Gyakorold a hasi légzést
Számos állóképességi sportban, mint pl Fontos, hogy a megfelelőt futtassa Légzési technika birtokolni. Ha túl sekélyen lélegzik, a test nem jut elegendő oxigénhez, és gyorsan kifullad.
A legjobb légzés az Hasi légzés. Mélyen belélegzi a gyomrát, és győződjön meg róla, hogy újra kifújja az összes levegőt, különben öltést kap az oldalán. Ban,-ben Mellkasi légzés csak a tüdő felső részét használják, és kevés oxigént vesznek fel, és gyorsan lihegnek. Különösen nehéz az elején, és a legtöbb ember túl sekélyen lélegzik, de egy kis gyakorlással biztos lehet benne.
A hasi légzés gyakorlása:
- Feküdj laposan a hátadon a földön
- Tegyen egy könyvet a hasára
- Lélegezzen be és győződjön meg arról, hogy a könyv felemelkedik
- Lélegezzen újra mélyen, hogy leengedje a könyvet
Ha akarja, szünetet tarthat a belégzés után és pl. Számoljon 7-ig, hogy az összes oxigén felszívódjon. Csak e szünet után nyugodtan tegye ki az egész levegőt.
Amikor belélegzik a száját és az orrát, nagyobb mennyiséget kap, és a hideg évszakban az orron keresztül előmelegített, párásított és a torkába szűrt levegő érkezik.
Futáskor nem kell figyelni a légzési ritmusra, ezért nem feltétlenül, szükségszerűen kell lélegezni a lépéskombinációval, a ritmus magától jön. Csak lélegezzen be nyugodtan és a lehető legmélyebben a gyomrába. Ezután újra mindent nyugodtan lélegezzen ki. Egy kis edzéssel már nem a légzés miatt fog aggódni, hanem nyugodtan és folyamatosan belélegzi. Ez lehetővé teszi, hogy futás közben a távolságra és a sebességre koncentráljon.
További cikkek a futásról: