Gyakorolja a feszültséget a BLACKROLL LOOP BANDS - Képek - FUN for Fun
Zömök séta
Tegye a LOOP BANDot kissé a bokája fölé, és álljon vállszélességre. Hajlítsa meg térdeit, és helyezzen guggoló helyzetbe, a felsőtestet függőlegesen tartva.
Kis lépésekkel járjon oldalra, mindig tartsa feszültség alatt a szalagot. Dinamikusan vegye magával a karját, ha úgy tetszik. A séta során mindig maradjon a guggolás mélyén. 10–12 lépés után változtasson irányt.
Egykarú evezés
Térdeljen az egyik lábára a padlóra, és álljon elülső lábával a LOOP BAND közepére. Tartsa a másik végét az ellenkező kézzel. Hajtsa előre a felsőtestét, és ha szükséges, könyökével könnyedén támassza alá a combját.
Húzza vissza a szalagot a dereka mellett, amíg a keze csak a mellkasa mellett áll. Tartsa meg a feszültséget, amikor újra kinyújtja a karját. 10-12 ismétlés után oldalt válthat.
Oldalsó lábemelés
A kiindulási helyzetben körülbelül csípő szélességben áll, és a LOOP BAND-ot a bokája köré vagy kissé a térde fölé helyezi. Karját a derekára teheti stabilizálás céljából, vagy egyik kezével könnyedén támaszkodhat a falra.
Tegye a súlyát az egyik lábára anélkül, hogy mozgatná a felsőtestét, teljesen egyenesen marad. Emelje fel a másik lábát körülbelül 45 fokos szögbe, és lassan engedje vissza. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12-szer, majd váltson oldalt.
Váll forgása
A külső vállforgatást a LOOP BAND segítségével edzheti úgy, hogy a szalagot a csuklója köré helyezi. Álljon kb. Csípő szélességben, térdénél kissé hajlítva. Karjaid körülbelül 90 fokos szögben vannak felemelve, a felkarok szilárdan a testhez vannak rögzítve, és a tenyerek egymás felé néznek.
Forgassa kifelé ellenőrzötten az alkarját, könyökét határozottan derékig tartva. Lassan tegye össze a kezét a törzs előtt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12 alkalommal.
Glute Bridges
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön laposan a hátán, a lábai csípő szélességűek legyenek. A karjaid a tested mellett vannak, hogy stabilitást biztosítsanak neked.
A LOOP BAND egy kicsit a térd felett ül, és kissé kifelé tolja őket, hogy a szalagot állandó feszültség alatt tartsa. Emelje fel a fenekét, hogy a törzs és a combok egy vonalban legyenek. Ismételje meg a mozgást 10–12-szer.
Oldalak a deszkában
Az alkar támasztékában a LOOP szalagot a bokája szintjén helyezi el, és feszesen tartja. Emelje fel az egyik lábát a földről, és röviden érintse meg kb. 4-8 hüvelyknyire kifelé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Közben tartsa a feszültséget az egész testében - ne eressze meg és ne feszítse fel a fenekét! 10-12 ismétlés után váltson oldalt.
Mély guggolás
Helyezze a LOOP BAND egy kicsit a térde fölé, és álljon vállszélességre. Tolja hátulját, mintha le akart volna ülni, és a karjait a feje fölé nyújtotta. Maradjon függőlegesen a felsőtestében, amennyire csak lehetséges. Menj lassan mélyre és robbanásszerűen térj vissza.
Tolja kissé a térdeit, hogy feszültséget okozzon a LOOP BAND-nak. Ismételje meg a gyakorlatot 10–12 alkalommal.
Kagylóhéjak
A "héj" gyakorlathoz feküdjön le a földre kissé behajlított lábbal. Helyezze a LOOP szalagot a lábai köré kissé a térde fölé. Az alsó karral vagy támaszkodhatsz, vagy rá tudod támasztani a fejed.
Nyissa ki a lábait úgy, hogy még mindig érintse a lábát. Vigyázzon, hogy ne csavarja el a csípőjét, és 10–12 alkalommal végezze el a gyakorlatot ellenőrzötten, mielőtt oldalra váltana.
Kerékpár
Üljön le a földre, és helyezze a LOOP BANDot a két lábad közepére. Tegye a kezét a feje mögé, hajoljon kissé hátra, és emelje fel a lábát. A teljes mag most aktiválva van.
Forgassa el a felsőtestét, és felváltva hozza össze a könyökét és az ellenkező térdét. Végezzen 10-12 ismétlést.