Gyakorolja és fogyjon a Domyos by Decathlon
A fogyást könnyebb megmondani, mint megtenni! Melyik sportot válassza? Hogyan kell sportolni, milyen gyakran és meddig? A felmerülő sok kérdés félelmetes hatást gyakorol sok emberre. Íme a tippjeink Fogyjon a testmozgással.
A fogyás az egyensúly kérdése
Gyakran mondják, hogy muszáj csökkenteni, Rendszeres testmozgás. Annak ellenére, hogy a testmozgás rendkívül fontos a számára csökkenteni, nem elég a felesleges font gyors megolvasztása. Ez csak kiegyensúlyozott étrenddel (nem diétával!) Együtt lehetséges. Ezzel szemben a kiegyensúlyozott étrend önmagában nem elegendő a súlycsökkentéshez. Ki kell egészítenie őket Sport.
A fogyáshoz meg kell változtatnia étrendjét a kalóriabevitel csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével. Ez az egyensúly kérdése. Nem arról szól, hogy nélkülöznénk, hanem inkább változatos étrendről, mérsékelt mennyiségről és egészséges életmódról. Nincs több szódavíz, cukorka és más édesség. Ehelyett fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket ... A testmozgás nem más, mint a megváltozott étkezési szokások kiegészítése.
Testmozgás és fogyás
Ezt előzetesen tudnia kell Súly csökkentés és a karcsúbbá válás nem ugyanaz. A karcsúbbá válás mindenekelőtt egyet jelent karcsúbb, feszesebb Get figura. De ez nem feltétlenül tükröződik a mérlegen. A kardió edzés (futás, kerékpározás, úszás ...) nagy mennyiségű energiát és zsírt éget el, míg a súlyzós edzés (testedzés) elősegíti az izomépítést. Az izomtömeg nehezebb, mint a zsírtömeg!
Tehát karcsúbbá válhat az izmok edzésén keresztül. Minél magasabb a Izomtömeg, minél nagyobb az alapanyagcsere, az energia és így a kalória is ég. Röviden: az izmok növelik a kalóriafogyasztást!
Energetikai szempontból tisztában kell lennie a következőkkel: Egy óra futás, kerékpározás vagy úszás kb. 400–600 kalóriát éget el, de egy kilogramm testzsír 8000 kalóriának felel meg! Ha tudja, hogy egy óra gyaloglás 65 kalóriát éget el, akkor napi 4,6 km-t kell futnia, hogy 1 kg-ot fogyjon egy hónap alatt ... Vagy: 8 km/h sebességgel futva kb. 80 elégetett kalória. Tehát 12,5 órát kell futnia 1 kg lefogyáshoz! Természetesen motiválnod kell magad és Rendszeres testmozgás, karcsúbbá válni ...
Ha nincs a Több sportot folytattam, lépésről lépésre kell növekednie. Fokozatosan növelje edzésének időtartamát és intenzitását anélkül, hogy erőltetné magát. Vonat a Kitartó pulzusszám, tehát a maximális pulzusszám 60-75% -ánál. Ha nagyon túlsúlyos, kerülje azokat a sportokat, amelyek saját testtömegének viselését igénylik. Kerékpározni, úszni vagy tornázni az evezőgépen.
Sport, amely karcsúvá tesz
Ha te karcsú akar lenni, olyan sportot kellene választania, amelyik Kalóriát éget és csökkenti a testzsír tömegét. Ebből a szempontból bizonyos sportágak hatékonyabbak, mint mások. Ebből a célból a sport a típus Kardio gyakorlat különösen alkalmas. Kombinálhatók velük Izomedző gyakorlatok, hogy testet tónusítson.
7 sport, hogy több kalóriát égessen el:
Ugrókötél: 725 kcal/h, az edzés időtartama 10-15 perc, hetente négyszer
Futás: 500-1000 kcal/h, 45 perc, heti 2 alkalommal
Edzés az evezőgéppel: 625 kcal/h, 50 perc, heti 2 alkalommal
Kerékpározás: 600 kcal/h, 90 perc, heti 2 alkalommal vagy napi 20 perc
Aerobik: 500 kcal/h, 45 perc, heti 2 alkalommal
Aquagym: 400 kcal/h, 45 perc, hetente kétszer
Gyaloglás: 300 kcal/h, napi 20 perc.
Ezen sportok között az Oscar a Futás. Fuss a legjobb Éhgyomorra, hogy a szervezet azonnal a Zsírégetés kezdődhet. A futás motiváló, mert a siker elérése érdekében fogyni kell. Akik kevesebbet nyomnak, többet járnak és jobban fogynak!
És bármikor a tiédben Fogyás szakasza Ha hiányzik a bátorság, gondoljon a sport szervezetre és egészségére gyakorolt pozitív hatásaira, amelyek messze túlmutatnak ezen Sújt veszteni eljár szórakozni!