasságban van.
Most a lábujjaival köröz a levegőben. A sarok mindig ugyanazon a helyen marad.
Légenként legalább 15 másodpercig keringjen a levegőben. Ezután váltson lábat, és végezzen még 2 ismétlést oldalanként.

Jóga gyakorlat: A kutya lenéz, mint egy lábgyakorlat

És még egyszer kinyújtjuk a lábakat, hogy karcsú borjakhoz jussunk. Számos jógagyakorlat is alkalmas erre.
A legjobb példa a lenéző kutya.
Álljon fel egyenesen, és tegye a kezét a földre. A lábad egyenes. A karok is egyenesek, a hátuk egyenes.
Most óvatosan nyomja a sarkát a szőnyegre.
Tartsa a nyújtást, érezze a húzást. Tartsa a pozíciót legalább 20 másodpercig. Közben lélegezzen be nagyon mélyen.

A deszka az alsó lábak gyakorlataként

Ez a karcsú borjak számára végzett gyakorlat teljes testfeszültséget igényel.
Tegye a könyökét a válla alá. Emelje fel az egész testét a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a hátad és a gyomrod ne ereszkedjen meg.
Jól nyújtsd ki a lábad. Ha ez neked túl könnyű, megpróbálhatod a sarkadat a padlóra nyomni. Amennyire lehet.

Lépjen fel az alsó lábak edzésére

És most megint adunk egy kis teljes fojtást. Fogj egy lépcsőt, dobozt vagy bőröndöt, mint a képen.
Felváltva helyezze rá a jobb és a bal lábát. De nem csiga tempóban, hanem sietve. Komló, komló, komló A futáshoz hasonlóan adjon teljes gázzal!:)
Tegye ezt legalább 30 másodpercig. Ezután tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a folyamatot kétszer.

Hűtsük le a karcsú borjak gyakorlása után

Mivel most nagyon megterheltük az alsó lábszárunkat, megérdemelnek egy kis pihenést. A fascia tekercs tökéletes edzőeszköz a hűsítéshez.
Üljön le a testgyékényre. Helyezze a masszázsgörgőt a jobb borja alá. Emelje fel az alját a padlóról, és támassza alá magát a karjaival.
Görgesse felfelé és lefelé a fascia hengert a sarok és a térd ürege között. Ha akarja, mindkét lábát felteheti a fascia tekercsre.
De nagyobb a nyomás, ha egyénileg csinálja.

Hűtse le a borjú edzés után

És a végén megint a helyszínen futsz. Néha inkább a sarkakon, néha inkább a lábgolyón. Ez egy igazi csemege a stresszes borjaknak.

A karcsú alsó lábszárakkal így működik

Ki ne akarna szexi, karcsú, kecses lábakat, mint egy szarvas? Természetesen a túlzott haj nélkül:)

Alapvetően felmerül a kérdés: Van-e túl szoros borja, vagy van-e néhány fontja az egész testén?

Ha az egész testben felesleges kilók vannak, és csak a lábán szeretne fogyni - vagyis csak vékony borjakra vágyik, akkor csalódást kell okoznunk. Mivel nem lehet csak egy testrészt eltávolítani.

Ugyanakkor csökkentheti a borjak méretét. Azáltal, hogy a teljes súlyán dolgozik. Ha magas a testzsír aránya, a testmozgás segíthet karcsúbbá válni. Tehát a borjakon is.

Akár az A (csak túl nagy alsó lábszár), akár a B (a testen túl sok font) esetre vonatkozik, a következők érvényesek: Edzés nélkül nem fog működni!

Ha valóban csak a borjaid érdekelnek, akkor nem kell izzadt kemény sportot űznöd. De célzott gyakorlatokkal alakítsa ki az alsó lábszárakat.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: