Gyakorolhatunk-e sportot terhesség alatt?
2020. november 24
A sport a terhesség alatt, jó ötlet ? Igen ! A fizikai aktivitás jó neked, és ha terhes, akkor a csecsemőnek is! De légy óvatos, nem minden sport megvalósítható.
A fizikai tevékenység megkezdése előtt kérjen tanácsot orvosától, hogy ne vállaljon semmilyen kockázatot.
Valóban, ha terhes vagy, a test már nem reagál ugyanúgy, a test megváltozik. Ezért hozzá kell igazítania szokásait és mozgását. De ez nem azt jelenti, hogy minden tevékenységet le kell állítani.
A fizikai és pszichológiai jólét valódi forrása, a sport nem szabad félretenni a terhesség alatt. A sport és a jó táplálkozás a jólét két forrása a terhesség alatt. A stressz enyhítése mellett elősegíti a vérkeringést, erősíti a hasi övet és segíthet átvészelni ezt az időszakot. A sport felkészíti a testet terhes nők szülés közbeni stimulálásával szív- és légzőszervi aktivitásuk révén. Végül a sporttevékenység a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás korlátozásában is segít, és a kismama szülés után gyorsabban visszanyeri homokóra alakját.
Három 30 perces ülés hetente elegendő ahhoz, hogy a terhesség alatt is fitt maradjon. Ugyanolyan fontos, mint a sport, előnyben kell részesíteni a jó felépülést az egyes foglalkozások után.
Terhesség 1. trimesztere
A terhesség első 3 hónapjában, minden sport kivéve néhányat. Legalábbis azokat, amiket szoktál csinálni, mert nem ajánlott újat kezdeni a fizikai aktivitás ez alatt az időszak alatt. Folytassa kedvenc tevékenységeit anélkül, hogy edzésenként meghaladja a 30–40 percet, hetente 3-4 alkalommal.
Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mérsékelt intenzitású tevékenységet végez, képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen az erőfeszítés során. Valóban, ez a nem túl magas pulzusszám jele. A sportversenyek a terhesség kezdetétől erősen nem kedveltek.