3 típusú étkezés a testépítéshez

étkezés

Testünk energiaigénye testmozgással növekszik, ezért az egészséges és változatos étrend erősen ajánlott a testépítés rajongóinak.

Gyakran beszélünk kalóriatartalmú vagy fehérjetartalmú étrend, de hogy állsz hozzá ?

Itt van különféle ételek választéka az igényeinek és anyagcseréjének legmegfelelőbbet választani:

Étkezés tömeggyarapodáshoz és izomtömeg növeléshez

A cél az, hogy fogyasszon minél több kalóriát hízni.

Ról ről 3200 Kcal naponta ban kell fogyasztani 5-6 étkezés val,-vel étkezés között 3-4 órás gyakorisággal.

Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek vannak magas szénhidrát index, például rizs, tészta, burgonya, gabonafélék stb. Kb A napi étrend 56% -a.

A fehérjebevitelt a hús biztosítja (lehetőleg fehér, mert alacsony a zsírtartalma), tojás, tejtermékek stb. a fehérje bevitel arányának 28% -ot kell alkotnia étel.