Gyakorolja a férfi mellkasát A mellkas gyakorlása az otthon számára
Míg a nők általában mindent megtesznek azért, hogy a lehető legjobban kihangsúlyozzák a mellüket, és különböző otthoni gyógymódok és gyakorlatok révén nagyobbá és teltebbé tegyék őket, az ellenkezője a férfiak mellének. Azok a férfiak, akiknek az elhízás miatt tiszta a "férfi keblük", tenni akarnak valamit. A következő mellizom gyakorlatok ideálisak, ha el akarja edzeni a férfi mellkasát.
Fekvenyomás
A mellkasi izomgyakorlat par excellence, amely szintén segíthet a férfiak mellén, a fekvenyomás (szintén Mellkasprések úgynevezett), amelyeknek több változata van. Súlyzókkal edzi a mellizmokat emeléssel és süllyesztéssel, és ezzel egyidejűleg a zsír csökkentésével. Bár a gyakorlatokat gyakran az edzőteremben hajtják végre, a súlyemeléshez szükséges minimális kiegészítőkkel és felszerelésekkel, otthon is könnyen gyakorolhatók.
Ez egy egyszerű, de hatékony változat Súlyzó prések, ahol hanyatt fekszik a földön. A lábak fel vannak állítva és a lábak hajlítottak. A karok felfelé vannak nyújtva, derékszögben a felsőtesttel szemben. Mindkét kezedben súlyzókat tartasz úgy, hogy a tenyér kifelé néz az úgynevezett kalapács markolatban. Most engedje le a karjait, amíg a felkarja a padlóra nem kerül, és lassan hozza vissza a súlyzókat. Ha intenzívebbé akarja tenni az edzést, akkor csak egy karot váltogat a súlyzóval felfelé és lefelé.
Push-up és push-up ugrások
Egy másik Klasszikus a mellizomépítésben és a mellizom edzésben a fekvőtámaszok. A lehető leggyakrabban megismétlik őket, és fokozatosan növelheti. A push-up ugrások valamivel nehezebbek és hatékonyabbak. Célszerű a karjaival szorosan kezdeni, nagyon közel a fejéhez a vállak alatt. A sarok, a fenék és a fej egyenes vonalat alkotnak. Aztán hirtelen kinyújtja a karját, hogy feljöjjön, így a kezét röviden felemeli a padlóról. Széttárja karjait a levegőben, és tegye a kezét a vállától távolabbra. Az ismét robbanásszerű emelkedés után ismét szorosan szorítja a kezét.
Repülő
Ez a férfi mell melletti gyakorlat súlyzókkal vagy más ülésekkel ellátott padon hajtható végre, például egy széken, nehéz palackokkal, amelyeket súlyként használnak. Feküdj a hátadon, lábad a padlón hajlított térddel. A karok egyenesen oldalra vannak nyújtva, az ággyal egy szintben, így derékszöget képeznek a test felé. Most összekapcsolod a karjaidat a tested felé, mint egy Repülő mozgás. A karok úgy vannak nyújtva, hogy a tenyerek egymással szemben álljanak. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és lassan mozgassa kifelé a karjait. Nyújtó érzést érez a mellkasban, és rövid ideig tartsa a helyzetet, mielőtt a karok újra előre ívelnek a felsőtest felé. Megfeszíti a mellkas izmait anélkül, hogy karjait túl közel hozza egymáshoz.
Borítók a svájci bálon
Ismét ezek olyan mellizom gyakorlatok, amelyeket az edzőteremből ismer, és amelyeket otthon, velük együtt lehet elvégezni inkább valami haladó felhasználók számára vannak. Hanyatt fekszel a svájci labdán, hogy csak a felső hátad legyen támogatva. A lábak vállszélességűek, a lábak hajlottak, a medence fel van emelve. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és egyenesen nyújtsa ki a karját. Ezután lassan engedje vissza a karját a feje felé. Tartsa egyenesen, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig a combjaival, a törzsével és a karjaival.
evezés
Ha evezőgépet vásárol otthon, akkor a mellkas izmainak edzésére használhatja. Mindössze tíz perc húzós mozgás segíthet a mellkas zsírégetésében és a mellizmok tónusában. Ezután néhány naponta akár 30 percet is növelhet. Ideális esetben ezt a gyakorlatot azzal kell elvégezni Fitnesz edzés és állóképesség sport kombinálja az általános zsírvesztéshez.
Ne felejtsd el: Néhány férfinak lipomastia van, és túl sok az emlőzsírja. A leírt gyakorlatok itt segítenek, aktív életmóddal kombinálva, elkerülve a (túl sok) alkoholt és cigarettát, valamint az egészséges étrendet. Más esetekben a A gynecomastia oka hormonális egyensúlyhiány, így a gyógyszeres kezelés segíthet. Vészhelyzet esetén választhat a gynecomastia műtétet, amelynek során egy tapasztalt esztétikai-plasztikai sebész mellkisebbítést végez.